开始准备明年无锡马拉松
- magnetron天冷，来不及热身了，先小步频小步幅1-2公里后，慢慢加速
- lionnor现在天冷，热身时间长一点，我一般要十公里以后才会变得轻松些。
- banny_523上马跑完我还没开始复训，惭愧
- magnetron冬天负温度，你们都咋穿衣跑步啊？
- lionnor我这里还没有到负温度，一般冬天以挡风和透气为主。如果零度以下，我是紧身速干衣，外面抓绒跑步衣服主要是挡风，保护躯干不会丢失太多热量。下身紧身跑步裤子，可以是抓绒的，外面套一条短裤也可以，长裤也可以，主要也是挡风和透气，跑起来出了汗能迅速排出防止感冒受凉。迪卡侬都有相应的装备，或者也可以选择自己喜欢的牌子。
- lionnor今日份打卡，二十公里常规堆跑量。
- magnetron我再研究一下，这边马上就零下了
- jy43大神，70公斤跑5KM，脚踝周围肌肉很酸，是什么原因？是姿势不对吗怎么改善？
- lionnor零下的话换成抓绒的，外面再加防风外套基本也可以了，零下十几二十几度没有体验过，零下十度以上应该没有问题。
- lionnor我觉得是两种情况，首先是脚踝和小腿肌肉力量不足，这个是根本，需要加强力量训练。还有一个是鞋子不适合，现在的高端跑鞋被耐克带歪了，都出厚底碳板鞋，这种鞋子回弹好，适合提速，对高手很有用，但是底厚而软，稳定性就差，对脚踝的保护几乎没有，需要足够强大的腿部力量才能控制。所以新手还是选择传统稳定支撑系列的鞋子比较好。当然最重要的还是要加强腿部力量的训练，踮脚，跳绳等等都可以。
- lionnor常规20公里跑步，天越来越冷了，开始考验毅力了。
- lanjingyun为坚持点赞
祝一切顺利 - magnetron零下2度跑步，上衣长袖速干外套迪卡侬抓绒，戴帽子。下身秋裤不脱了，在加一条宽松棉运动裤。
非常完美，完全抵抗住了零下2度。
一路跑来，只看到一个跑步的。
加速度app里没显示上温度，奇怪
- lionnor加油加油，坚持下去，冬练三九啊。
- lionnor12/15今日份二十公里常规跑步
- magnetron空气指数122，下班路上纠结要不要跑，最终还是决定跑步...
- lionnor一般只要不是对面不见人，我都会去跑的，在外面的时间不会太长的，这是我的个人观点。
- lionnor12/17常规路跑，堆跑量为主。
- alien34在跑步机上跑的15
- lionnor加油，希望可以努力坚持。
- banny_523我觉得你平时跑太快了，有氧堆量就要慢下来，速度课就要顶起来，这个配速有氧跑基本sub250的水平了
- magnetron空气指数高了齁嗓子....
- MR.ORANGE
- lionnor没办法，时间不允许，只能速度提高点，我一般前面慢一点，后面快一点，锻炼身体为主，不太讲究了。
- lionnor加油
- banny_523
- lionnor非常感谢，很好的参考。
- lionnor继续常规跑步，今天心率有些高，所以跑得比较随意。
- GoGo_X最近一直在家跑，放松准备冬歇期了，今天被人拉出去，跑了个LSD，最近的强度太低了，累死
- lionnor冬至夜也要正常打卡。
- lionnor12/23常规训练，为了锡马做准备，明年锡马大概率是3.21，还有三个月的时间，其实总共的准备时间也不过两个多月了。
- WLK加油哦，我全马要430，目前跑量一直上不去。所以成绩也没有提升。
- magnetron今天小北风把雾霾吹走了，空气指数88，温度+2，适宜户外跑步
- yun367哥哥的速度还是一如既往的又快又稳，小弟连续跑了5个周末的比赛，导致足弓疼痛，休息了半个月，以前练的都还回去了
- magnetron趁着空气干净，再来个6km
- lionnor全马还是需要一定跑量积累的，加油，慢慢来，目标总会实现的。
- lionnor比赛的强度比平常会大很多，一定要注意休息，劳逸结合才是根本。慢慢来。
- lionnor冬天我们一起坚持，春天很快就来了。
- lionnor今天手表心率出了问题，一直都卡死在182，不管配速是多少都不变，我自己感觉也不累也不喘，就随他去了。
- cylinr大佬加油
- GoGo_X周末继续拉链，今天状态很差
- lionnor状态有起伏是正常的，注意劳逸结合，加油！
- lionnor大江南要来寒潮了，趁着还没有降温，先跑一个。
- GoGo_X寒潮来临前，难的的好空气，抓紧刷个
- lionnor2020收官跑
- maojiada我们公司的xterra有兴趣可以了解一下，越野跑，微信公众号就是XTERRA
- magnetron温度零下4，但空气质量非常好，无风。难得好天气加点量
- GoGo_X天有点冷，2020终于过去了！
凑个数字，纪念一下2020
- lionnor新年快乐，一起加油
- lionnor新年快乐