五月不减肥，六月徒伤悲
昨天看见个减肥长贴
说是教健身，如何减脂肪练肌肉~~
周一郑多燕
周二游泳（慢跑、快走）任选其一，40分钟
周三腹肌撕裂者
周四重复周一
周五深蹲

大致是这样，说是不忌口，除了油炸不能吃，号称两个月见效

大家觉得能坚持么……还有推荐的办法么……

如果每天做郑多燕呢……

郑多燕的强度不是一般大

游泳不能减肥，我游完饭量大增

随便一种都管用，关键问题，能不能坚持

坚持慢跑，过午不吃淀粉质

做30分钟郑多燕，我身前地板上能有一滩水（汗）

感谢分享！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5MjE0MzMzOQ==&mid=200251084&idx=1&sn=263ff590601adc74af1739626fc47be4&key=e60cf81314c277c7fc9d2bc62765430b11cd6a3c70d3b2468c15dd38f24a934bddc849cdace98e06e52883753d81bf2f&ascene=1&uin=MzI0OTkxOTU1

看了这个感觉比较适合女生

不要减！胸会变小

非常有用啊，郑多燕一套四十分钟的健身操我都做不下来……

很简单.
周日慢跑,控制饮食
周一慢跑,控制饮食
周二慢跑,控制饮食
周三慢跑,控制饮食
周四慢跑,控制饮食
周五慢跑,控制饮食
周六慢跑,控制饮食

跑步不能坚持七天没关系，一周三到四次都OK，每次25分钟以上，不限速度，不要快跑。
控制饮食不仅包括晚餐，还包括早餐和午餐，午餐吃多没关系那是放屁。油腻油炸淀粉类食物一律不要碰，尽量少吃猪肉多吃牛肉肌肉。控制饮食做不到，一切白搭。做再多运动也没用。

[本帖最后由 武松 于 2014-5-12 14:29 编辑]

一个女性朋友说，郑多燕女的练了要变结实，看着办吧

INSANITY!

有用，不过前提是坚持和动作到位。

最后我要说一句……郑多燕健身操里那几个领操的很值得一看啊
明星脸+大胸
看着时间过的很快

郑多燕估计楼主做不下来的！

看看吧，实在不行就去游泳……虽然游的不太好……

跳什么小红帽啊，直接上insanity，做下来，爽到死。

lz女的？加点xhit

没什么意思，直接跑步就行了

我怀疑我心脏有点问题

跑步和跳神容易心跳非常快，扑通扑通要跳出来的赶脚，还隐隐有点疼的感觉

喷了，不能同意更多。。

INSANITY 或者T25都比郑多燕强

从效率来看，HIIT的效果好多了

心率表

运动不一定要幅度大的，运是内在的，动是外在的，而减肥便是由内到外，我觉得拉筋不错，不过无论多简单的运动，最重要的还是坚持。

光做有氧没球用，不配合肌肉练习都是扯淡，最后胸跑没了肚子还是一堆肉

我最近在做别人推荐的 Les Mills Combat ，感觉很爽，3周就明显瘦下来，多少斤没去撑过，反正自己洗澡穿衣服的时候自己清楚。

原文：
这个我重点推荐Les Mills Combat，这也是我现在正在做的一个训练。新一轮减脂加控制饮食的结果是12天瘦了8斤。说说这个的好处。
1.不像insanity那样折磨人，做这个时我心率一般维持在135-160之间，是一个很好的燃脂范围，全篇做下来会比较累，但是咬咬牙完全能坚持下来。
2.有三个calendar适合不同水平的人群做，并且里面有个妹子全程示范轻量级运动方法，甚至可以让没有运动基础的人跟下来。
3.综合了恒定心率心肺锻炼跟HIIT，还有适当的力量锻炼，非常全面专业。
4.只需要哑铃跟瑜伽垫就能完成训练，易于在家里实施。

慢跑不一定是有氧，现在减肥慢跑都是搞综合的，不是一直有氧强度搞的，一般会有4分之一的时候搞中等强度才有效果

当然有用，
慢跑是全身减脂，只要坚持，肚子一定会减小。
LZ明显是肥胖不锻炼型的，脂肪含量降不下来谈什么肌肉。

变结实的前提,无氧+雄性激素+蛋白质

mark学习
有没有啥减肚子有效一点点？

有用的 有氧只要坚持下去就有效果 不跑 你跑步机坡度调高 快走 都能减
休息一会儿再来几组腹部练习就好 器械训练针对女人 主要是让她们平时不咋动的肌肉活动活动一下而已
保持或恢复一下弹性和紧实度

再说胸太大本来就是不正常现象 还有我以做前健身的时候只有女的跟我抱怨怎么减的快 没有说奶跑的没有了之类的牢骚
减胸 只有完全针对胸部肌群的训练才可能有一点点效果

有氧就是脂肪肌肉一起掉，肌肉越少越难减

别想了，肚子和腰都是跟着全身减的，没有专门针对的减法

请了解女性需求，
人家要减脂，不是要增肌。
跑步几乎就是最方便的有效减脂的唯一手段了。

[本帖最后由 武松 于 2014-5-12 15:41 编辑]

减肥只要注意热量摄入不运动也可以减。

每天控制在1200大卡，我4月到现在一个多月减了差不多9斤多。

主要就是少吃甜食饮料少油，多喝绿茶，戒宵夜可乐汉堡和薯片。而且养成良好的饮食习惯以后不容易反弹。

管住嘴，好痛苦
现在都不喝饮料了
天天白天冲减肥茶喝
要么就白开水

为什么不喝，饮料主要是怕糖

乌龙茶，苏打水，无糖可乐 绿豆汤这么多不含糖的随便喝。

有氧就是减脂又减肌，而且是根据肌肉比重减，很多妹子胸跑没了肚子还在就是这个道理。肌肉含量不上去，一停就反弹，反弹的肉呼呼往肚子上长

主要是坚持，不坚持做啥都没用
啥运动都没关系 ， 出汗就行 ， 30分钟以上

这种女人本来就是矫情 可能原本身材就没啥问题
跑步是全身的 为啥不减屁股 不减肚子 反而减奶？ 会不会是她的奶的油水是全身相对最多余的部分？
为什么反弹之后肚子更大了呢 只要不是怪卵 人发胖首先长肚子
我觉得这种是纯粹把自己的身材折腾坏了的女人
身材好的女人 平时做些瑜伽 普拉提 跳舞之类对自己的身形有辅助作用运动即可
瑜伽 普拉提燃烧脂肪是肌肉的静态收缩的结果

还有最重要的一点 “女人永远都不会对自己的身材感到满足”

因为男人永远不会对你的身材满意

那是因为爱不够

那么在乎男人看法的话，永无宁日。减肥最重要是自己看着身材舒服~

貌似郑多燕很火啊

腿不錯！

感觉要废了，果然是年纪大了，只做了一半郑多燕就有点头晕目眩了
慢慢来，每天多做一点也是胜利

一身汗，洗澡去了

没记错的话，前段时间该发帖问武汉哪有好吃的是楼主吧？说句实话吃货减肥就是劳民伤财