如题，发这个帖子是因为最近一直坚持波比跳，我认为很有必要分享给大家。
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这个动作介于有氧和无氧之间，强度很大，优点是极大的节约时间和空间，无需器械。
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请不懂的兄弟自行B站搜波比跳。
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重点是动作要标准，我现在每天40个到极限了，每天做50个就要分组做了。但是40已经很累了。

我5分钟做了50个，差没累瘫

你50个说明你非常强了，我一次只能25个 休息3分组再25个

伤膝盖吗？

看你体重了

如果不追求速度的话，50个还是轻松的，

看起来貌似不是“重体力劳动”的样子？
回头俺试试看，目测可以40+
实际上…………完全不清楚

中间加一个俯卧撑，平均6s一个的频率，持续十分钟。

你用50米冲刺的速度跑几分钟就知道没有最强只有更强。很多HITT动作也可以达到这个效果，波比跳是其中之一。

波比跳提升心率真的是立竿见影。

175cm，155斤适合吗

我一次25个都没做完，拖拖拉拉5分钟多

有滑膜炎可以做吗, 已经半年不敢动了..

去年崴脚了就i没做了..

确实难度大

减腰部赘肉有效不？

只能说是最快提升心率的锻炼动作之一，

同时并不适用于大体重人群

我感觉有点伤腰。。。

波比心率提升非常快，我觉得还是要点基础再练

标准的确实有挑战

波比跳，开合跳都是心率攀升很快的运动，不过波比跳更累点，适合有一定基础的。
一开始可以简易波比跳。
不讲求速度的话，可以跳慢点。速度快的，我一口气也就是15个左右

关键是每个动作的时间............................

我觉得比较累髋关节。。。。每次做50还能骑半小时自行车。

2020年夏天，最巅峰的时候，
7分15秒能做100个，

如今天冷+增肥，大概需要接近10分钟…

会不会伤膝盖

180 80kg的我估计做不了几个

波比跳做成TABATA，按20秒8次，4分钟也有50次以上了，每天一组够了，随地都能做。

胖子不敢跳，买了个划船机，每天晚上3公里，快一个月了，一点肉都没掉。。。

看着都累！

我做15个就快gg了。170 190jib斤

有听闻的了

确实有用

很辛苦 坚持下来不容易、

第一 划船机请5公里起步 而且还要看强度 姿势也要对 有分上下肢不同部位发力 第二 任何形式的健身和减肥都是7分吃3分练 管不住嘴 吃的结构不对 白练

随缘划法？

这个东西就是有氧，减脂效果特别明显。在油管上看一个日本人在家里做个，分组做，效果特别明显

3公里就已经呼哧呼哧了。。。

划船机 挽救了我的膝盖

恐怕不行，一切要自己尝试，做一两个没事的，如果疼 千万别硬来

不能说毫无伤害，但是总比跑步强多了

体重有掉吗

减肥从来不是为了让你不呼哧。。。嘴上一时爽 减肥要遭罪

目前没有变化，但是我经常运动，所以能感受到这个动作的威力，坚持2个月必然有成效

如果有跑道，间歇冲刺跑比波比跳更爽~~

是的，间歇跑也属于顶级效率的项目，可惜需要场地