按lz的身高体重，BMI=32.7，（正常值18.5～23.9），体重指数也已经达到42.9%首先应该找出肥胖的因素，是因为摄食过多、不良进食习惯、遗传、运动不足还是产热障碍。感觉屁民还是不要按照超级减肥王那强度减，太快了，在没有专业的运动和营养指导下，很容易使身体产生伤害。其实每周减0.5～1kg是比较安全的减重数。由于不知道lz年龄和工作强度，姑且按成年男子轻体力劳动算（办公室），建议低脂饮食，每日摄入2100kcal为宜，也不要低于1000kcal（安全范围，所以节食什么的还是不要了）2两米饭（生重）差不多100多点大卡，一个鸡蛋差不多60大卡，禽类（去皮）比畜类脂肪低点，不过100g也有200大卡了，坚果类脂肪多（您可以想一下XX压榨油什么）蔬菜水果多吃点没事，低热量充饥吧，黄瓜番茄什么的，主食可用粗粮代替，纤维素在体内停留时间可以长点耐饿，但也别光吃蔬菜，该有的蛋白质、脂肪也不能少，每天一个鸡蛋，或者一杯牛奶还是必要的，鱼肉类少许。其实减肥真的挺痛苦的，“管住嘴迈开腿”的原则。因为食物有特殊动力学作用，所以在摄入食物总量不变的情况下，少食多餐，可以分4～6次。运动嘛，如果每日摄入总能量控制在这个范围内，只要动起来，坚持住都会有效果的。如果一不小心超出了，真心得多运动消耗点了，还有酒就别喝了，1g乙醇=7kcal，lz算算。。。祝减肥成功！
