跑步减了一段时间，体重下了4斤，可腰围一点也没有下来~

现在身上已经比较瘦了，可就腰上肥颠颠的，真tm烦~

腰上有肉 性感啊

平常习惯收腹就好了~

难怪ls被猪头呢

这头像是TT新品牌么？

见过有女人喜欢男人啤酒肚的

猴子守恒定律：
你这点脂肪涨起来用了多少年，你想减掉就用多少年

猴子人才呀。。。。。。。。。。。。。

天生的呢~~要钻回娘胎减？

每天按摩十五分钟肚子……还有做正确的仰卧起坐……

仰卧起坐听说没用 求LS正确的方法

听过健身教练说，如果采用纯正健康的办法来减的话，饮食上和针对性的锻炼也需要花比较长时间。

要有耐心

多做做仰卧起坐。

压脚板的仰卧起坐只能锻炼背肌，

锻炼腹肌的方法是
1.曲小腿平方，大腿竖起，然后双手抱后脑用腰向膝盖提压腹部，此为前屈伸

2.腿部姿势不变，用腰把小腿大腿和臀部一起抬起向胸口压缩，此为后屈伸

当初教练第一次教各做了十个前屈伸后屈伸，一松下来平躺立马觉得火烧肚脐眼...教练哈哈大笑，云早晚两组各20个前后，隔天一次，坚持三个月，注意别吃猪肉和脂肪类，必有6块腹肌浮出肚皮

楼主和各位不信可以飞奔床上马上实验，疼到起不来别怪我

不怕闪腰的话，呼啦圈是个不错的选择～～

健身只是一种生活状态，如果觉得自己无法坚持，不要轻易狠下锻炼，不然一松下来很容易发胖，尤其是不忌口的身体

当然也因人而异，不是定论

正真有效的方法是割胃手术

一般的压脚仰卧起坐确实帮助不大，要找到最大限度孤立锻炼腹肌的动作。
猴子以前发的腰部肌肉锻炼法其实就很有效。

皮带勒紧点。

现在只是跑步和跳绳，

下次开始做仰卧起坐~

关键腰部肉多买裤子不好买。

学余纯顺去罗布泊待半个月，就好了。

1.曲小腿平方，大腿竖起，然后双手抱后脑用腰向膝盖提压腹部，此为前屈伸

2.腿部姿势不变，用腰把小腿大腿和臀部一起抬起向胸口压缩，此为后屈伸


有图么
我怎么看不明白

同LS求图

同LSS求图

同LSSS求图.

同LSSSS求图

当时猴总发的那套腹肌教材还是不错的~

能再发吗。。。
腹肌教材

楼主是不是产后?

看不懂，同求~

谢谢肯定:D

一圈肥肉的话，三个月也看不出来，增肌容易减脂难啊！

你丫锻炼成圆锥形生物体了...

前几日受歹人蒙骗，作负重斜板仰卧起坐（负重5KG，一组60三组），腹部力量与上腹肌肉大涨，可肥肉一点没下去，结果目测肚子更大了。
询问教练后得知，想以仰卧起坐减腹的人做完仰卧起坐之后一定要做好拉伸放松的动作，不然后果很严重。

各做了20，腹部抽筋

刚开始减掉的四斤可能是身体里囤积的水分
脂肪一点没减，腰围自然不会变化

教材来了～:D

http://www.fs2you.com/zh-cn/file ... -acff-0014221f3995/

用猴总的腹肌教程，我也是上腹肌看起来比较明显了，肥肉没有下去

你丫最近怎么销声匿迹了~

说实话，健身很费时间的。

比如我，6点下班，到家稍微吃点东西，然后准备东西，到健身房就7点多了。

跳绳2组，每组2k次，每次9分钟不到，中间休息3-5分钟，

然后跑步机，8-10速，跑4k，26-28分钟完成，

最后放松，跑步机走400米，然后洗澡更衣。

都做完差不多就9点了。我们这里健身房9点就准备打样了。

根本就不能做仰卧起坐，全练髂腰肌了，对脊椎压力很大！

配合你的头像，偶替你感到悲哀啊~

强度挺大的样子..不是天天练吧，隔天还可以也比较科学

我以前主要做肌肉锻炼的，耐力不行...