每天晚饭后可以实现的那种

来一发？

快走。。。

慢跑啊，速度不快时间合适只会增强膝盖耐受力。

我几年前，髌骨软骨症，下楼梯都得扶着，站立微弯就疼。骑过半年大行车，感觉好一些。网球运动原来扔下，又拾起来三年了，剧烈活动那种。总体感觉，如果不锻炼，肌肉没力量，肌肉会萎缩无力，更伤膝盖，现在基本没有特别疼痛的感觉，但膝盖伤一般不可逆，靠肌肉强壮多支撑吧

骑车 游泳🏊?♂?HiPDA·NG

椭圆机

女上 不要跟猪吵架 ~

游泳，，，，，

d版怎么了，现在帖子标题尽是“老年人健身求d” "你有孙子了吗“这种

动感单车是个好晾衣架

髌骨软化症吧。我正在经历，病症之前我十公里48分完成，病症之后勉强维持日常生活，稍微负重就加重。

回复5#hblizheng

病友你好！我从三月份开始骑车上下班，每周60-100公里不等，到7月感觉膝盖不适。原来靠墙静蹲可以保持三分钟，现在一弯就疼。可能是每个人的情况不一样，我现在只能静养。

回复14#smiler520

先休息一下再慢慢恢复吧。我最严重的时候一步楼梯都不能走。

回复14#smiler520

我原来也对膝盖软骨症绝望了，但这几年的锻炼，让我重拾信心，加强腿部肌肉锻炼，合理的运动，人体还是有些修复和适应能力的

游泳

骑车次之，注意踏频，大飞

回复15#mycarl88

骑车要保持固定的频踏和力度，根据不同的坡度和风力，要随时变档。个人觉的靠墙静蹲，效果不好。我来说原因，一是枯燥，很难坚持。二是肌肉不是蹲出来的，那只是一种死肌肉没有弹性和爆发力。三是静蹲不能让髌骨适当活动，不能刺激出润滑液。我个人建议，你找个骑行感受，保持一下频踏。还有，经常散步的时候，试着发力，小跳，保持放松状态的小跳，体会腿部爆发力跳起的感觉。总之，不要静养，也别靠墙深蹲，找个适当的运动，坚持别过力受伤。

骑行，公路车，山地车

在深圳的话，可以去市二找陆伟看看运动医学的大佬。确实是每个人髌骨软化症的症状都不太一样，康复之路也大相径庭。我就无法耐受任何角度的靠墙蹲训练，只能做一些坐姿的抬腿小角度股四头肌训练。

游泳，，，

回复12#yl003_110

再过几年会就有孙子娶媳妇的帖子 ..........！

回复23#aepoz


儿媳妇的打分贴、偷拍贴、甚至……树洞贴

回复21#smiler520

多谢推荐！我在帝都，等忙过这一段，确实得再去医院看看了。谢谢！

帝都更方便了，北医三院。

回复19#hblizheng

多谢指教！讲得太详细了！我回头一定试试！
去年曾经按照d版坛友推荐，试过一段时间的超慢跑，感觉很不错。疫情之后原先跑步的场地都封闭了，这才改为骑车的。骑车我确实啥都不懂，骑的也是迪卡侬最普通的城市车，想着能骑到2000公里就换大行P8，结果骑到800公里就坚持不住了。还是按您的建议，我先试试散步结合小跳练习吧。
感谢感谢！

回复26#smiler520

我就是在北医三院确诊的。😢医生当时并没有提出有效的治疗方案。
我和医生的对话如下：
我 --大夫，我这个病常见吗？
大夫--属于中老年妇女，尤其是绝经后的常见病。

我 --大夫，能看出我的病因吗?
大夫--你这可能是运动不足，也可能是运动过量。

我 --大夫，有什么治疗方法吗?
大夫--这是个世界性课题。

我 --那我该怎么办呢？
大夫凝视着我的双眼：“你可以坚持！”

建议仰卧床上交替抬腿缓慢做骑车踩踏动作，要领是慢

老年人路过 iOS fly ~

请问如何加强腿部肌肉锻炼呢？ iOS fly ~

回复31#baocunfive

科学的骑行，散步时的小跳，还有就是球类运动，但不好掌控

划船机

腹卧撑是最好的运动，只是做久了会瘦脸。HiPDA怪兽版