我比较喜欢无氧减脂，当然对特别胖的人不适用。

转：在进行有氧运动时，体内糖、脂肪、蛋白质被分解后用于提供能量，尤其是长时间的有氧运动，脂肪供能的比例也相对较高，所以采用有氧运动进行减肥也是被大众广泛接受的一种方式。无论是快走、慢跑还是骑车、游泳都是非常好的减肥方式。而且一般来说，有氧运动的门槛较低，对增强体质、提高心肺功能的效果也非常明显，所以非常适合普通人。

无氧运动虽然不是直接分解脂肪来供能，但是无氧运动尤其是力量训练可以提高身体的肌肉含量，而肌肉含量的提高对提高人体的基础代谢大有帮助。研究表明，每增加1 公斤的肌肉，每天就能多消耗约150 卡路里的热量。也就是说你的身体肌肉增加1 公斤后，即使你坐着不动也会比之前多消耗热量，相当于每周多跑了一个半程马拉松。人在25 周岁以后基础代谢就会慢慢降低，那也就意味着即使和原来吃的一样多，也会慢慢变胖，所谓中年发福也就是这个原因。如果能进行适当的无氧运动增加肌肉含量，就能提高身体的基础代谢率，有利于保持体形和对抗疾病。

有氧运动的缺点就是只能在运动期间的一段时间内消耗能量，一旦运动停止后，后期的代谢影响将会变小。而无氧运动能在运动结束后的当天甚至第二天继续提高身体的代谢率。一项研究结果显示：男性运动员进行30 分钟的力量训练，在训练结束后的38 个小时内其身体的代谢率仍然高于平时。

所以，最好的减肥方式是有氧运动和无氧运动相结合，发挥各自的优势，可以达到事半功倍的效果。对于减肥人群来说，建议先进行无氧运动再进行有氧运动。因为人体运动初期主要以消耗糖分供能，只有在糖分储备不足时才会加大脂肪供能的比例。所以我们可以先安排无氧运动，如力量训练，消耗掉一部分糖分，再去做有氧运动，那么脂肪在有氧运动一开始就以比较高的比例参与供能，燃脂的效率自然是大大提高，减肥也就事半功倍。

本帖最后由 EG瘦AA 于 2017-2-8 19:15 通过手机版编辑

我个人耐性不好，不适合有氧运动，所有简单地就是每天做1000个仰卧起坐或是1000个无负重深蹲，现在改成每天500个仰卧起坐加500个深蹲，但是一样可以减脂，配合冬天消耗脂肪更快，一个月轻了14斤左右。

LS厉害啊

1000个仰卧起坐………

其实任何人都能做到，但是容易伤腰，以前会同时做2000个仰卧起坐和1000个深蹲，但是做久确实伤到了腰，后来就保守了，我之所以同时做500个仰卧起坐和深蹲，就是因为我把深蹲的动作改了站起来以后用力腰往后仰一下，这样深蹲就变成了仰卧起坐的拉伸运动，而仰卧起坐时脚后跟垫高后又变成了深蹲的拉伸运动，这样就不会伤膝盖也不会伤腰。

小心点你膝盖，500个无负重深蹲，半月板可是不能自我修复的。

那多少个能自我修复？

1000个深蹲，牛逼了我的神
我做200个膝盖就受不了

1000个深蹲，牛逼了我的神
我做200个膝盖就受不了

这是要成为一拳超人的节奏啊。

现在做1000个我也会受不了啊，太久没这样做了。

楼上太厉害了

1000个？吓尿

1000个？吓尿

有啥好吓尿的，又不是连续做1000个， 他说了一天1000个而已，不限制休息时间，是个人就能轻松完成1000个

[本帖最后由 VINCE 于 2017-2-9 01:47 编辑]

一天1000，都是神人

要减脂还是靠饮食，有氧无氧都是辅助。

减肥和仰卧起坐真没必然的关系
跑步啦

我也更喜欢无氧~

2楼现在还有头发吗？能一蹦从月球蹦回来吗？

1000个是什么概念啊 首先1000个深蹲跟1000个仰卧起坐就不是一个概念。我觉得深蹲比仰卧起坐损耗的体力多得多。 我最牛逼的时候是18岁那年，去练跆拳道，每天1个半小时的课程当有氧运动，回来休息两小时，做100个深蹲跟150个仰卧起坐跟100个俯卧撑。连续做完这三个直到睡前都没办法恢复体力。我是慢慢的加到100个这个数字的。一直两年都没敢把数量往上加，再加对肌肉跟骨头有损害了。我是实在的练过的，1000个不敢想

本帖最后由 aikaibi 于 2017-2-9 12:59 通过手机版编辑

1、我觉得一个深蹲的运动量大约等于1.5个仰卧起坐。
2、我不知道你们有什么好惊讶的，做千把个不是很正常么，只能算热热身，我以前腰没伤时隔一天就要做2000仰卧起坐加1000深蹲，而且我觉得这个数字一般般吧，中国特种兵有能做4000仰卧起坐的。你是因为有氧运动太累了才觉得体力不足吧！

本帖最后由 我爱屁挨死屁 于 2017-2-9 10:54 通过手机版编辑

多看点书，科学有规律的健身

不用1000个，上个做300的视频，划船就要划出水平

我每天一小时一千个空杆卧推

当然有氧效率更好些，但是最终效果还是无氧最好。我之前靠有氧减掉30斤，不到半年就回去了，现在只做无氧锻炼肌肉了，现在可以随便吃。

我最多试过500个深蹲负重的，70kg深蹲10个一组做了50组，耗时1小时35分，做完累趴了

这样的体力太恐怖了

1000个，做一天，叫无氧。。。

每增加1 公斤的肌肉，每天就能多消耗约150 卡路里的热量。也就是说你的身体肌肉增加1 公斤后，即使你坐着不动也会比之前多消耗热量，相当于每周多跑了一个半程马拉松。

是的 讀者要不數學不好 要不腦子不好