如题。。。

死胖子想减肥=。= 但因为各种原因，只能买点 室内健身的器材， 动感单车 跑步机之类的。

不去健身房因为 周围x公里内么有，而且没车 很不方便。

不户外单车也是因为市中心， 商业中心了， 夜骑不安全。。。 和行人抢路。。。

不知道大侠有啥推荐的？ 坚持肯定是能坚持下来的， 就是不知道 哪种更好店。。

本来打算买动感单车+仰卧板的 可是一直觉得单车类的话 大概只能瘦大小腿， 而且小腿会肌肉。。 肌肉无所谓了， 但是减不下来就纠结了。。 现在超重。。。

其他任何 健身房 晚上户外都不考虑。。。

谢谢。。。

求方案

单车膝盖压力比较大，体重超过80KG的建议跑步机
先不要跑步，坡度+6以内的速度慢走1小时，等体重下来再改慢跑

78KG如何破？
看到某人回复的

你说的这三个地方是三十岁的男人最难减的地方 也是脂肪最容易堆积的地方 这样 你按照我说的 每天抽出1小时时间来运动 10分钟热身 热身之后做135个仰卧起坐 分三组 40 45 50 每组中间不要断 如果不去健身房 再来60个俯卧撑 老规矩 15 20 25 总体控制在15分钟内完成 期间每组见休息不要超过20秒 然后35分钟有氧运动 不管你是跑步 还是快走 注意5分钟1变换速度 比如你头5分钟是快走 5-10分钟就跑起来 然后交替 一直这样完成35分钟 以上 配合低热低油低脂饮食 吃饭计算着热量吃 高热量食品不吃 每顿饭不要吃饱 吃完饭2小时必须开始饿 每周可休息一天 这套如果你能坚持下来 三个月 15公斤下去问题不大 打算按照这个来， 靠谱不。。。

方法是不错，但是效果的话还是因人而异的
仰卧起坐的时候注意姿势，手不要抱头，更不要用力，放耳后轻扶就行，起来的时候不要太快
有氧运动的话我会选择坚持1小时内，78KG慢跑快走都可以，心率尽量控制在75%-80%，不破85%
饮食必须控制，不然就前功尽弃，双管齐下才是王道
强度的话保持隔天1练就够了

做1天 休息1天对吧

楼主，市中心商业中心没有健身房真得不太科学啊..............好吧，看你纠结很久了。如果跑步机的话，记得一开始快走入门，带坡度哦。坡度快走容易坚持，消耗热量比起7公里/小时速度的慢跑还多一些。

腹部推荐8分钟腹肌来入门，动作简单又有效。

是的，有氧这个强度以及够了
你要练肌肉的话可以自行分配时间，单独或一起都可以
6楼朋友也提醒了一开始带坡度慢走比慢跑更容易坚持下来，而且单位时间消耗的热量更多
腹肌撕裂着也可以学着慢慢来

[疑惑]肌肉比脂肪消耗的热量更多，所以楼主可以在休息得那一天做些无氧运动，增加肌肉。当然前提是不影响有氧运动，如果手臂不是很粗的话，可以先练手臂和肩膀，然后练胸和背部。这样肌肉又增长，也不会影响有氧运动。

呃 要多少度？ 买的固定的 只有 5-8度。。。

需要买带调节坡度的么。。。

确实是没健身房=。=

而且，不太爱去健身房=。= 你理解为我的怪癖吧。。。

有视频不

什么是无氧运动？ 手臂和肩膀的话 要买哑铃不？

角度由低到高慢慢调整即可

优酷去搜索就行了。这个视频帮你安排好了动作，次数和休息时间，跟着视频里的口令做就行了。

[迷茫]百度一下就知道啥事无氧运动了。买副哑铃挺好的呀，哑铃锻炼有很多花样呢，比徒手有趣。

固定的没办法调节角度=。=

我的意思是 要不要升级程可调节角度的。。。。

那个会很贵吧

人家已经发货了， 改不了了-0-

哎。。。

我昨天晚上12点拍， 现在就发货了。。。

真速度啊，。。。
https://www.chiphell.com/thread-815395-1-1.html
这个帖子麻烦看下， 感觉脖子会更酸痛点？

对了， 这个帖子求解下

https://www.chiphell.com/thread-815395-1-1.html

感觉脖子会更酸痛， 而且现在都隐约有点 酸痛的感脚。

对了， 这个帖子求解下

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感觉脖子会更酸痛， 而且现在都隐约有点 酸痛的感脚。

体重比较大的话建议试试椭圆机，对膝盖好一点~