记得带乳贴。。

平时训练不要跑这么长距离，真的伤身体。。。
跑负分割是理想状况，但是很难把握这个度，前面慢多了后面追不回来，要对自己能力有充分的了解。
所以能力所限，我都是前半程快个3-5分钟

慢跑十二公里，调整状态，出点汗，消耗点热量。

多谢指教，我会根据自己的状态调整的。

我也来打个卡，练习间歇跑5km练习中,希望10km可以跑的轻松些。

一起加油，力量训练也要跟上，力量强了跑步也会轻松的。

之前10km会膝盖疼几天。
现在间歇的跑几个1km，第二天膝盖也没什么感觉。就是跑时候喘的比较厉害。

力量训练是指靠墙静蹲吗？

靠墙蹲可以的，还有深蹲，弓箭步，硬拉都可以，还有核心力量也要跟上，网上有很多教程的，循序渐进，坚持不懈就可以了。

今天常规二十公里恢复跑，可能前些天的两个全马还没有完全恢复，提了点速度心率就比较高了，所以接下来还是慢慢恢复。

鼻塞喉咙痛持续两个周，上一次跑步是十天前

交友不慎，被带入坑后，中毒太深。大哥有机会也一起来体验一下越野，能体会的另一种跑步的乐趣
昨天85K 安全完赛，

昨天跑的还不错，成绩比上次好些，10公里已经跑到52分了，配速也比较平均。
但是心率还是下不去，一直都在170左右，最高181。
APP里显示我的极限心率是170~183，也就是183是我的心率上限。
昨天的心率一直维持在极限心率，最高干到了181，离心率上限只差一点点。
但你说跑的特别特别的累嘛，也没有，就是跑到后面有些喘。
APP一直不停的提示我心率请保持在109~152，唉，咋办办，难道要永远停留在老年跑么

打卡，又是一个星期的开始，上周恢复正常

身体不舒服还是要注意休息的，养好身体再跑。

有氧耐力是慢慢提高的，不能急。

我不上当，路边跑跑已经很满足了

慢跑都比我快

是有点急，因为马上要冬天了，真到了冬天，就真的不愿意跑了。
那，只能去健身房？听着就好麻烦。

健身房可以，路跑也可以，关键在于坚持。

今天继续慢跑，跑了12公里恢复状态。

备战成马和 12 月的越山向海

我喜欢路跑
之前去过两家健身房，收费还不便宜，总感觉室内有股什么味道，虽然时间长点闻不到了，但刚去的时候总能闻到。
下次再换家试试，是得办卡，要不然大冷天和大太阳的天气简直要人命

加油 老哥是我榜样 我也跑一休一 每次5-8公里 6分多点的配速 感觉要提高配速身体也要跟得上才行

跟小雨赛跑。刚换好衣服就飘来一阵小雨，雨中间隙跑了5km。已经开通暖气的季节，户外温度19
秋雨未下尽，疑似春复来

一起加油，慢慢来，身体素质提高了，其他都会越来越好的。

天冷了，下雨还是不要跑了，容易着凉。我一般下雨就跑休。

前天温度19，昨天跑步温度降到9度，一天时间下降10度。
最后一公里遇到一个带着耳机跑步的，我准备超越他，结果他还不让超，
于是最后一公里速度飙升。。。

看标题就知道是lz系列，8分配速的我不敢说话了

5.5公里，压了配速，心率下来了一点，但还是没到有氧心率，还是在无氧心率区。
配速压不下去了，跑太慢也一样感觉累。肿么办？不知道该怎么练了。
体重从最早的66公斤通过锻炼降到62了，现在练着练着又从62变成65了，压力好大。

把今天的数据粘上

加油，坚持就是胜利。

今天连破单公里配速记录和5公里总时长记录
不过今天手环抽风了，心率貌似检测不到，一直在90几徘徊。

lz用的是啥app，garmin么？

佳明的APP网页数据。

今天去常州跑了个比赛，308完赛，基本完成了今年的目标，接下来就是常规训练了。

雨战大武夷，安全完赛，哥哥。马拉松是跑步的开始，越野才是跑者的归宿

今天破了自己的两个记录，一个是1公里用时最短记录，一个是5公里用时最短记录。
现在每次跑5公里都会破个自己的小记录，但心率就是下不来，估计就像大神说的需要时间慢慢积累吧



今天 戒烟军团 那边也毕业了，满135天到大将军级别，不再要求每天打卡。
以前戒烟老是戒不掉，苦熬，这次戒烟很轻松，完全没有之前和烟瘾艰苦斗争的过程，出乎意料的轻松。
可能跟锻炼、跑步也有关系，感谢跑步，也感谢大神曾经的指点让我中间能突破跑步瓶颈，要不差一点就放弃了。

健康快乐是最重要的，继续坚持，加油。

越野坚决不去，有妹子约我都没有去

苏州几乎下了一周的雨，今天不下雨，就去跑了几圈，可能太久不跑步，450的配速都喘，所以跑了三圈就回来了。

苏州下了一周的雨，终于开始晴天了，冬训准备开始，休息时间有点长，状态很一般，随意跑了一下。

先提前恭喜大佬明年中跑马的签！

不中签也要跑步的，就是一个小目标而已

十二月第一次跑步，天冷了，好像状态一般，心率有些高，不过还可以接受，所以随它去了。

上一次跑步是两周前....

这两天气温降到10度以下了，别人天冷了心率降低，我反而高了不少，光电心率也就是个参考，也不是很累也不是很喘，就随他去了。

今天去爬山，佳明手表一开始设置了自动暂停，结果有些距离没有计算在内，后半程把自动暂停关闭。
两步路显示走了8.75km

今天二十公里放松跑，虽然心率下来了，但是反倒感觉有些累，所以速度放慢了。

这数据真羡慕

昨天去千岛湖跑了个半程

当然主要是去玩的

今天刚回来