这样的早饭如果不带明确的目的（减肥或者保养）一般人坚持不了几天

虽然我很讨厌康宝莱，不过确实有用
我大概用了3个月从 80->70
身高174
坚持按它的配方吃就行了。其它没啥特别的。所以也还好坚持。

这个新陈代谢率一般哪里有测？

搞这么复杂干嘛，保持正常人的饮食量不用刻意控制，每天一小时慢跑，一个月见效

扯淡。你每周踢球2小时，大家要轮换，在场上踢个1小时多最多了，我们的运动量和这个场地你能跑5000最多了。

markkkkk

吃吃喝喝身体健康

mark

楼主这帖子会被问死的...有些问题真是不过脑子的...
上个健身前后对比图吧

楼主细化太厉害了。。我是直接把平时食量 减少30%开始 到50% 再到现在只剩下一餐三分一碗饭。。。控制量。 体重自然下降。而且我也很少运动。真心减了。从76 到现在69.。。。要再减 估计要运动了。。因为我不可能吃低于1/3碗饭 少多几片肉 吃素么！ 早餐才两个馒头！喝水。。。中午 晚饭都是三分一碗。。。4-5块排骨 一点点菜。。。我是纯宅男

[本帖最后由 xiaozero 于 2013-10-17 20:01 编辑]

这食谱晚上吃得太多了

mark下。

看了楼主的内容很激励
本人从95kg减到72kg，坚持跑步、快走，做郑多燕，每天100仰卧起坐
两个月前体重就不动了，最近降温后又到了75-76kg，甚是郁闷啊
尤其是腹部，赘肉太难减了...腹肌我是不指望，就希望能平坦一点，目标是65kg
目前已加入深蹲和俯卧撑 10个一组，四到五组
如何改变目前的现状？目前早餐较为丰富，午餐单位食堂，很少量，晚饭基本不吃，一包脱脂奶+水果
楼主请赐教

[本帖最后由 xiaozhupao 于 2013-10-17 21:23 编辑]

我就想问下本坛有没有肥仔变成筋肉男的例子

早餐想喝粥行吗？陪萝卜干或者菜

建议让你孩子远离煎饼果子这类食物，至少他这个年龄段健康营养才重要

mark

每天吃3000kcal的表示压力不大.

如果你有容易胖的烦恼必然是吸收率比较好。

少做深蹲俯卧撑，加大跑步的量即可。

我多年在健身房混，大小健身房也都换了好多，还真难见到胖的练成筋肉男，练成胖壮的勉强说的上，肌肉是练结实了，但就是脂肪含量还是偏高，线条脱了衣服就不能看。个人觉得，得年轻的时候就要注意体型了，越小开始练健身越有效果，等胖了，年纪又大了，平时上班工作家庭琐事，新陈代谢又慢，基本就浮云了。除非你是专业练健身的，不工作，练了睡，睡了吃的才能见到比较好的效果，但这个情况99%的人时不现实的。

煎饼果子和鸡蛋灌饼热量肯定在500卡以上，并且有太多油腻，营养价值低，除了鸡蛋，就是大量油和面粉。
更不用说你不担心路边摊的油吗？

大人吃也不健康，更不用说小孩。偶尔吃没问题，天天吃很不好。
嫌烦早上水浦蛋+牛奶即可。

哪个说基础代谢没有个体差异的? 贴个paper出来看看?

http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate

Causes of individual differences in BMR

The basal metabolic rate varies between individuals. One study of 150 adults representative of the population in Scotland reported basal metabolic rates from as low as 1027 kcal per day (4301 kJ/day) to as high as 2499 kcal/day (10455 kJ/day); with a mean BMR of 1500 kcal/day (6279 kJ/day). Statistically, the researchers calculated that 62.3% of this variation was explained by differences in fat free mass. Other factors explaining the variation included fat mass (6.7%), age (1.7%), and experimental error including within-subject difference (2%). The rest of the variation (26.7%) was unexplained. This remaining difference was not explained by sex nor by differing tissue sized of highly energetic organs such as the brain.[9]

一般认为基础代谢受骨骼肌含量和激素水平影响极大。体测出来的数据就是从骨骼肌质量或者去脂体重算出来的。能影响基础代谢的激素包括甲状腺素、胰岛素和瘦素等等。

所以胖子想要练成肌肉男，第一步就是让自己变瘦。
健身房见过太多越练越重的胖子，壮是壮了，力量也容易增加，但体型极差。

mark

有时想想也和人的审美有关，平时健身房瞎聊，有的人我问他想练成怎样，他说就是要大块头要大壮，有的就说不要壮，线条匀称就好。所以重点人家喜欢就好了，反正健身我觉得就是追求健康和美，大家自己衡量就好了

从来不控制饮食，放弃美食不如让我死

如果运动量大，有时间，重训和有氧结合减重效果更好，同时保持肌肉
单纯有氧虽然重量掉的快，对有些想练肌肉的很多体重是浪费的，肌肉和脂肪都被消耗掉了

@naughtyben 主要是想要练成你全盛时期那样的身材，太苦太累，假如要参加比赛什么的，更是有多苦只有自己知道，吃个鸡胸还要去盐，身体要脱水，看着好厉害的肌肉，其实整个人都是虚的。

所以我这个帖子只是说如何保持健康，塑造普通人的好体型。:D

本帖最后由 武松 于 2013-10-17 23:23 通过手机版编辑

如何既保住肌肉不被消耗，又能把多余的脂肪消耗掉，这本身就是一个很难掌握的的平衡点，每个人的体质就不一样，没有公式可套，而且也不可能马上在当天练的时候反映在表面上可以观察到，所以就得长期自己跟踪自己的训练结果来微调了。

肥仔直接变筋肉男不太现实，都是先减肥再练肌肉。
以后在增肌的过程中脂肪必然会再涨上去，需要每年拿出几个月来减脂。

汗，全盛时期....其实正如你说的，健身久了，就变成是一种习惯，学会让自己在枯燥的运动中找到快乐。一般人练的差不多就好了，真和打比赛的比，没法比。打比赛的，也就是比赛前后那几天非常的好，平时他们也不可能那样的，会崩溃的。而且打比赛的，不敢说全部，但我知道，多多少少有用到打针的。

[本帖最后由 naughtyben 于 2013-10-17 23:32 编辑]

好贴要MARK

坚持最难，以前胖的时候每天都没精神，感觉干什么身体都乏，后来开始跑步，所有人都劝我别跑，说肯定坚持不下来，以后反弹会更胖，我说如果我开始跑了，就准备跑一辈子，目前已经坚持一年半，已经彻底爱上跑步，如果不跑反而觉得不舒服，人也比以前精神了，说白了减肥能不能减下来还得靠自己。

马克一下

非常佩服你的自律和坚持，还有科学智慧的方法。但我觉得你对饮食的控制有些矫情，就像你说你在健身房的内容，还是比较偏科的。可以看出你对自己认定的目标相当执着，或者是固执。起码我身边很多美型肌霸都没有这么苛刻饮食，主要还是大家的训练量，就是你讲的代谢率。论坛的＠fireliu 不是肌霸，但绝对是每天胡逼吃喝的典范，但他仍然有很让人羡慕的腹肌，也是因为他那超乎常人的坚持。丫可以在北方冬天12月早上5点半坚持跑至少6k日复一日。。。

吃货你就胖死吧

你看，别说我矫情，我说了，要瘦下来无非就是消耗的比摄人的多。
我可做不到每天5点6K，所以我只能控制饮食了。
我相信做得到控制饮食的人远比做得到每天6K跑的人多，是不是

先马克下

虽然猛男是个无脑影黑，但是这帖子还是得顶你

但是有个问题就是这个app固然好，但是现在的中餐没法准确记录热量啊
我丈母娘在家做饭
每天早餐黑豆黄豆豆浆+南瓜饼或者鸡蛋煎饼，晚餐鱼香茄子水煮鸡肉红烧带鱼香菇青菜
我都无法判明哪个热量高哪个热量低

记录一下

你和wanghujin说得也没错。
虽然每次我的winthings上面记录的都是十公里多，但应该没那么准。它是根据步点算的，无节奏的快慢和步幅就不准。
我改成5公里差不多吧。:D

其实没必要那么执着于精确数据。
很多东西，包括中餐，即便没有精确数据，也很容易知道大致热量高低的。

比如淀粉含量高的东西，土豆，大米饭，番薯之类的肯定热量高。
油炸的东西，比如南瓜饼，热量也高。
豆浆很好很健康，少放糖或者不放糖最好。鸡蛋煎饼不如煎鸡蛋好，煎鸡蛋不如煮鸡蛋好

马克一下

还有一个跑步速度的问题
跑步机上我的正常速度大概是7.5左右比较轻松
8的话比较难坚持只能跑10分钟换低速2分钟缓一缓
以前看过推荐速度是6-8，楼主的帖子说的是8.5-9.5
这当然有一个个人差异的问题
好像比较精确的方法是心率，但是跑步机上的心率测定都一泡污，现在都有点想买个心率带
不是钻牛角尖，而是想自己的时间都花在最有效率的步伐上

让很多北京人舍去啤酒，烤串儿，大腰子，涮羊肉，卤煮炒肝不如让他去死～

本帖最后由 继续飘着 于 2013-10-18 09:43 通过手机版编辑

我跑步机上现在一般作2-1训练。
就是跑两分钟高强度的，一分钟中强度的恢复。
高强度我是12.5公里时速带4的坡度，一分钟中强度是0坡度+9.5的时速。

另外我认为偏食节食法对比高频有氧流，还是后者更容易坚持吧。运动是会使人上瘾的，忌口只能带来自律的成就感和精准计算热量后的满足感