我的减肥心得

2016-05-22 05:38

香蕉一号2016-05-23 06:36
楼主这锻炼强度我是坚持不下来……
蓝光大熊猫2016-05-23 07:06
关键是扣住嘴，扣住嘴，扣住嘴啊，重要的事说三遍
jovitian2016-05-23 08:19
减你妹
从来没听你说过
你不是身材全宇宙最好么
563210562016-05-23 08:24
看多了知乎发现吃和练只做到一样吃控制住就能瘦下来反之平常胃口比较开吃的比较随性还没到暴饮暴食的程度的人哪怕安排很猛的锻炼课程效果也不如控制吃的好人体很奇妙
兔子在云下2016-05-23 08:34
搭车卖奥利司他减肥药一个月瘦5斤没问题
RoyWong2016-05-23 08:34
酒精会影响肌肉生长，除了热量，啥营养也没有，正好找个借口，不用在单位喝酒了。
饮料，如果是减脂，别说碳酸饮料，连果汁最好都别喝，碳酸饮料不喝的原因不用说。果汁因为含有太多果糖导致胰岛素上升，而胰岛素上升的一个作用是把能量转化为脂肪储存起来，减肥一个很重要的因素就是控制你身体的胰岛素含量在一个低的范围就好，这就是为啥要多吃低GI食物，个人感觉这个理论很有效。
另外，推荐大家看看BBC关于减肥的那期节目，非常不错！
香蕉一号2016-05-23 08:48
零度没问题吧？？
我减肥那会夏天就靠他了。
RoyWong2016-05-23 08:53
从热量上来说，完全没问题。但是我在国外论坛上到说是，代糖可能会影响肌肉生长。。。。。。。当然，无视吧，我有时间自己忍不住也喝~~~
jovitian2016-05-23 09:42
鲜打果汁含糖分，如果晚上睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，但白天新陈代谢旺盛时适量喝问题不大。
白相小罗利2016-05-23 10:49
随便喝，国内运动员，甚至国外pro大神都在和零度完全没有任何问题，你每天喝得量能影响肌肉生长那是纯胡扯。
qevilcrystal2016-05-23 10:55
关键还是坚持，管住嘴！这两点足以让80%的胖纸瘦好多
CrAdLe2016-05-23 11:03
同意，酒的热量太大了…

我每天跑8KM，或者自由泳不停1000米，然后再一个小时无氧器械，只要喝酒，第二天肚子还是会起来些…
比卡丘2016-05-23 12:48
打码能艺术点吗，吓死人了，还以为头上插了好多菜刀

另外我也想瘦
adamstt2016-05-23 02:16
谢了那么多，马克一下吧~
slr2016-05-23 02:45
别小看一瓶可乐才100-200卡热量，饮料的问题是糖分太容易被身体吸收，导致血糖瞬间迅速升高，然后立刻转化成脂肪，最恐怖的是你马上又会感觉到饿了。

[本帖最后由 slr 于 2016-5-23 14:49 编辑]
阿毛2016-05-23 02:49
我也在减肥，尝试了几套方案，最近这套感觉最靠谱。

可以吃，不用动。
纯精确控制摄入。
一周可以减三到五斤。
阿泰斯特2016-05-23 02:49
体脂还是挺高的。。。
u5712016-05-23 03:06
减肥就是一个硬币，锻炼和控制饮食是两面，只做到一面并没有什么太大效果。
u5712016-05-23 03:07
不吃米饭会死星人怎么办呢，我现在一天最少也要吃半斤米饭，不然晚上实在饿的受不了。。。。

土豆我试过2个月，吃的实在不想再看到任何跟土豆有关的玩意。。。。。
giant2016-05-23 03:08
现在正妹排对被找了吧
用奶油淹死你2016-05-23 04:04
我不服。
我100KG了。但是体肌率不小。
我下半身除了大腿根部处略微有脂肪外，其他部位没有任何赘肉，屁股不算。

我现在一日两餐，晚饭不吃，吃的全是低热量的东西。
今天早饭绿豆汤+菜包一个+白煮蛋一个。午饭1两百饭，再几筷子青椒肉丝，几筷子海带。
然而我瘦了10斤后就下不去了。
双休日在家一直坐着，也是这么个吃法。却还胖了麻痹

另外还有个问题，我的肌肉量不低，但是新陈代谢却真的不高。
我又不敢练肌肉。。。我肌肉已经够大了
salsa52016-05-23 04:19
然后就平台了，然后就反弹了，然后内分泌完蛋
zdztony2016-05-23 04:23
100KG 除了腿部没有脂肪。。呵呵，上照片吧。。你这个体重比牛男里面的那个教练还厉害。

看错了。。写的是下半身没有脂肪。普通男人，哪个人会下半身脂肪多。。都是胖在肚子上。
你要提高代谢很简单，练insanity 就可以了，不过能不能坚持，这个就不知道了。

[本帖最后由 zdztony 于 2016-5-23 16:28 编辑]
ruiwolf2016-05-23 04:39
很重视的马克
kara2016-05-23 04:45
我现在是早上起来1小时自行车早餐是牛奶煮燕麦加点葡萄干中午食堂
晚上现在开始学游泳打算间隔一天去然后间隔一天HIIT那种操

目标是啥时候完成个奥标三项全能，坚持ing。
mr.P2016-05-23 04:58
MARK 一下，看看我有没有毅力
狗娃2016-05-23 05:02
反弹很快的，就看自己什么时候放弃了..................
mil_2562016-05-23 06:08
mark 最近也在锻炼
zzergs2016-05-23 06:30
lz我也喜欢潜水，目前aow，想问一下你自由潜在哪里学？
tripx2016-05-23 06:32
这马塞克有水平啊
colaaz2016-05-23 06:35
巧克力酱配水煮菜……这味道都能忍，没什么事情能难倒你了。
猫叉Master2016-05-23 07:02
mark
马里奥爵爷2016-05-23 07:30
想不反弹，一劳永逸
只能练肌肉，提高基础代谢
阿毛2016-05-23 07:35
你说的恰恰是这个方案可以避免的地方。

运动减肥法则完全是你说的下场。
阿毛2016-05-23 07:36
喷了，先不说肌肉能不能练出来。练出来之后就不用维护了？
阿毛2016-05-23 07:37
减肥靠毅力是走不远的，即使见效了也很难保持成果。

只有养成好的饮食习惯才是唯一方法。
salsa52016-05-23 08:08
请展开港一港～
salsa52016-05-23 08:12
引用错了，真心希望你展开港一港怎么只吃不动一周四五斤，分享给大家，我也想学习，因为我不想练了～
马里奥爵爷2016-05-23 08:30
无氧维护起来方便多了
有氧单次需要长时间，一般人没那毅力

[本帖最后由马里奥爵爷于 2016-5-23 20:31 编辑]
马里奥爵爷2016-05-23 08:31
每个人吸收不一样，基础代谢也不一样
300斤的话1周4，5斤有可能
RoyWong2016-05-23 08:36
北京，极度潜水，AMO教的。需要联系方式私信我。7.5米的池子。
angleheart2016-05-23 08:39
请教lz，这节目叫什么名字？
阿毛2016-05-23 08:39
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变形大师

理论知识要从头学习一下子讲不清楚的。
白相小罗利2016-05-23 08:39
无图无真相