回复20#深圳


我就是好奇，这跑步这么累，是怎么入门的呢？怎么就上瘾了？尤其是过了四十岁，更跑不动了，这个驱使人跑起来并且坚持天天跑的动力是什么呢？怎么培养出来这个动力？我实在是跑不起来。每次坚持不过一个星期，就动不了了

跑量从少到多，慢慢加。
速度从慢到快，慢慢来。
隔天跑，每次两三公里都行。中途累就慢点，只要是在跑动就行
要达到好的燃脂减肥效率每次要慢跑最少40分钟。
制定各种小目标，比如一次跑完五公里不管速度，然后是半小时跑完五公里。然后是一次跑完十公里，一小时跑完十公里，跑完半马，两小时跑完半马，跑完全马，四小时跑完全马。。。这些目标可以设定在三年内轻松完成！体力的目标是最容易实现的。
一次能跑完十公里，几乎就要进入状态了。

如上。跑在有氧心率，可以一边跑一边能和人聊天这个强度，不累的强度。就容易突破起始阶段了

牛！看了下，跑步快8年了，跑了9060km

坚持有氧慢跑，跑在有氧心率下，只看心率不看配速。

回复1#essec

楼主保护膝盖有什么心得吗？好的经验分享分享

x: iOS fly ~

厉害，我今年到现在只有660公里

进入状态是指什么？刚刚配速8.6Km/h，跑完10公里。

两天不跑不爽，三四天不跑受不了

好像还真是，被你说中了，现在10KM下来也越来越轻松了。

厉害 楼主没结婚吗？ iOS fly ~

因為疫情自己好久沒跑～

真厉害

牛逼，看了下今年我到现在骑行才2k公里。。