刚刚20公里跑步回来，出一身汗真是爽
- Bloody_Palace跪拜各位跑神了。。。。
4KM都要跪的路过 - 心情de对白这配速参加马拉松全称 真的简简单单了，LZ 核心强无敌啊。这种配置我撑死5km
- sifasin我最多一次也就跑了8公里 33分钟 在多没跑过了
- uewhj是舒服
- zzcc0522膜拜大佬，跑个6公里就感觉到腿没力了。
- asd4569831我买了个臂力棒先掰掰跑步还是没心情去。。。。。
- 山口山小牛大佬，请教下，我跑8KM，其中有4KM平路，有4KM是山坡(先上坡再跑回来)，跑了几天感觉屁股酸痛，是姿势不对吗
- acafeiqq太厉害了 请问一下 一跑步小腿迎风骨边上的肌肉就疼 停下马上不疼 大概是什么原因？
- 山口山小牛大佬，请教下，我跑8KM，其中有4KM平路，有4KM是山坡(先上坡再跑回来)，跑了几天感觉屁股酸痛，是姿势不对吗
- alai能跑20公里而且这个4分多的配速牛皮，不过卡路里怎么那么少？
最近天气舒服，空气质量也好很多 - vegasun今年疫情，家附近的学校操场不开，都不太想跑了……
- highin瑟瑟发抖！ 大神不需要每天跑这么快吧
- zobin20公里，真大佬。
- tiandi7056佩服，我完全跑不动
- rsfc098最近尝试着跑了跑，楼主这配速和里程是真牛！
昨天跑了7公里，56分钟，中间有快有慢，手里KEEP显示5分多的配速时，知道那是什么样的速度和滋味，能坚持跑20公里，这个是真牛了。
平时基本是5-6Km 昨天凉爽加了一圈，今天就觉得腿疼了。 - magnetron这几天在山上跑，练练爬升
- fycmouse牛。每天两万步走路都能累死我，要跑起来还要好久哦
- Dennis_CHH羡慕LZ的配速心率
150心率只能跑到7分30 还是5km
- sharpfans这配速，这心率，羡慕嫉妒恨，我5分配速心率基本170了
- jzet20公里，跑马拉松的人？
- jihu123我的速度也就半小时5公里，70分钟10公里，跟楼主的体能没法比，我个人还是太懒了
- lionnor冲桥的话可以很好的锻炼大腿和臀部肌肉，确实很酸爽。
- lionnor慢慢来，有氧耐力是需要长期坚持锻炼的。
- lionnor半马一般三个小时关门，平均配速在八分以外了，跑跑走走应该问题不大，如果想比较轻松的完成比赛就需要比较刻苦训练的。
- lionnor继续坚持力量训练和有氧耐力，进步会很快的，加油。
- lionnor心率控制得不错，继续加油。
- lionnor慢慢来，你也可以的
- lionnor上坡的话大腿和臀部力量要求很大，可以有效锻炼步幅，所以大腿酸，屁股痛是正常现象。跑完多做拉伸，可以用用泡沫轴之类的辅助器械，还有要多休息，不要太大的量，还有下坡的时候膝关节容易锁死，落地时候对关节和骨骼压力太大，容易伤。要有一定的弯曲度，增加缓冲。
- yzy193993我的目标是2小时半内能跑完半马就很满意了，全马还没想法
- lionnor这个原因有几个，你可以参考：1.肌肉力量不够，这个一般是初跑者常见问题。2.路面太硬，鞋子缓冲不够，小腿压力过大引起的。3.强度提升过大，肌肉适应不了。其实基本总结下来还是力量不足，肌肉压力过大，这个需要劳逸结合，还有循序渐进，慢慢提升能力。
- lionnor练爬升是非常好的，注意劳逸结合，下坡注意保护膝盖。
- lionnor注意劳逸结合，还有多加强力量训练。
- lionnor有氧耐力上来后会越来越轻松的，加油。
- lionnor这个卡路里的计算方式每个APP都不太一样，做个参考而已。
- yakie业余禽兽级别，我日常10。月180，你这心率。
好久没20+了 - lanjingyun我只能争取每天1000米了
- 妥妥的呼吸软了要调理啊，可以吃药看看
- xlmy379上个月开始夜跑的，也就跑个5KM，就累的不行，20KM不敢想啊。 最近膝盖关节有点酸痛，买了钙片吃吃，隔天跑
- z2603089楼主 跑完小腿的胫骨内侧疼 是什么情况 力量不够嘛
- rsfc098力量训练一般是指哪些动作？ 有没有教程或者关键字提醒一下？
之前一周每天跑5-6KM，下雨加鬼节停了两天又跑了7公里，还是自己太弱了。 - 作弊青春
早上遛弯真爽，天气凉快真爽 - lionnor胫骨疼一般是强度大了，但是新手的话一般是力量偏弱，需要加强力量，跑步后多做拉伸，做做按摩可以减轻症状，贵在坚持。
- lionnor核心力量和腿部力量，你可以搜一下跑步核心力量练习就可以了，腿部力量以深蹲，波比跳，跳绳都可以，如果需要提高步幅的话可以加强臀部力量和腘绳肌力量，可以练练保加利亚分腿蹲之类的，上肢力量也需要适当练一下，对保持身体平衡也有帮助，而且身体也会更匀称好看。
- qinlin628接近一个半马，牛批