去健身房的话，各办小时可以么？

先无氧，再有氧，减脂效率更高

我这样的无氧一个小时到一个办，最后有氧半小时

有氧热身15分钟-无氧一小时-有氧一小时

自我感觉是先无氧再有氧更舒适，尤其是减脂为目的，有氧强度很大的。
否则大强度有氧结束之后再无氧的话，会有点疲惫（尤其心理上的），这时候做无氧的时候控制肌肉部位会做的没那么到位。

我前几天刚去咨询过，也体测过，目前身体脂肪比例太高，肌肉比例太少
如果做有氧，在减少脂肪的同时肌肉也会减少，然后到了一个瓶颈后就很难了
现在应该先练肌肉，加大每日的身体消耗，然后再做有氧