有成功的朋友吗

跑步加轻食，一年就没了

能问出这问题的不太乐观

我是吃的日本酵素，然后每天平趟床上做抬双腿的运动，每天一组60个，做三组。 坚持的下来三个月保证你肚子小一圈。

同3楼。

酵素算不算智商税？

少吃多运动。

健身只能增肌，不能减啤酒肚 啤酒肚只能靠饮食减，甚至不需要健身当然健了更好

酵素我吃的也不贵，80多一包，能吃一个多月，智商不智商，反正我是减肥成功了。

不用特地健身，少喝酒就能减下来

一天10公里走路 很快就消了

问这种问题的基本是男版lcc

你可以先问问自己的啤酒肚怎么来的，然后把这些原因都改了，这样啤酒肚自然没有。
呵呵，不过大部分的人不愿意改。

最讨厌的是有些肌肉男星总是在电影里喝啤酒让人产生如果锻炼得多就算喝啤酒也能身材好的错觉，其实现实中根本不碰，比如杰森斯坦森，233

[本帖最后由 zhuliang 于 2018-9-25 10:56 编辑]

腹肌要练出来很难，但啤酒肚练下去很容易，每天跑步(或者快走)超过3000米以上，然后晚餐少吃或者不吃主食，3，4个月就没了

超过40岁，可能性极低。至少我没看见过。

空腹行走每天一万五以上，三个月明显效果

看个人的自律性和毅力，最主要对锻炼和节食不觉得是受苦，甚至还有点乐在其中。

我问双下巴能不能减下去

肚子减了双下巴也会没得，脸和肚子最好减

真理就是，腹部运动不会减肚子

减肥和增重最主要都是吃，每天低碳水加鸡胸肉等低碳低脂高蛋白的食物。
每天跑8公里连续一个月不信你不出减肥效果

反正你只要记住一点，啤酒喝多了一定会变成这个样子。

初期的问题是能不能忍住饿

作为常年健身且体脂一直维持的不错的爱好者有个观念想传达给tger,就是不用走极端。
训练不是一天两练全年不休息就是好，饮食也不是每天水煮鸡胸无油无盐就是好。
训练累了该休息休息，馋了就该吃吃，想喝啤酒就喝，重点在于整个节奏的安排。练3休1很合理，一周吃一次烧烤啤酒吃甜食也很合理，也不会让你的健身饮食成果消失。
走极端只会让自己精神不堪重负，导致无法作为一个长期方案坚持，最终完全放弃。无论训练和饮食，一个行之有效的，可以持续长达多年的方案才是正确的，因为没有人能只靠练几个月和合理饮食几个月就能完成你的身材管理目标。

多油多盐的煎炸鸡胸肉一样有效，水煮这辈子都不会去吃水煮的

赞同

说的没错，关键是坚持。搞一些苛刻的见效快的锻炼方法实际上并不能坚持，那最多也就是短暂的效果。反复反弹，自己折磨自己。

腹肌主要靠瘦。

一般真健身增肌 腰围变粗是很明显的。。。

不用健身，半年不吃晚饭就行

我已经减下去了，就盼望等艰苦的练出马甲线

半年就行了，甚至不需要怎么运动，但是绝对限制饮食

想问一下，肚子上没什么肉但是很大，感觉是不是肠子里有气。皮外脂肪明显没多少的。

啤酒肚是减肥最容易减去的一个地方

脂肪有皮下脂肪和内脏脂肪之分。腹部是脂肪最容易堆积的地方，而减脂又不存在局部减一说，所以出腹肌是比较困难的。

是的，肚子里全是气，多吃萝卜多排气自然而然会瘦下来。

曾经腰围128 现在100以下 全靠一天10KM 懒得跟楼上那样一堆废话

天天练 随便吃 不喝带气的饮料喝奶茶 不吃炸鸡排这种油很大的食物，其他随便

四年7000㎞跑量，平时百无禁忌，体重71kg，比赛期老实忌口减重，现在67kg

[本帖最后由 十字伤 于 2018-9-25 13:49 编辑]

晚上只吃素，不吃米饭，每天至少1万步。2个半月准能解决。身边N多案例，还没有一个失败样本

该练练该吃吃

腹肌你练不练，他都在那里。体脂率不降下来，再怎么锻炼你也看不见腹肌。啤酒肚反向同理。

每餐6成饱 过段时间就没了 但是不知道你能不能坚持

4个月就没了，有氧运动加合理饮食

公司领导每天早上徒步十公里，啤酒肚没了

比啥赛还要减重？举重还是格斗啊

Posted by: Xiaomi MI 6
每天要喝咖啡 伏案工作 感觉困难…

每天十公里，腿脚会出毛病的

请问一万步，是要全程跑，还是走走就可以？

啤酒肚又不是喝啤酒喝出来的，啤酒本身热量并不高，就是吃的多动的少的原因

一般大量喝酒会配别的零食，热量就上去了，另外肚子也会被撑大，我几年前喝一打都没问题，中秋节那天正常吃饭配了500毫升啤酒就撑得不行了。

减肚子很简单，但是真要把肚子赘肉都减掉那可就难了