我本来不是很胖，但是因为工作关系，需要长期坐着不动，缺少锻炼，腰部有点肥肉
个人目标是练出点小腹肌，再增强手部肌肉，练点线条出来
现在因为休息时间不多
所以只能靠晚上时间来锻炼，配合饮食和一些补充元素来健身
家里有哑铃可以举举，主要是吃方面不知道怎么办
据说健身的人很多推荐欧普特蒙的蛋白质粉
这牌子国内有行货么？
另外，怎样搭配饮食和锻炼有效果？

mark同求

有氧的话
就是跑步了吧
不过晚饭后能跑步么？

晚饭后过一小时再跑吧

腹部练习肌肉的话应该是无氧力量练习，仰卧起坐啥的，很轻松的话可以加上负重。减脂才做有氧，提着哑铃左右弯腰，至少200次分4组完成

有氧加腹部运动

[本帖最后由 ydline 于 2010-5-15 16:38 编辑]

想吃什么就吃什么，平时踢踢球。手臂练得少，就是靠推胸练成这样的。。。