前2个月偶然一称发现体重快超标，坚持了一个多月有氧慢慢降了10多斤并且继续坚持中。好好审视了一下自己，工作几年长期没锻炼形体一泡污，长期白天坐办公室晚上回家坐游戏机或电脑前大腿粗屁股大。也不求练成肌肉男，就想身形线条匀称点，求健身达人指点推荐教程。

同求，话说楼主都降了十斤了，怎么做到的，求详情。

本帖最后由 打土豪分田产 于 2014-11-27 10:43 通过手机版编辑

瑜伽，手机上面有个今日瑜伽，每天练20分钟

insanity

囚徒健身？我就是随便一推荐，其实连前言都没看完，吹的太狠了。。。。

腹肌8分钟...不过对减脂没有帮助。

坚持有氧，饮食稍微注意下，我控制的也不算厉害主要改变就喝饮料买零食看看热量，现在只喝绿茶之类热量比较低的可乐什么少喝了其他甜食我本来吃的就少，吃饭多吃点菜主食稍微减一些然后晚上不吃太饱
有氧我强度也不大主要是每天时间撑够，之前天还暖的时候一般是晚上花1小时骑20公里左右车，中午午休时候在单位院子里快走至少30分钟速度平均是6+KM/H。总之时间天气和身体都允许一天至少2次30分钟以上有氧。比较累或者没时间什么的我也尽量在小区里走一次30分钟以上，实在各种条件都不好就算了。现在天冷主要是在小区里慢跑+快走。
另外前几个月在TG看人说餐前运动效果更好，试了下确实不错。

俯卧撑仰卧起坐啊，啥都不需要，用力做就好了。就是趣味性差点，之前tg有兄弟发过一个叫les mills combat的视频，hiit，强度也不错，我只能跟着做20分钟就累傻逼了。。。lz可以搜一下，优酷上就有，清晰度有点惨不忍睹，大致那么个意思。

但是这2不练腿吧？我现在对自己粗大腿最不满意，除了继续有氧还有啥针对的训练吗

忘了在哪看的，脂肪是一个整体，不会说有那种专门瘦哪的运动，高强度hiit减脂塑形效果不错，坚持三个月看看效果

囚徒健身嘛，不过没练起来，具体效果不详

还有平板支撑什么的

第一天去健身房，调了个4KM/h在跑，教练瞅了一眼说你这速度走就行了~~~~然后赶紧调到6km/h。。。你的步伐好快。