这牺牲太大了
你是不是属于肉分布不均衡阿？
不如你上图我比较下:D

练肌肉不减游泳圈的，唯一的办法就是有氧，但问题是肚子减掉其他部位也跟着减（当然肚子肯定最明显，因为脂肪都在肚子上）


建议LZ不要再练肌肉了，每次就1小时慢跑，前40分钟随便跑，40分钟之后开始燃烧脂肪，之后跑一分钟就减一砣脂肪。

狗狗，你头呢？

我现在没有练肌，只是做有氧~

什么cup？

从小圆子这个id看，最多也就是个b~

呼啦圈吧!

跑步的话，前面是排出水分，后面才是减脂肪。

那跑步过程中什么时候补水呢？

我跑步可能方式不对的，跑一段时间以后就胃疼，抽住一样。
人胖，做什么都累，现在基本晚饭不吃了，公司7点下班，5，6点时候叫点饼之类的次次，晚饭不吃咯，

没错，很苦恼

不吃最减肥

但是必须要坚持，不坚持反弹得更厉害

多少还是要吃一点，不吃对身体不好啊~

锻炼最开始的两个月是最痛苦的，大家都一样。但是只要坚持过最开始的两个月，那么就形成习惯了，以后隔段时间不锻炼还觉得不舒服。坚持锻炼配合晚餐少吃，很快就可以见效。:D

naughtyben是壮男啊
问他取经

意大利,减肥是全身的.指哪打哪去抽脂吧.:D
腰腹是最难减的.

跟我差不多么

连赘肉部位都一样:D

昨天第一次跑了50分钟，感觉汗还是没有出透，

精神好多了。

还是要问，运动过程中如何补水？

适当润喉润唇
运动中补水太多会带来内脏的负担
这也是有些人跑步肚子痛的原因之一
少喝

上次跑了40分钟，喝了450ml~

我一般是带一瓶脉动或者用脉动瓶子装瓶水去健身，不管时间长短，反正只喝这一瓶水。:D

曾经从90KG减到72KG... 可惜又反弹到85KG了... 现在重新减肥

喝水的问题我认为只要是不引起腹痛的前提下 越多越好
我一般在跑步前半小时内喝大概500ML 跑步一个小时 中间多次补充水 大概1升
总共喝1.5升水以上
出汗其实更多 能出2升至2.5升汗
跑完后称重 一般比喝水前 还要轻1公斤
当然 这时候浑身上下 没有干的地方了 都是汗
大量出汗 大量喝水 保持心跳 这就是有氧减肥的正确方法

我也觉得做有氧运动应该多喝点水，因为理论上来说消耗脂肪的过程就是一个加快新陈代谢的过程，应该是需要大量水分促进循环的。

我的步骤一般是舒展身体、压腿，配合仰卧起坐热身10-15分钟；然后器械；然后跑步30分钟或者自行车25分钟。:D

用了一年的时间把体重从86KG成功的控制到了76KG，现在去商场买衣服终于可以像高中时代一样了，随便去商场柜台扒模特衣服就可以穿。上周末鼓起勇气去拿了件nike的贴身运动装，穿上之后看到镜子中的自己，忍不住泪流满面。
下一步的目标就是坚持健身，雕塑体型，把体重控制在74KG左右。

大量有氧过后的确应该补充大量的水分，此时脂肪变为流体的才能随着水分的排出而减少
lz说的运动过程中我认为还是少喝为妙，运动中的颠簸胃里大量的水分对内脏是不小的负担，非指吸收。

我不是泪流满面，我是偷笑，哈哈哈哈

上次和一帮同事去SN，个个肉帛相见，看看他们再看看自己，不说了，偷笑:D

以前腰上有2个圈,LG曾经把一本书放在两个圈之间,竟然能夹住
现在腰上只有一个圈了,不是瘦了,而是胖到两圈合一了

ls阿姨
无图无真相
:D

我一般都是拉伸身体，然后跳绳2组，每组1k次。

之后稍微活动活动就开始跑了，逐步从30到40，上次第一次跑了50分钟。

嗯，多次少量饮水比较好。最好不要在运动过程中一次大量喝水，增加内脏负担而且容易引起呕吐。长时间不饮水又大量出汗会让人精神萎靡。所以度的把握还是很重要的。

跑40分钟觉得正好，50分钟就太累了一点。有一次跑的时候状态好就跑了1个小时，结果第二天就萎靡了。

仰卧起坐那得天天坚持啊 停了就可怕鸟~

第一张身材 和我现在很像...最后一张和04年的我很像 就是我肩膀宽点....

仰卧起坐最简单实在～～～～～～～

从来没减肥过 现在来问问 是不是 身体好减 脸很难减啊....我现在脸胖啊

大部分人是脸部好减，腰腹部最难减。因为脸部是最后胖起来的部位，所以它也会是最先瘦下去的地方。当然，前提条件是那种堆积脂肪而形成的胖脸，天生的大脸盘就没办法了。

[本帖最后由 breadabo 于 2008-3-31 15:22 编辑]

经验帖```
难怪以前高中时代每天早上跑4个圈没效果```原来是按时间算``