很多人在吃的时候过于关注吃掉食物的总热量，忽视了热量的吸收跟消耗速度这个问题，以为只要总热量控制在一定范围以内就一定能瘦。而减肥期间吃东西的本质是要控制脂肪的生成，如果吃的东西热量密度太高（含糖很多的东西比如饼干），或者吸收速度太快（比如含糖的饮料）因为人体无法迅速消耗掉这些热量就会造成短时间内血糖迅速升高，这些消耗不了的糖分就会生成脂肪，也就是说，你就算一天只喝1厅可乐+2百克饼干，总热量虽然没超，而且基本处于饿成狗的状态，但是你仍然走在增肥的道路上。

很不理解为啥国内无糖软饮料为啥不普及，虽然口味确实有差异，反正现在我是不敢喝下三分之一瓶糖了。。。

麦当劳现在都有零度卖了。实在不行去买一桶bcaa，没事冲1勺喝，可以解馋还能防止肌肉分解。

说得很对。这就是少吃多餐的道理啊！

少吃多餐也不见得是100%正确的，也有的健身牛人一天只吃一顿饭，比如去年被火车撞死的greg。还有人提倡通过进食不足和进食过量交替的方式减脂增肌，比如奥利霍夫梅克勒。这玩意我估计就不存在100%正确的理论，完全看人适应哪种方式。但是不管怎么吃，尽量减少糖和脂肪的摄入都是主要的。特别是GI值高的碳水。

生化毕业的不敢碰阿巴斯甜。

减肥靠节食终究难长久，另外关于热量，不是低就一定好，可以看一下这文章
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... e=0#wechat_redirect

本帖最后由 kevinlwj 于 2016-3-5 23:27 通过手机版编辑