初学者想锻炼大肌肉群都有哪些动作？最好有动态图，或者视频教学，谢谢各位！

扩胸、深蹲，我一般就这两个，前胸后背手臂大小腿基本都覆盖到了

深蹲我知道
扩胸具体是怎么做？

深蹲一定要注意姿势正确性，去谷歌一下，错误的姿势伤膝盖，没受过专业指导的99%都错

扩胸就是双臂向前方伸直，和胸垂直，左右各90度开合，注意控制发力肌肉，这是可以锻炼上班族一般用不到的后背肌肉的

下载个KEEP

配一个罗马椅才行

胸部：哑铃卧推，哑铃飞鸟
背部：哑铃单臂划船
腿部：保加利亚分腿蹲

问题是家用的哑铃一般重量不够，卧推和划船的效果不够好。。。

胸部没有条凳的可以考虑直接上俯卧撑，宽距练胸，窄距练臂（三头）
肩部可以做哑铃上举，站坐皆可，手臂不要打太开，往胸前略收一点；哑铃侧平举，倾倒着站（10-15度）一只手拉固定物保持平衡，另一只手做侧平举。这样比两手同时做效果好；哑铃耸肩练斜方肌，但不要做哑铃站姿上提，伤关节。
屈臂练二头的动作大同小异，但应该换着做，二头更均衡饱满

三大项，深蹲，卧推，硬拉，哑铃都可以练。

卧推如果没凳子，可以躺在床上练，活动幅度比凳子上的小，效果差点不过也是有效果的，或者躺在床的边沿上做单手卧推，做完一边换一边。

剩下的推肩，划船哑铃也都可以做，弯举之类更不用说了，基本都能练到。

抖音 优酷 爱奇艺上面很多教程，跟着学就行

低强度锻炼的话建议买个双杠臂屈伸架子

请问每天做几组？每组做几个？

Posted by TGFC·NG

哑铃肩推 哑铃卧推 高脚杯深蹲

哎？不是挂在蛋蛋上面拖着走？

这还用上论坛问...论坛上港真三脚猫太多而且文字描述更说不清楚

喷了，随便去淘宝买一套哑铃，然后让客服马上发教学视频就行了，收到视频马上申请退款

共享一下：下载keep找相应动作练吧

四周训练计划
day1:综合热身、腹肌撕裂者进阶、哑铃核心循环进阶、全身拉伸
day2:徒手胸肌进阶训练、人鱼线雕刻、搏击操·拳法初级
day3:哑铃核心循环进阶、哑铃心肺循环进阶、全身拉伸
day4:综合热身、徒手胸肌进阶训练、腹肌撕裂者进阶、有氧操·燃脂派对
day5:综合热身、哑铃心肺循环进阶、零噪音减脂进阶
day6:3D肩部轰炸训练、人鱼线雕刻、跃动燃脂强化
day7:家庭胸部增肌特训、终极核心强化、李现hiit燃脂挑战
day8:徒手体能进阶、跃动燃脂强化
day9:腹肌塑造强化、李现碎片时间腹肌雕刻、搏击操·拳法初级、躯干拉伸
day10:钢铁手臂塑造、人鱼线雕刻、零噪音减脂进阶
day11:综合热身、哑铃全身耐力进阶、哑铃上肢泵感进阶、全身拉伸
day12:徒手胸肌强化训练、核心稳定性提升、搏击操·拳腿组合进阶、躯干拉伸
day13:哑铃上肢泵感进阶、零噪音减脂进阶、全身拉伸
day14:深度核心刺激、有氧操·燃脂派对、全身拉伸
day15:综合热身、人鱼线雕刻、哑铃心肺循环进阶、徒手体能进阶
day16:3D肩部轰炸训练、腹肌撕裂者进阶、跃动燃脂强化
day17:综合热身、哑铃手臂塑形、李现 碎片时间腹肌雕刻、搏击操·拳腿组合进阶
day18:家庭胸部增肌特训、哑铃全身耐力进阶、全身拉伸
day19:腹肌撕裂者强化、核心深度刺激、搏击操·肘膝组合进阶
day20:徒手胸肌强化训练、搏击操·肘膝组合进阶、搏击操·拳法初级

能不这么low吗

会不会想太多了