搜索健身 减肥。一大堆

本帖最后由 猪肉白菜 于 2014-3-8 19:31 通过手机版编辑

少吃多运动无他..... 坚持也很重要

吃飯半飽吧

吃七分饱，过午不食，先快走！

[quote]原帖由ccf1st于 2014-3-8 19:39 发表
吃七分饱，过午不食，先快走！ [/quote

什么时候能跑步啊

我半年前96公斤，现在84公斤不到。:D

80公斤以下吧。

晚饭改为水果，快走，最重要每天都坚持…原来95，今天74公斤，我就是这么做的…体重下来之前不玩跑步…

我一个月前90kg，现在85kg。没有运动，纯节食，晚上只吃黄瓜西红柿，平时少油少肉。
过两天开始去健身房做有氧

这体重减下来，还得去拉皮……

学习学习，我95公斤怎么也下不来。
183CM

177cm 我把过程给你看下 你可借鉴一下
1、减少应酬，规范生活习惯，饮食多以高蛋白食物和素为主
2、每周至少2次去健身房（一般3次），每次过程（健身教练的建议）：10分钟有氧热身---50分钟固定器械+非固定器械（跪求力竭）---40分钟有氧（跑步或登山机）---游泳10分钟（这对我现在算水疗:D ）
3、每周再配合2~3次竞技类运动，我的是工作日羽毛球（高运动量的那种，一直在飞的那种），周末一场足球（时刻保持跑动状态）。竞技类运动的目的，是帮你保持健身运动的持续热情，原因是当你击败原先蹂躏胖时你的sb们时，他们的眼神配合你的肾上腺素，非常过瘾，你懂得:D

改小碗吃饭 跑步

曾经我也200 .现在220

上周五体重飙升到182斤，怒了，开始重新节食运动，今天177斤，目标是三个月减40斤

忌口，合理节食，少热量高纤维饮食第一，第二是有氧运动，还有别睡那么多懒觉也是有用滴

上图给LZ励志一下 俺今年38岁 13年4月开始减肥 8月基本达成目标 前后对比图

我草，ls炸裂，这是同一个人？！

18楼上下图真不是老爸儿子？
开玩笑勿怪

控制饮食 运动
就这么简单

百度搜索葡萄柚12天减肥法，亲测有效。第一次脂肪比较多的时候12天配合运动从80多公斤减到73公斤。之后12天瘦到67公斤，无运动。以后只要体重超过72公斤我就开吃柚子减肥餐，一般都能瘦到70一下，无需运动。
基本上就是不吃一切谷物，肉菜加半个柚子当午晚餐，早餐两条培根，两个蛋清，半个柚子。记住要葡萄柚。

本人经验 轻松简单 不耽误事
1 早晨麦片+3个鸡蛋白 中午晚上只吃水煮鸡胸肉+大白菜 吃多少自己掂量
每天吃善存或者21金维他 大量蜂蜜水
2 瑜伽垫 瑜伽球 一套哑铃 每晚一小时P90X

18L碉堡 本人去年160+ 差不多一个夏天减了35斤 后来反弹10多斤 直到现在稳定130左右 今年继续塑性

瑜伽球是那种大的可坐的么？我想买小的，手持的，一直买不到

过午不食啥意思？午饭后就不吃东西？233这样减肥能健康么

现在190 每天晚上四十分钟左右踏步机，顺便看美剧听课什么的，慢慢减呗，看以后结果了

主要是不能吃……其他都好说

少吃主食,多运动,蔬菜水果可以多吃,运动的话开始慢跑提升一下心肺功能,再一点点加运动量,坚持就好 140kg到95kg的路过

Mark.目前91KG左右，也想减下来。

ls诸位说的够多了，我补充下，最大心率维持在60%-70%的有氧运动消耗脂肪的效率最高，lz可以买个心率带，估计快走就能维持在这个心率段，剩下的只要坚持就好，我现在每天快走80分钟，减的很快，一个礼拜4斤。减得太快不一定是好事，我的计划是一个月减10斤，所以还有意控制了下，减轻运动量和稍微增加饮食，没搞得太过分，否则一个月15-20斤问题不大。

18l炸裂了

马克一下回头看

是同一个人 之前胖的都走形了

早饭鸡蛋，午饭晚饭只吃肉（什么肉都行，但是不要带肥肉。烹饪最好不沾油。）。蔬菜水果什么都不吃。
除此之外什么都不吃。饮料也只喝水和茶，每天顶多一杯咖啡。
最关键的是，完全不需要运动！该干嘛干嘛。
每天一斤左右持续下降中。

快速减肥会造成皮肤松弛，不要尝试...运动减就好了

就是不能吃过油的食物呗

最关键的其实是禁食米面

目前从100多减到了92左右 楼主共勉

低热量饮食是第一位的，做不到的话其他都是空谈。

去年6月中旬188斤。然后开始减肥。到11月140。11月底膝盖受伤后没跑步基本休息到今天，膝盖刚刚恢复。
真减肥起来很快的，一个月可以掉15斤。
每天半小时器械加半小时跑步。每周六次，休息一天。早上随便吃，中午适量吃。晚上不吃碳税化合物。搞定。
下周开始继续。目标125斤同时有肌肉。

求大大教我减肥！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

@sonicteam

楼主我自己的经验，晚饭啥都别吃，是连零食都别碰，坚持两周必有，缺点是除非之后开始改变饮食习惯及少量运动，不然恢复吃后反弹在一夜之间

我咋觉得两张相比是下面的瘦得走形了？说说你的具体参数。

三分靠运动七分靠饮食，零食饮料高淀粉高糖食物一律忌口，每天从食物中摄取的热量不超过2000卡，每天保持40分钟有氧运动。说起来挺简单的主要还是靠个人毅力~

减肥前是176 87kg 减肥后是 68kg 目前是72kg 因为冬天没怎么锻炼，稳定了大半年了，没反弹 现在饮食正常不刻意节食了。

我俩基本就是一个模子（你减肥前），我骑车每月450公里，结果屁股大腿手臂全都粗壮起来，体重一点不下去。这方式看来对我不适用。哦对了，我倒是真没节食

吃菜啊。饿了就狂吃青菜，多运动。

减肥王在此，有空电脑上给你写个攻略。
两年前花两个月瘦了20公斤。
截至上个月反弹了8公斤，重新减肥20天后掉了5公斤，目前还在减肥中。

哇塞，简直是俩人，牛逼