前两天苏州迎来了秋雨，气温一下就降到30度以下了，高温天暂时过去了，晚上已经凉风习习，跑步也不是那么虐了，比之前轻松很多。现在跑量基本稳定，所以体重也基本稳定，现在基本稳定在61公斤左右，感觉有些偏瘦，所以这几天也在加强肌肉训练，让自己长些肌肉出来，身材可以匀称些。

羡慕这个速度下的心率

明天体检，休息了3天了

体检之前确实需要休息，我上次体检前还跑了20公里，测出来血糖低了0.1，其他都正常。

LZ身高多少？

这个心率，我配速都到5分半了。。。

身高177的样子。

有氧耐力好了之后心率自然会低的

羡慕， 现在150心率，实际配速5.40，只跑7公里。

慢慢来，健康第一，能坚持下去的话会越来越好的。

四个多月已经减60斤了，上周休息后试了下可以五分速冲3KM了；

现在锻炼就是为了减肥，提高代谢降尿酸，日常都是6-7分速跑，周跑量25km样子，经历过人生第一次痛风后，估计要彻底告别酒精，也彻底告别长距离跑了……

向LZ学习，一切为了健康。

4个多月60斤，， 厉害了，，，我现在132，才跑一个月。

能跑20km是真爱，我跑12Km就厌跑了，楼主饮食控制吗？

瘦呀，我85斤呀。。。。

我一般6到7公里，但坚持。。。

我也是7公里左右，出了一身汗就行了，我主要放松一下，至于减肥那些，是多方面的，不是运动就可以，不敢太快太长时间，毕竟关节有磨损的，心态放松点。。。

以前我强度大点，体检52下，现在慢跑，就60多。。。

最近天气真很适合跑步。。昨天跑了5km,配速7,心率140左右，和楼主没法比

自律的人让人敬佩

你这个降太快了

630配速 5公里养生跑的路过

基本不控制，多吃蛋白质高的食物，但是从不暴饮暴食，吃饱就好。

50到60多都是很不错的心率。

每个人的状态和目标不同，健康是第一位的。

大佬，请教下如何降心率？平时经常骑车，再加上偶尔游泳、跑步。

但是跑步配速530心率就上到170+了。

排除心脏问题和各人本身的心率差异，一般就是有氧耐力不足。每个人的运动心率不太一样，有些人是高心率跑者，比如中国有名的马拉松运动员李子成心率就很高，还有上次看到一个黑人冠军，忘记什么名字了，心率也非常高，大多数人会随着有氧训练的加强，心率会慢慢降低。

一直想问LZ是手环检测的吗，哪个型号？

佳明935

8月30号晚上 跑了10公里，，配速5.40吧，心率在155，，跑10公里后感觉还能跑，，但是脚关节有偶尔的痛，，没跑了，，
慢慢锻炼肌肉再跑远吧，，，练那些动作比较好，

= = 我还没到可以日常跑的体重

太潮湿了

85斤？？？

我 166 cm、 119斤。每周跑4次，每次7公里左右。在跑步机跑的，不知道为什么每次左脚膝盖都有点痛。

加油，这天气还是有点闷，我们这体感温度32度左右，再等等 有氧，先无氧做做

羡慕。

配速6分-6分半的表示跑个5公里心率基本在160-180，不过实际感觉还好跑下来不算很累

谢谢 买了不跑步还真对不起这个价格

健康第一。坚持之下量力而行最重要

楼主的心率 让人羡慕啊 我跑了5分钟 心率 就上180了 ，吓得不敢再跑了

我5公里的还行，10公里配速立马就下降到5分以外了。20公里不敢想。呃

专业的运动员好像是30多，我看一般不运动或极少动动的同事都是70多的。。。

是呀，骨架大，就是只剩下骨架，瘦骨如柴也有点重量呀。

男生有必要那么瘦吗？真要打架不会只能跑吧？