没有局部减脂的说法，身体肌肉都上来了 奈何基因问题 脂肪主要堆积在肚子，其他地方几乎没有堆积脂肪很是烦恼

作为一般人 我观察 成年男性 不暴饮暴食的话 有些人天生肚子不堆积脂肪 要胖是整体肥胖 不像我光胖肚子和内脏脂肪

[本帖最后由 梦中流星 于 2018-5-28 14:20 编辑]

会，还有要戒酒。

感觉要去掉肚脐一圈最后那点小肚子非常难。

1）戒酒；
2）控制饮食，吃的尽量健康一点；
3）锻炼~

其实我觉得他这个第二张照片如果不收腹应该也会是圆鼓鼓的肚子吧。。。。。。。。

[本帖最后由 呱啦啦 于 2018-5-28 14:45 编辑]

不会，腹部已经能看到肌肉形状了。

那张照片据说体脂９.6,不会有肚子

我在这个“最后那点小肚子”状态停留了很久了……
体脂大约20左右

[本帖最后由 流浪的枪骑兵 于 2018-5-28 15:39 编辑]

会，我练了一年多，腰带最细一格都松的

卷腹运动一天100必不可少

卷腹没什么用，体脂到了１５%才练不迟，不练也没事。
体脂２０肯定不会只有肚子上那一小圈肉。
我现在体脂１３到１４的样子，肚子上还有一圈肉

只有改不了的习惯，没有减不了的肚子

小肚子的主要成因其实还是久坐

当然啤酒肚除外

月初参加了一个中高强度高原徒步，然后回来后免疫力下降，病了好几天，瘦了好几斤，人鱼线隐约可见，赶紧自拍了几张留个纪念。
这几天身子缓过点，肚子也回来了

朋友，给你发个视频感受一下。
http://www.eyepetizer.net/detail.html?utm_source=wechat-moments&utm_campaign=routine&resourceType=video&udid=4a47e348e4b1b0d87fb544b009e0d6a0b88faf70&utm_medium=share&vid=11578&vn=3.19.0&vc=4309&uid=300191557&deviceModel=iPhone

反正我因为慢性胃炎半年少了20多斤，肚子也没有了。现在病好点了，吃东西基本没有问题了，肚子也没涨回去，有种因祸得福的感觉。

腹肌锻炼跟肚子大小没什么关系，腹肌一般不用特别练，练核心的时候基本会带到

做了一段时间的仰卧起坐，肚子没怎么小但硬了很多而且肚子尖变平了。

四十岁泥潭几个人能做到没有小肚子？

偶算半个

练器械目的是强化肌肉
既然强化肌肉那就肯定会有热量盈余,这就是增肌的过程很难避免脂肪也跟着增加
如果你练器械但是饮食是减脂饮食,会有两个问题
1.你练器械过程很容易因为低碳,出现乏力导致训练难以为继
2.明明有更简单的跑步之类运动可以达成目标为什么不去做

注意我的措辞为了谨慎使用了"很难"
在实际现实我就没看到有人可以增肌的同时不长脂肪
所以停止妄想,努力锻炼

[本帖最后由 一只纯猪头 于 2018-5-28 23:14 编辑]

20差太远了，我常年在12左右，还有一圈小肚子，只有夏天控制在11以内才基本没有小肚子。

完全靠吃，把小肚子减掉的路过。

肚子上的肉还是要靠整体有氧运动慢慢减下去，做卷腹只能把脂肪下的肌肉练出来，小腹上一圈肥肉还是在的。

老婆生完孩子的小肚子应该怎么练平？

想搞成没有一点小肚子必须特别注意饮食...
很多运动员也做不到这点的。

身高178，体重80kg，感觉有肚子挺好

原来这么难减，怪不得。。。

请问这个体脂率饮食是怎么控制的？需要天天高蛋白低脂肪摄入吗？

上班族中午只有快餐可选，米面挡不住啊

我现在肚脐眼那一圈只要再小一圈就可以了，腹部还是平坦
主要我上身骨架大，胸肌，背阔肌厚实。。虽然10几年不练，依然比较雄壮

现在每天按摩器三次。。每次10分钟，，持之以恒，我只要减到体重140以下就可以了

一般问这种问题的都会不了了之...

这个可能是主要原因。。长期久坐在电脑前，吃饱不运动没有小肚子真是见鬼了

不用刻意高蛋白，我从来不吃快餐。
中午叫份色拉，或者健康点的三明治。早餐碳水化物就是各种谷物面包。晚餐也是素菜色拉加点鸡肉或牛肉。gym练完器械当天可以多补充点鸡肉牛肉。
我从来不喝酒不吃油炸食物，极克制吃甜食，不喝各种含糖饮料，不太吃高糖分水果。

说到底这是饮食习惯，生活习惯，坚持一两周可以，但很多人不能长期适应。

感谢，我猜我一直没办法进一步改善也是饮食原因。

我觉得我要是 在美团外卖上班 绝壁能瘦下来

这不吃 那不吃 坚持 克制 快乐吗？

19或者16吧，9.6那是神仙

按摩器是什么情况？

https://detail.tmall.com/item.ht ... &_u=t1p5bnv2017
这个。。
我属于穿衣看不出胖瘦，脱光衣服就看出来。。
主要肚子这几年和猪一样生活规律。。无节制。
就像楼上说的肚子真是最难瘦的，也是最容易囤积脂肪的。。
再下去一小圈只要一小圈就可以了。。。

不能肥胖，一胖血压就不正常了。。
我现在血压控制高压115到120，低压65到80之间浮动
估计是脂肪减少了原因。。