175CM,80KG,啤酒肚+大腿肥大...先减肥还是先增肌？
怎么练法？做什么运动？

怎么饮食？

谢谢

都这个重量了还增肌，增肌是瘦子吃的

求帮助……

我不是专业教练，我都是自己在家自己练的。

一周7天，单号练腹肌，做腹肌撕裂者X，卷腹；双号哑铃卧推，飞鸟

如果纯粹瘦身的话，慢跑就好了，控制饮食是必须的，少吃淀粉类实物

我也是在减肉中，我是早上坐点卷腹仰卧起坐俯卧撑什么，晚上慢跑40分钟，周末游泳。

这样的体重，感觉先增强心肺功能和运动能力比较重要。
吃饱了才能减肥不是开玩笑的说法，心肺功能没办法到达一定的程度减肥有难度的。

纯粹的跑步之类的有氧运动可能你的身体素质是无法支撑的，
建议去找点入门级的徒手健身动作搭配跑步来先练一阵子。

的确，我现在都开始有点头晕了，但是吃饱再运动那就减肥不到咯？你说的入门运动是那些？

是我话没说清楚，吃饱了再减肥是运动前1小时吃好。运动后采用基本不进食、少进水的方法促进燃烧脂肪。当然具体看你运动时间，不过一般下午4.5点运动 3点左右吃一点，晚上不吃饭这算是正常减肥做法。

日常饮食在正常饮食中采取少油、少淀粉、少量多餐的做法。辅以适量有氧运动就好了，你这样的只要找对正确的方法，2天1练。 我估计15天内就会有比较显著的效果。 一个月瘦个10斤绝不是难事。（具体请百度、google或者到知乎看别人经验，篇幅太长就不啰嗦了）

入门徒手健身动作也请百度或google，适当罗列一些：弓箭步、深蹲、立卧撑收腿。别小看这些动作，看起来简单做起来要人命，而且能显著提高你的小肌肉群，让你更有效的进行有氧运动，避免运动损伤。

差不多啊 比楼主还重点 差不多85KG，肚子和腿肉特别多，一直想锻炼，又不知道从何练起。

减肥就慢跑或者单车吧，过胖的运动还要注意膝盖不能伤了。上量要逐步。

经验告诉你，先减脂肪，后练肌肉，否则脂肪与体重就是你练肌肉的最大障碍
我去年130斤，体脂率25%。先通过半年的踏步机有氧运动，脂肪剪刀14%，做肌肉运动事半功倍。

减肥增肌没有矛盾。
你只需同时进行有氧训练和无氧训练，两者是不会冲突的，反而会互相促进。
有氧训练可以提高心肺功能，提高了之后可及增加你无氧训练的耐力。
无氧训练可以提高绝对力量，增加基础代谢率，对加快消耗脂肪很有好处。有空的话，可以看看我的帖子，希望对你有帮助。