我现在手无缚鸡之力，，，反正很虚，，虽然体重180斤，但是虚胖没力气，有什么不去健身房可以增加力气的锻炼，，，不想去健身房，那里推销人员太多了

补充一下，我现在每晚快走1小时，，，好像也没什么效果

[本帖最后由 raptor111 于 2019-11-20 09:02 编辑]

跑步啊，俯卧撑啊，这些不用去健身房

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俯卧撑阿，，，对我来说有难度了，，，跑步不增加力气吧？

多吃肉。。。

买哑铃，握力器，再来个瑜伽垫，自己在家练够了

其实健身房主要是掌握器械的使用，其他跟你自己在家练没区别

去健身房算是最简单的了
连克服销售的勇气都没有，我觉得其他方式也不适合你

握力器，，哦忘记有这东西了，我去淘宝买一个

继续增重

他们真的很烦，我去过两次健身房，，老会过来像苍蝇一样，推销课程，，我这人脸皮薄，又不像买，只好不去了

任何运动 都能

囚徒健身了解一下

排除推销员的因素，健身房其实最合适，自己在家一个人练其实很枯燥很容易放弃的

找一些徒手训练的教学，能有效的增加力量，每个部位都有循序渐进的锻炼方法，不过自重训练很容易就到碰的天花板，后续就得需要器械了

自重训练+哑铃训练+跑步/跳绳，小半年就能感觉明细变化

体重180g喷了

先跑步，你体重大了，身体问题就多，这个也不用你花啥钱，买套衣服买双鞋就可以了，坚持一个月再想以后的，如果这都不行，其他的力量训练你也坚持不下来。

力气分好多种，看你目的

自重健身非常好，从跑步练起，俯卧撑（如果做不了可以先做上斜俯卧撑），卷腹，平板支撑，深蹲。等减脂一段时间后可以跳绳，以及hiit，burpee跳、变速跑；再等一段时间可以拿单杠练引体向上（如果做不了可以先做澳式引体）、双杠练臂屈伸（也可以直接拿两个椅子、带把的支撑即可）；深蹲可以加负重，一个手拎一大桶水；平板支撑升级成L支撑。去公园可以练爬杆、爬树，也可以做倒立，爬墙、背墙起跳、自由倒立。再往上就是双力臂、人旗、慢起倒立、前后水平、俄挺这些神技了。

如果你说没有单双杠也不想去公园，那么可以在tb上买那种家用的，单杠怼在墙上那种，一般不到100块钱；简易双杠大概200不到的样子，当然用椅子也可以。

以上自重训练均不需要去健身房，除了绝对力量不如在健身房练的之外均要优于健身房，相对力量、技巧、灵活性、肌肉的匀称度，而且随时随地能够健（zhuang）身（bi）。

switch健身环大冒险了解一下 适合楼主

等等，180g是什么概念？20周的胚胎...也能上论坛吗

习惯打G了，，，

比我手机还轻，是该锻炼一下了。

家里找个两侧都是实心墙的门，买一根引体向上杆子天天练

吃点香蕉 补钾，有时候没力气也是缺少维生素。

您真秀，180斤直接让人练引体向上!

先跑上五公里再说

我在家就是一套哑铃 一个瑜伽垫 但主要健身运动还是提肛

去健身房这么多年，私教只来搭讪过2次，还是绕来绕去那种，对自己绝望了。

不过说真的，初入门力量训练，找个私教还是可以的，挑选的话看肌肉维度吧。
家里就算有地方有杠铃，也不安全啊。

任天堂switch健身环搞起来...

1、适合自重训练，深蹲、俯卧撑等 需要学习一下技术要领
2、团体球类：足球、篮球 ，强度自己掌握
3、力气不大是相对，获得好的精神状态是关键，活动可以试试游泳或者滑雪
4、运动可社交，幸运的话好朋友会帮助你一直有力气

游泳

我来说个宏观的：一周之内，压缩掉自己玩手机和电脑的时间。
几个月后，你会发现自己力量上去了~

fitness boxing

端着女的擦

Posted by Vivo NEX S
减肥了，自然有力气做俯卧撑TGFC·NG

先减体重再说吧

先治懒病

不用想那么多，直接徒手自重锻炼，在家2平米空间即可，标准俯卧撑你现在做不了的，就从推墙开始慢慢增加力量，步骤是墙推，桌推，凳推，标准俯卧撑。
练卷腹不要练仰卧起坐，折腰对脊椎有压力，严重搞出腰椎间盘突出就傻眼了，卷腹躺着卷坐着卷都行。
深蹲注意不要打直关节膝盖用骨头支撑，注意力放在大腿肌肉来做，错误的深蹲没几次膝盖就废了。
引体向上按你说的情况根本做不了，去小区杆子先随便拉拉增加点力量后再试试奥式引体，再做标准引体，注意，引体向上不是头过杆，而是胸触杆为目标。
这样几项已经覆盖了身上大部分肌肉群了，不用花一分钱坚持1-2个月力量就能上来了，到时要不要深入就看你自己情况再定，再去健身房不迟。

[本帖最后由 hwj10ten 于 2019-11-20 14:43 编辑]

通关健身环大冒险即可，如果只是练力气的话。既有抗阻也有自重，还有有氧，唯一需要担心的是体重过重的尽量使用勿扰模式并少深蹲

180斤这么腼腆，我刚去健身房的时候把推销私教聊的不跟我说话了

其实杆子倒也可以，但得弄低点做澳式引体。不过这样的话还不如到楼下小区找个漫步器的杠子练拉力来得快……

楼主说了不健身，为什么还要锻炼增加力气。
我也想问一下有什么办法不学习能提高成绩

俯卧撑100次 仰卧起坐100次 下蹲100次 10公里长跑，每天坚持。

工地搬砖还能挣钱

JEFF全套徒手，熊T全套操课，ufc还有XT操课，全部练下来心肺还有核心力量秒杀一般只举铁的渣渣，就看你自制力了。

吃菠菜～

腰椎已经不好的是不是可以直接告别健身了

俯卧撑最简单阿。三五个总能做吧，每天坚持做几组。要不了多久数量就上去了。