我也是经历过200到155，然后又变回200的，所以这次再减肥尝试了几套方案并且补了些基础知识。

目前160，打算再减十斤。

塑形之后再考虑。

说一下吧，我也不知道我能坚持到现在，养成习惯就好了。我对我的朋友说，活了30年了没看过腹肌有点遗憾，要看一次。在减肥的过程中，身边各种冷嘲热讽也是不断的，不过现在基本全都闭嘴了。当然，不少人见到我吃东西的时候还是会说，你吃那么多肯定要胖回来~~~~可是我平时健身的时候就那么吃啊，而且所有的吃的都是经过我计算的。
适合自己的就是最好的，健身吧，有人指导很好，自己也要不断学习。各位加油，现在我潜水顶流那叫一个轻松惬意~~~
有钱又有闲，怎么说呢，办张卡还是值得的，你要会练，一套哑铃加上一些基本的装备在家练也都可以，所以钱这个问题我觉得不是问题。至于闲，作为半个码农，我每天上班只坐3到4个小时，其他时间都是站着

好吧，曾经我最胖的时候125kg用了一年时间减到80KG

之前看bbc的节目中 介绍的一种方式

一周三次短时间激烈运动，多短...每次只需要20秒。

主持人坚持了1个多月，血脂减了23%.

不过悲剧的是，节目中介绍医生统计的数据，减肥大约10%的人群是敏感型，也就是特别容易减肥的，60%是中间型，而有30%是不敏感型，也就是非常难减肥的。

[本帖最后由 脾气不太好 于 2016-5-23 20:46 编辑]

tabata?

我也是这样想的，所以我请引用港一港=。=

卧槽，我有种要胖过你的感觉，太糟糕了。

你已经胖过我了，我懂的~~哈哈哈哈哈哈哈哈哈

赞一个，毅力很重要

........

[本帖最后由 xiening1521 于 2016-5-23 22:41 编辑]

怎么吃，怎么精确计算摄入量，能说说你的食谱吗？

make,减肥心得，

又一个励志贴

我来给你解答下如何精确计算摄入量。
人体三大主要养分，碳水化合物、蛋白质、脂肪
首先，你要知道自己的基础代谢率BMR，我用我自己的为例，比如我现在基础代谢率是1772大卡，体重84公斤多点。计算营养摄入量，体重转换为磅数更方便些，所以体重是186磅。
然后看一下运动量
每周运动量<1小时 那你的代谢率为BMR*1.1
每周运动量在1~3小时 那你的代谢率为BMR*1.2
每周运动量在3~6小时 那你的代谢率为BMR*1.35
每周运动量在>6小时 那你的代谢率为BMR*1.45
所以，我每天摄入1772*1.35=2392.2大卡，就可以理论上保持体重不变。

减肥是要造成热量摄入缺口，最佳缺口是20%~25%之间，不要减的太快，按20%算，那我一天摄入的热量为1913.76大卡
蛋白质是每1磅体重摄入1克蛋白质，所以蛋白质每天我要摄入186克，每1克蛋白质热量为4大卡，那么这些蛋白质的热量为744大卡
脂肪是每1磅体重摄入0.3克脂肪，所以我的脂肪摄入量是55.8克，每1克脂肪热量为9大卡，那么这些脂肪的热量为502.2大卡
碳水化合物功的摄入热量就是1913.76-502.2-744=667.56大卡，每一份碳水化合物提供能量4大卡，那么我的碳水化合物摄入量为667.56/4=166.8克

所以，我只要保证我一天的摄入量是蛋白质186克，脂肪55.8克，碳水166.8克，理论上，保持运动量的前提下，我是一定会瘦的。大概一周会轻个1到2磅。

以上计算结果只能作为参考，你借个烘焙称，称一次就知道你每天大概吃多少了。当然，你也要考虑下酱汁和调料的热量，但是心里至少有个底了，知道自己这样吃，肯定不会胖！！
为啥说蔬菜怎么吃都不胖呢，虽然纤维素也算碳水，但是那个人体基本不能吸收，所以，放心吃好了~~~~
OK，就是这样，如果你请的健身房私教，不知道怎么算这个，只会跟你说少吃，或者笼统的告诉你怎么吃，那么他是不合格的~~~这是一个很好的参考标注。

基础代谢率简易计算公式
女性：655 +（9.6 x 体重kg） + （1.8 x 身高cm）-（4.7X年龄）
男性：66 +（13.7 x 体重kg）+ （5.0 x 身高cm） - （6.8x年龄）
没在健身房用测量仪测过的，可以大体参考一下

还有一个估算是
男性：BMR = 10 * 体重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年龄 + 5
女性：BMR = 10 * 体重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年龄 - 161

我自己算完，结果有100多大卡的差距，也不知道哪个准，取个平均得了。。。

[本帖最后由 罐子killua 于 2016-5-24 11:04 编辑]

请教楼主，

我也一周三次健身房的练，胸背腿

最近感觉人变壮了，奶变小了

但是肚子老也下不来

怎么办？

感觉锻炼前更好看

测量肚子，腰围减小比体重减小更有参考。如果长时间没有变化（包括体重），一般都是平台期。腹部脂肪是最难减的，建议在做完力量训练后加半小时有氧运动，效果拔群。另外，饮食上注意控制碳水摄入，再保证摄入热量不变的情况下，多吃蛋白质和蔬菜。。。。。。这是一个漫长的过程~~~~~

来来回回说的还是那些东西，也没什么真正自己独特的见解，不过还是谢谢楼主的分享。至于欺骗日，鸡蛋黄不敢吃多，这些，研究一下最新理论都知道了，对大部分人来说，先动起来吧

我自己靠骑车跑步跳操减到15.7的体脂。现在减下来后没这么勤快锻炼了。跑步次数减少了。也没跳操了…就每天做点俯卧撑举举哑铃，只能保持不胖回去…想涨涨肌肉又下不了决心去健身房找私教。