rt。目前身体处于历史最佳状态，于是决定做个体测。体测结果如图。
特么还有15%体脂！健身房哥们都说差不多13%我就真以为差不多13了。知道真相的我是崩溃的。
目前每天水煮鸡胸鸡蛋真是吃够了，碳水也只有一点点，已经坚持不住，但是按15体脂看起码还要刷5%，就是剩140多斤…说实话应该是瘦成弱逼了。
实在是不知道该保持状态增加瘦体重还是再刷5%。再刷又该怎么刷。
秋冬也来了，十分怀疑继续刷的必要性…
纠结，给个方向啊

要比赛？不比的话干嘛这么辛苦…

这个在哪测的，多少钱一次

健身房测的，不要钱。今天没找到教练我就自己测了。不比赛，业余爱好，目的是达到最好状态

图呢？得看图说话啊，15体脂正常人够用了吧，难道要比赛？

这玩意又不准，直接上照片我们看看

不做MRI或者CT，测不出准确的体脂率，健身房的看看就可以了.

健身房的还可以，我家里这个体脂秤测出来的25%，233。再低也不会低于14了，腿上肉太多，下腹一堆肉。真心感觉刷不动了。

本帖最后由 BR 于 2016-8-10 22:44 通过手机版编辑

轻喷

炫耀贴起这个标题，找扣吗？？？

我国健美运动员的平均体脂率是11%，比赛期间一般是7%左右
除非你立志要做健美运动员，要不然15%已经可以了

不过你这腰臀比数据怎么和普通人差不多呢。是不是量错了？要么就是肚子上还有点肉

[本帖最后由 shui192168 于 2016-8-10 22:53 编辑]

15TM还觉得肥啊 操啊啊

腰围80cm，臀围93cm，屁股小，下半身练得少…膝盖腰有伤。哎。目标

喷了怎么扣我祭扫…tg还是有不少15以下的达人的…这不是求经验么，我真是减不动了，平时低碳低脂让人抓狂，刚刚报复性吃了一堆碳水。

你这身材还在意那点体脂干嘛？
有点矫情了。就像那些跑马拉松的人，跑个330还说自己跑得不好。学霸考了98分，说自己考得太差了一样。

我自己在10以内，大腿爆血管。碳水吃的不少，皮脂还在慢慢继续降。

妈的我也想扣

mdzz

10以内我觉得今年是没戏了，过了秋冬指不定得反弹多少。我腿别说洗血管了，肌肉线条都不明显。你15-10训练和饮食怎么安排的啊，大量有氧？我现在有氧量不多，是个问题

还有就是很纠结要不要继续减，白水鸡胸鸡蛋是真吃够了，要不冲一下围度？减下来才知道全身除了胳膊再没优势部位，胸背腿垃圾的一逼，胳膊里三头也不怎么样。哎

我平时的饮食：也就是吃的干净，碳水不少的。只要不是减到8以内碳水不必低太多

这样整个减脂周期会拉的很长吧，一个常态训练法？一天两力量的条件没有，继续目前的饮食和训练体脂应该还能降，但是速度很慢了，打算试着增加有氧的质量看下效果，碳水比例增加，继续冲大重量好了，不知道到明年能不能到10。一开始想要是目前13，刷到10靠备赛脱水充碳试试，结果联系几个打过比赛的哥们都不愿意讲细节，233，感觉不发红包是不会讲了…

小萝莉吃的太tm好了…天天水煮鸡胸的哭晕在厕所…

有氧早上空腹有氧非常重要建议有时间就做，我是一周5次，每次20分钟结束，力量训练后的20分钟有氧做间歇高强度有氧，每天有氧就40分钟，练腿日和休息日不做有氧，平时一周五天有氧

俩肌肉男搞基，大伙退散吧

不去健身房能练出lz这样的吗 感觉光跑步跳绳没戏啊

土豪，从吃的内容就看出来了，质量太高了。鸡胸没办法，条件有限，胜在便宜。有小萝莉榜样在前心里有谱了，脱水就不搞了，强化有氧质量密度增强训练量，提高碳水比例，拉长周期，就这么愉快的决定了

慢慢的减，你不打比赛不用减到6以下10以内的话难度不大的，吃的干净有氧无氧配合好，训练强度要高，深蹲硬拉这两个强度要上去玩命虐没错的。

看你以前发的健美转体造型照片，我感觉你还是先把维度增上去再说有氧的事吧，不然那个干瘪身材说出再高端的理论知识也没人信啊！（不过不知道现在是否有所突破）

以你现在的体脂，一天保证3练（早上50分钟无糖原有氧），下午3点30分钟腹肌，晚上正常循环计划（超级组）+45分钟有氧，饮食脱盐脱碳脱油脂，2个星期就10以下了，不过记得加大BCAA的量。

去年就是有氧做的太多肉掉太多了，今年调整了一下，一年涨了5斤纯肉算是达到既定目标吧

你这么大的有氧强度再脱盐脱碳脱油，人都减没了，bcaa没这么神。

这就是参加比赛前的训练计划，如果要稳步长期降肯定不是这个计划了。

你这个不准吧，这是15%的体脂？我看也就5%

没有，我14楼的图差不多有5%，5%的程度基本下腹血管很明显了，非常爆炸

哥们这个计划确实一看就是备赛计划，就是饮食三脱完了我估计会崩溃，训练质量也会降，而且暴饮暴食的风险会比较大，打算先一天2高质量有氧，三低，放纵日热量收一下试试看，这套计划可当作终极方案。还是非常感谢。

我擦，你这是卢愚吕啊

可以了，再少容易受伤

不吃碳水还有个毛劲练啊

这个是目标，LZ本人在9楼。

这张图来看，要么是你刚充过血拍的，要么是体脂仪有问题。充血后拍照肌肉很饱满，脂肪看上去就不那么明显。否则就是体测仪有问题，测出的体脂率偏高。

你要那么在乎体脂率的数字，就上生酮饮食。具体方法自己搜。我从来没试过，不过BodySpace上大把人备赛就是这个方法，据说减到3%没问题。简单说就是低碳高脂，每天把摄入的碳水热量控制在总热量的5%以下。基本上连水果都不能碰。

9楼那张图不知道是谁的，看上去像脱过水。低体脂未必能有爆血管的效果，多数参加比赛的人都是靠脱水来爆血管，只能维持几天的时间。见过很多人体脂低到可以看到清晰的圣诞树，照样没有爆血管。

总的来说，想要青筋多的话，需要设法减少皮肤的水分。这些水分属于细胞外液，在正常状态下，细胞内液和细胞外液的比例是3:7。在长时间缺乏碳水后，如果突然有大量葡萄糖补充进来，肌细胞会扩大糖原的储备，造成肌浆大于平时的体积，把细胞外水分吸入到细胞内。结果就是肌肉看起来更饱满，皮肤变干爆青筋。所以参赛者会在赛前一周开始猛吃碳水。另一种经验是低钠高钾饮食，因为细胞内液是钾离子为主，外液是钠离子为主。在低钠高钾的状态下，为保持浓度平衡，会把细胞外水分吸入到细胞内。不过据说这种方法产生的爆青筋效果只能维持不到一天，因为肾脏会从尿液中回收钠。

练完拍的，必须充血啊，哈哈哈，充血前后完全俩状态。。你说的低碳高脂没打错吗，脂肪要多摄入？生酮饮食体系最早是在豆瓣看到的，当时感觉不靠谱，原来备赛也是靠这套理论，请教刚比赛完的朋友也说断碳，但是没细说就没听他的。另外的一个问题就是生酮饮食低碳导致的训练质量过差怎么办，比较担心瘦体重本身就不多的情况下训练质量再降，情况会非常糟糕。

羡慕胸。

健身房的体脂仪看看就行了，LZ这尼玛绝壁不到15%，12%顶天了