一周3次。

另外图赞~

原帖由 意大利人在俄罗斯的奇遇 于 2008-3-24 22:39 发表
说实话，健身很费时间的。

比如我，6点下班，到家稍微吃点东西，然后准备东西，到健身房就7点多了。

跳绳2组，每组2k次，每次9分钟不到，中间休息3-5分钟，

然后跑步机，8-10速，跑4k，26-28分钟完成






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按你这种一个月每天做，如果饮食在控制的话 体重至少下10斤

看来健身爱好者挺多啊。我坚持了一年多现在已经基本上把体型控制住了，正在锻炼肌肉。今年夏天到游泳池去炫耀成果去。

网上搜一下吧，反正以前学校教的抱头按脚法是错的，这只能练大腿根部的肌肉，而且容易把脖子给扭到……

伏卧撑，经本人学生时代证明，比较有效……不过工作之后就懒得坚持，以前的成果也都差不多成肥肉了……

lz跑步时间可适当延长到45分钟左右，距离可不变或增加到5KM
有位xd说的对，你前期减掉的很可能是水分，脂肪还没少
饮食控制是关键

我刚换工作，忙得要死没时间锻炼，你们这是在气我啊。。。。

忘了看到还有跳绳
够了，有氧的强度是足够了

饮食上不太容易控制，

好多身不由己的应酬很麻烦~又吃又喝的~

对，前期是水份，很容易减，我以前每天在家里原地跑30到60分钟，一个月就轻易减掉了十斤左右……

要减肥肉就要多做有氧运动烧脂肪，无氧才是练肌肉的，光做无氧不做有氧的话，肌肉是练出来了，不过上面还有层肥肉……

根据我的经验，锻炼最好不要追求大重量器械追求肌肉，一般人很难坚持的，就算练得很好，一旦有事停下来，不是迅速长胖就是肉都垂下来，比不练还难看，远的可参见加州州长，近可参见。。。。。。我。。。。。

其实最好的方法是游泳,一次坚持不要停下来连续自由泳40分钟,不用游的快,越慢越好,如果耐力上去了,休息下再游个20分钟,一个星期下来就是明显变化,一个月肥肉全部没有.

关于这个问题我早已经觉悟了。亚洲人的人种就决定了不可能练出像欧美白人或者黑人那样健美的体型和肌肉，即使在重量和体积上达到了，视觉效果也远远不如那些欧美选手。我那边健身房的几个教练就是明证。比赛的那几天通过锻炼可以把肌肉塑造的线条非常明显，和欧美人差不多，但是平时看起来压根就是肥肉嘛，穿衣服也不好看。

所以我觉得如果是为了塑身而锻炼的话，最好的选择是坚持在自己极限力量的7成左右，多组数锻炼，不依靠吃补剂，长时间坚持。同时配合一定量的有氧运动，才能锻炼出适合亚洲人的体型。

我的觉悟是有氧太枯燥，器械难长久，有条件还是打打篮球保持健康就好了。。。。。

游泳确实是个很好的运动，对全身肌肉包括心肺功能都是很好的锻炼。今年夏天准备多去游游泳，锻炼的同时也检测一下自己健身的成果。

帖照片来了

04年 80+KG的时候


05年78KG 肚子基本没有了




07年76KG，不过脂肪已经很少了




近照电脑里没有，总之要坚持，有氧为主，器械为辅，有氧增强体质，无氧调整线条

健身是一种生活状态。
打篮球和踢足球确实运动量不小，但是我个人觉得并不是太适合很多办公室一族。因为随着年龄的增加和长时间的办公室工作，人的身体状态远不如大学时代，做这些剧烈运动对心肺功能考验太大。而且这两种都是对抗性比较强的运动，小伤小痛在所难免，但是随着年龄增大身体走下坡路，小伤也能搞成大毛病。特别是人过了三十岁以后才发现，以前毫不在意的一些旧伤原来已经在身体里面埋下了病根。

上班族还是打乒乓、羽毛球和游泳比较合适了。

无氧麻烦，暂时还是有氧~

今天晚上跑步时间延长到40分钟，看看效果。

有氧过程中如何补水？

clark05年的时候有些过瘦了~

游泳我不认为有太大作用
你见过很瘦的游泳运动员么？
再看看长跑运动员
还有骑自行车的:D

我靠，clark有多高啊？怎么同是76公斤看起来比我瘦了那么多？

180cm，主要是脸瘦下来了显瘦
身上还是有肌肉的:D

胸围103CM，腰围83cm，二头围度36.5CM
肩练好了会很好看，努力中

我179CM，身高差不多啊。同样的体重怎么差这么多？改天我也自爆来比较一下。

难道你想变成长跑运动员那种瘦猴子么？游泳的好处就是锻炼了心肺而且可以让身材匀称，还有个好处就是不像其他运动会对身体骨骼关节造成压力。

呵呵，我不反对游泳啊，我也经常游的
只是lz这种情况追求短时间内见效果的，还是跑步跳绳骑单车比较好

我的目标是brad pitt那种:D

单车我也练了，我的膝盖受不了~

+1

锻炼么，越练越大求弄平的办法

跑步(+游泳)+仰卧起坐很有效果的
仰卧起坐的确得姿势正确

这样的话坚持下来效果很好

我年前效果就出来了，腰上赘肉都没有了，而且腹肌轮廓也出来了
而且我是正常饮食的

可惜现在又回来了，很长时间没运动了，昨天重新开始

关键是坚持！

马上就到夏天了，不如大家都来爆自己的赤膊照吧。

偶们都看到了你眼中的基情~:D

李安：“每个人心中都有一座断背山。”

练瑜珈
我妈就照杂志上的方法在家练了一个月
真的有减小肚子。

游泳是最健康最有效保持体型的，全身的肌肉都得到锻炼
有钱人家的院子里放个游泳池也不完全是为了开party的

练胸肌拿两哑铃平躺在长凳上，两手平展与胸平，然后合拢在正上方，放下再来，继续，过程手不能弯，像鸟飞行一样，只是面朝天

练肌肉呼吸很讲究，肌肉收缩呼气，肌肉展开吸气

百度"龙游功" ,有视频和文字介绍.

每天半小时或以上.见效快.不算累.

慢慢来，先从坐姿平地练起，一步步加到站姿爬坡。
脚踏车对下半身的减脂效果很好。

可能是我第一次骑单车骑的太狠了，骑了快40分钟~

意大利人 你现在的身高体重各是多少？

据说河南的野球风气浓厚，有人靠打野球挣钱挣的比cba还多？

175cm

68kg~

河南野球强大我倒是不太清楚~

这身高这体重，也不算是很胖啊

175cm 68kg 北方成年男子很标准的体型了，基本上没啥赘肉，莫非你是轻质骨骼？

有氧运动没那条件怎么办？，天天加班到10点的应该如何保持体型呢？

现在关键是其它部位比较匀称，就是腰上肉太多，

买裤子都难~

天天加班就没什么好办法了，只能抽空在单位跳跳绳，俯卧撑之类的了~

我倒真希望有条游泳圈。
小腹太瘪脱光了被女的看不起啊！！！

瘦了显得jj也大了:D

我JJ本来就大，不用显。已经被人说“看着就吓人”了，希望可以比较不吓人

以圈治圈
买个呼啦圈，玩两月肯定有效。没钱买把车圈拆下来 :D

其实我和意大利人差不多的身高体重
不过大概是经常健身的缘故

并没有什么救生圈

blusia上裸图~

我比较看看~

我是刚刚开始跑~