500大卡奶茶喝下去就吸收500大卡？这文也就是个文科生写的

我觉得节食减肥，和运动塑型是两码事。非洲难民没饭吃能瘦到20公斤，但这肯定不是想靠运动瘦身的人的减肥方向。
大部分人需要的不是体重计上数字变小了。而是看起来瘦了就好。

[本帖最后由 成濑川景太郎 于 2019-7-7 09:11 编辑]

的确，我就感觉骑6个小时的自行车以后就算躺着24小时身体的体温都比平时高，应该是基础代谢率也提高了

都说了减肥不等于节食，人吃了消化了然后排泄，这是一个循环。你都不吃，拿什么消化？你难道指望自己的身体自我燃烧脂肪？你当是能冬眠的哺乳类动物啊？

你还别说，节食真就追求的是自我燃烧脂肪，不然你以为，为什么有人要节食，甚至催吐。

讲真，我从三月份开始调整饮食，基本无运动，从93kg，到现在80kg

请讲讲怎么调整的啊？求指教

一本正经的胡说八道，用简单的数字比较来忽悠人。首先食物的热量值完全是理论值，个体的吸收情况差异极大，但是完全没有可能热量值全部转化成脂肪，甚至只有很小比例最后转化。其次运动消耗的数值题主很有心机的减小了很多，而且运动对于减肥的效果不仅仅是正在运动的短短几十分钟里。
此外作为一个9个月体脂含量从43减到14的过来人，我一直认为节食和运动是五五开的，所以我也都很想看看题主光依靠生酮把体脂降到10的对比照片。

历时9个多月从115公斤减到75，体脂率从43减到14.3，其中真正节食也就6个多月，运动一天都没落下，从有氧到开始无氧，多样性也慢慢增加，现在健身房里的私教都建议我增肌增加体重了（主要是忽悠我买课时）。

首先看你减肥的目的
1. 如果你是大体重，为了健康减肥，那管住嘴即可，大体重去运动说实话太累，也容易受伤。
2. 但是我们的目的一般都是为了好看才去减肥，所以看起来怎么样才是最重要的，同样70KG，有的人看起来很健美，有的人看起来微胖松弛，这就取决于运动了。运动增肌塑形才是最重要的。
真要有人说完全靠不吃东西减肥，那只能说，第一，你是大体重吧。第二，你真有毅力，能忍得住每天吃那么少，那你能保证自己一辈子都只吃开水白菜吗

又TM生酮神教了，我就不信不吃碳水化合物你能保持一辈子

体校练过，不过也还是业余。

你帮帮忙有点逻辑好吗，拿世界前十单打两局不到一小时想说明啥？说明他们打不了一小时？说明我打不了一小时？

运动强度不看心率，看嘴炮吗？

我贴了记录，贴了心率图，找了MET对比，还是不如你嘴炮来的爽快

首先我不认同楼主观点，我认为运动对减肥很有帮助，其次楼主贴了个羽毛球一小时消耗191卡我认为是错的，至于羽毛球一小时到700~900是apple watch给的数据，可信度我之前也没研究过。 我也没觉得一小时消耗多少热量有啥好牛逼的。

楼上有人质疑，我也去看了下MET的数据，同种类运动不同强度MET差别巨大，跑步MET 5~13（配速9:00对应MET 6，配速6:00对应MET 10，配速5:20对应MET 11）。游泳不同姿势对应MET 4~14。我认为羽毛球的MET范围也很大，最少是5~11之间。

一小时消耗热量 = MET x 体重kg，一小时羽毛球消耗范围74kg = 370 ~ 814卡

我对比自己主观感受的运动强度，我打羽毛球一小时对应MET 10差不多，平均心率跟我配速6:00差不多，峰值更高，疲劳度要大一些。

麻烦这么坚定认为羽毛球MET到不了10的大佬 ，来点干货让我学习学习，MET到底怎么算的？

本帖最后由 wardian 于 2019-7-7 14:11 通过手机版编辑

大体重做一些运动完全没问题。

本身人就是需要一定运动来保持平衡的，哪怕每天出去打各种养生篮球羽毛球也比呆着不动好很多。

就个人感受的普通恒速有氧，椭圆机是最容易冲击高心率的，160恒定1小时不算太难，其次是动感单车150，然后划船机130左右比较能坚持下来，游泳120多。节奏光剑100多但坚持时间随便突破2小时。基本上感觉有氧也要变着花样来比较好。各种有氧侧重的肌群也不一样。

练过和没练过差距很大的。

我和经过系统训练的人，就已经没啥打头了，想怎么溜我怎么溜我，只要他愿意，10分钟可以把我打在地上像条狗一样喘。

大家都是业余的，打个2小时，也没特别累。

主要是我体重100多kg，打非接触的对抗运动确实吃亏太多。

100多kg打羽毛球很伤膝盖。。。我身边已经两个人因为打羽毛球受伤告别运动了，一个腰椎，一个膝盖

感觉压力最大的是脚踝和小腿，膝盖因为比较注意，基本上是平移，不怎么跳，就是急停的时候压力比较大。

别人都穿轻量羽球鞋，我穿重一些的室内综合训练鞋，有点像排球鞋那种。

励志

一小时900大卡？
是不是在美军待过啊，我一天600以上人就很不舒服了，当然我体质挺弱的

马克

跑步消耗没那么多的。 25分钟跑5KM 才消耗大概300多一点还是多少。

主要还是后续

不是到不了10是看你描述不可能罢了 而且还是自称这种强度连续打30分钟 你不如上一段你觉得自己打得最激烈的视频让我开开眼好见识下纯业余MET10羽毛球什么样子

合着我贴的心率图都是摆设？

你打过羽毛球没？不会是纯嘴炮吧，你把心率拉倒160~180不就知道了。我上面贴的心率图都不低于一小时，心率超过160的半小时能看见吧。

没打过羽毛球跑过步吧，配速6:00知道啥概念吧，不知道就自己试试。

体脂含量43，妈呀，这得吃多少才能

https://www.bilibili.com/video/av31884391/

自己没录过视频，随便找了个感觉差不多的。

我体脂16%，比黑裤子这个好一些。

就知道又要用打没打过来扯了，让你失望了，我初中开始打羽毛球的，不然我吃饱了和你废那么多话？我觉得凡是和练过的人打过的都不会说出什么连打30分钟MET10的话的，我还是那句话你觉得看着app那些数字很爽很正常，不过你如果真的信自己有这种水平，我建议你把自己打球的场面录下来，可能你自己觉得激烈得不行了，录下来一看就跟慢动作一样

我也这么认为，标称的热量，不可能全部吸收，楼主肯定明白这个道理，只不过不说而已。
另外运动带动的是新陈代谢加速，即便是运动后几个小时，代谢速度也比自己长期不运动的要快。楼主只是计算运动的那一个短短的区间。

1. 练过的说说看，为啥配速6:00到MET 10很正常，羽毛球MET 10就激烈的不行，非常人所能及？

2. 我发那个视频，你觉得MET是多少？依据是啥？

3. 你自己记录过自己打球心率吗？贴出来看看？

本帖最后由 wardian 于 2019-7-7 23:53 通过手机版编辑

先不说这个有没有MET10，这个视频才打了3分钟，按你说要这样连打1小时
https://www.bilibili.com/video/a ... 333.788.videocard.3全英女子单打8强，总时间也就36分钟，去掉擦汗发球准备拖地时间，实际在打的时间都不到30分钟

你就先说这MET是多少吧

然后再说比赛时间，你老说比赛时间是什么意思？你觉得我发那种强度打不了一小时？中间有休息的啊，心率图上能看出来，平均心率是130-140。

本帖最后由 wardian 于 2019-7-8 00:20 通过手机版编辑

6:00到MET10不可能吧……

我这才MET10……

喷了，我一句话都没说也被骂啊233

anyway今天顺手记录了一下，结果如下：
运动项目：PM5最大阻抗HIIT，一共六轮总时间10分钟，别的参数如下：

我这是自己能承受的极限强度了，每一划拉都是吃奶的劲儿，10分钟下来要亲命那种。有pm5的不妨试试这个配速
手机App的结果

找了个网站healthstatus.com的计算结果


不知道哪个更准确啊

我说完了

羽毛球确实是最累的运动项目之一。如果是正常单打，你可以理解是全程在做HIIT。不过我是不太相信有人能单打1小时不休息的。