譬如杠铃，怎么快速10KG 20KG 50KG 这样增加

没有捷径
按部就班
循序渐进

想知道如何快速练出州长身材

类固醇啊

看你追求是什么啊...
是要身材还是纯粹推更大的重量

个人觉得大力士运动不适合一般人

找人帮忙，每次尽量要用大重量突破极限。
这种方法力量涨的很快，不过如果不长期锻炼的话，退的也很快。

找到红色的杠铃片，一边加一片，50公斤加好了

放下小的拿起大的

健身第一步是别受伤，更何况冬天

肌肉再多，有骨头粗管用？？

天赋，激素，补剂，锻炼，重要性依次递减

喷了，作个C啊。效果嗷嗷的。

如果真心追求重量，而不是形体的，建议去看力量训练的相关资料。
真正力量训练的方法，是循序渐进的，从很低的重量开始，每个锻炼循环增加很少的重量。虽然一开始会很可悲的看起来比别人推拉更轻的重量，但持续的进步后，后面的累积就会很可怕。但是这个过程是很长的，最少都是按半年计算。最大的好处是，这种方法你不会很快就到瓶颈。
那些一开始就狂追求上重量的，很快就到了瓶颈，后面只能通过突破瓶颈才能继续进步，越往后越难。而突破瓶颈的方法，练过的都知道，不仅难，而且危险。一旦受伤了，真心得不偿失。

并不是重量大就好啊，盲目的上重量只会增加受伤的风险，有些人天生就力气大，你比不了，还是按自己的能力练吧。

刚开始很快，练练熟悉了，能做的次数多了就可以加了，

本来还以为是大重量怎么快速加重量……

怎能能快速上福布斯富豪榜

你体重也要跟着往上加，因为一般做组的极限差不多就是体重的重量

比起盲目追求大重量，初学者更应该注意的是动作是否标准！比如是否耸肩！大臂有无夹紧！呼吸吐气！

冲重量要小心，很容易受伤的，做递增慢慢找自己的极限，如果条件允许找个人辅助一下效果更好。
另外吃太重要了，如果吃东西不行，那白练。