前排看大家的经验，我还停留在努力当个瘦一点的死宅阶段……

少爷粉少喝点，你教练没请太对，应该找胖子练瘦的，蛋白质的话你只要牛肉鸡肉鱼肉猛吃就行了，粉的话对肾脏伤害略大，不图省钱的话初级健身者不吃无大碍呀，追求大块的话当我没说

死宅进来学习了

喷了，当我没说，才70kg体重

要不要学很多健身视频里说的，把三餐分开了吃，少食多餐，帮助蛋白质吸收

讲真我习惯养的太好，从小一日三餐定时定量，不吃饭的时间要我吃东西都难，这习惯改起来也挺难的

粉其实还好，说是一天一杯，我还经常忘记

长不上啊，跟我教练一样了，他是75公斤吃多了也上不去了

Posted by Vivo NEX S
肚子最难减，也是最后才能减，但也是最先涨的TGFC·NG

上面是教练，下面是我

区别，他放松状态的整个肌肉还是挺紧实，我就松垮垮

他有八块，我没有，他坐下放松腰腹还是很纤细，我坐下放松肚子就鼓起来了，麻痹

目前基本就这么个状态，说锻炼痕迹嘛，有是有点，真说很明显嘛（尤其是放松不充血状态下），自己天天对着看也没太大的质的飞跃

尤其腰腹部练的不顺利，感觉再练一段时间看不出大进步，心理上就要开始烦躁了


求支招，现在是不是必须要上点有氧才行了

虽然我不练大块但只想说不要急慢慢来，另外我看那些练健美的人的视频，他们不是备赛前的减脂期其实体脂也不会特意压很低吧，都是肉鼓鼓的，比赛里看到那种效果不仅减脂还脱水过

先增肌到160再减脂，不要纠结什么腹肌，体脂10左右才能体现，你想想你的肌肉量瘦下来好看不

减脂中，共勉，目标想练成ins炫富哥dan bilzerian这种身材

这体重羡慕啊
身高180，办公室久座常年保持76-77左右，再减减不下去。有上腹肌，没有下腹肌，被啤酒肚占领
马上天冷了，考虑跑步+波比跳。
但是时间有限，晚上跑步的话就没时间撸铁了，愁人

马可

160要命啊，先长到150就满意了

锻炼最大动力，就是得看到持续的进步啊

不管说减点脂也好，增点肌也好，加力量也好，总的让我看到可见的进步后面才有干劲

现在这高不成低不就的状态，感觉很不好

标题是废问 只要一天没进棺材训练和饮食都要持续调整

讲真，多关注专业健美的玩法提取自己缺乏的部分。

个人看楼主的描述感觉第一还是没有精确量化食谱，对自己摄入的分量还是太模糊，应该更精确化，毕竟多吃一口少吃一口差别很大，瘦子的天赋有高激素水平和类甲亢的高消耗水平，确实是lz说的年轻怎么作都行，不能类比没有参考意义。专业人士的食谱建设：
https://media.weibo.cn/article?id=2309404199742388228113

第二个感觉lz缺乏极限心率运动，高强度间歇有氧在减脂期是非常必要的，能带动全身运动的那种。非单一动作又不易产生耐受的那种。可以参考下面。如果嫌麻烦就波比跳
https://m.weibo.cn/5632479528/4399447583105503

马克2

心率达标才能减脂

像我目前的体重和诉求

碳水每天吃多少比较合理？大致给个概念？

才这么点体重和肌肉量，不要刻意减脂，不然力量和维度都上不去

https://mp.weixin.qq.com/s/lEuU4H06qlXvLqTqlIf-zw

4个月。。

就没见谁真的把肾脏喝出过问题的

就这肚子还嚷嚷要减脂啊。。

clean bulk的最大难度不在于管住嘴，而是基本要放弃一切社交，包括跟家人亲戚出去吃饭。。。

深有同感和体会，拒绝诱惑，独自孤独才行。或者你是相关行业

sorry，说伤肾的帖子不是你的，看串了

年轻不知精子贵，老来对比空流泪。过了30 40 50 60每个阶段人的变化非常明显。还有就是平时人的衣食住行环境也不同。上年龄了概率就越高

140？看图，作为正常人，很不错了
看整体数据啊，还有你想要成为什么样子

快速减脂肯定是有氧，但是不做有氧减脂没问题。我教练40多岁，92减到75，体质控制在10%以下，不做有氧。就是管住嘴

增肌和减脂本来就是存在矛盾的，没法兼顾。

吃的道理是很简单，做不做的到是另一回事。

看脂肪率只是一方面，
基础代谢/体重kg数 这个值是个很好的风向标
保持上升 消耗＞摄入(增肌减脂，脂肪和肌肉一起掉，脂肪消耗的速率比肌肉更快)
保持不变 热量收支平衡
下降 摄入＜消耗 (肌肉掉的多，或者蛋白质摄入不够)
和＞24 (30岁以内)或者21.7(30岁以上)
还有内脏脂肪，代谢年龄
瘦体重多个数据

这些指标你要楼主怎么查？体脂称吗？233 另外我收回前面的话，你就是一个用可能有害当论据鼓吹有害的伪专家
高蛋白饮食对肾功能的压力早就有很多研究了，结论就是只要你肾功能没问题，你基本不可能靠吃对肾功能造成危害。甚至有研究找了一帮一个肾切除但是其他指标基本健康的人，长期高蛋白饮食同样也没有问题。

本帖最后由 Nothing 于 2019-9-29 09:37 通过手机版编辑

看到楼主那两句：锻炼怕没力气还是多吃点，水煮鸡蛋，鸡胸肉或牛排不放佐料。
囧tz…
建议楼主，在晚上的水煮鸡蛋和肉里面加点盐，适当增加盐的摄入…
剧烈运动大量出汗，加上吃盐非常非常少，会觉得没力气，甚至无精打采的。

尽量少油这点，如果觉得每天吃不饱或饿得快，再试着适当多吃点油吧，植物油。

本帖最后由 梁山土鸡 于 2019-9-30 12:57 通过手机版编辑

我也是到了16左右的体脂，死活下不去，半年了，掩面哭泣。