右膝盖有受损，深蹲还能做，但是向leg extention这种器械做的时候膝盖就会痛。有没有什么替代的动作可以练到腿，但是不会损伤膝盖的？

另外，卧推一直都是50kg，半年了都没长进，该如何突破瓶颈呢？

卧推和体重挂钩的，如果你也就50kg-60kg的体重那也就那样

我教练70kg，推120公斤，我78k推100公斤

本帖最后由 EG瘦AA 于 2020-1-21 19:52 通过手机版编辑

50公斤卧推的基础力量水平，练腿深蹲就足够了，不用整太多花里胡哨的。

做做静墙蹲挺好

卧推50是女子轻量级水平。。。

1、深蹲尝试小重量多次数
2、卧推瓶颈了，加强三头训练量吧

我才惨。。。
我右膝盖深蹲根本做不了，一蹲下就发出弹响，而且会疼。。。做了热身也疼。。

去了医院骨科关节科都看了，说我没事。。。

能做深蹲的话leg extension根本没必要做，推荐自由深蹲，觉得不够稳定的话腿举机，注意动作控制，避免膝内扣膝超伸。
卧推么一是增加频率，一周三练。估计楼主是小重量多次数的，那么就减次数增加重量，做5到6个，3到4组就行。

三大项记得带护具，勤拉伸，记得做好保护，深蹲和卧推突破的时候最好有人保护或者带一下。卧推时候记得拉伸三头，肩膀什么的都要热身到位，有人保护你就不怕了的。

腿举，哈克深蹲这种固定器械咯，腿伸展本来就比较伤膝盖。。。

没事还不好吗 膝盖很脆弱的 真伤了才知道有多惨 别问我怎么知道的

膝盖伤了基本完了，趁着年轻赶紧放弃吧

那我就不问了

正确的深蹲不会对膝盖有影响，反而史密斯机容易伤膝盖。不过动作很难掌握，建议找个靠谱的教练。
或者练练腿举和保加利亚深蹲

先养伤，不疼了上护具正儿八经套膝腰带，学动作，卧推这点水平，想要提高就是多推，动作学一下，哪里弱补哪里，50kg的卧推提升空间还是很大的正常人好好练一年100不成问题

喷了，我练了三年，卧推才到50kg。

蝶泳~~~~~

练练有氧的了

改变训练方式当面，以下个人建议：如果腿部有伤深蹲就不要上大重量，中等重量，通过增加次数和慢行程，还有多安排练腿日，配合固定器械一样可以保持下肢肌肉增长以及睾酮分泌，而且训练强度不比你上大重量差；推日先做卧推，前提把卧推技巧学好，这个比深蹲还难，仅次于硬拉，里面的学问真的理解了后用金字塔训练方式不断的尝试极限重量，在确认了极限点后，从金字塔上部开始重复你的计划不断循环

我同事70kg体重，刚进健身房空杆水平，我带了他半年纠正动作安排训练计划，半年后卧推80kg了体重73kg，正儿八经练一年时间80kg左右体重推100没啥难的

我在家里装了个哈克深蹲机，几年前半月板就完蛋了，陆续买了很多器材都是练腿的，现在在家每天锻炼，多拉伸是真的然后蹲就完了，注意屁股不要眨眼不要用腰就可以了，慢慢可以恢复一部分机能

我同事70kg体重，刚进健身房空杆水平，我带了他半年纠正动作安排训练计划，半年后卧推80kg了体重73kg，正儿八经练一年时间80kg左右体重推100没啥难的