1. 睡前1个小时不看手机电脑, 改看书
2. 投资舒适的枕头, 床垫, 被套?

彦祖们还有什么经验么

另外, 目前用的是乳胶枕头, 但是感觉一般. 彦祖们有推荐更舒服的枕头吗

出汗，洗澡，床垫

喝一点点9

有条件的话泡澡明显改善睡眠质量。

啪啪啪可以解决

没女朋友

祖传手艺不能丢

褪黑素试试

耳塞试试


只是建议试试，没效果就不需要了。

适当锻炼一下身体，喝杯热牛奶

听歌

你是睡不着，还是睡着了但是睡得不踏实总做梦什么的？

别看小说，越看越来神。枕头推荐simmons的记忆弹簧枕，乳胶枕个人觉得不太舒服。

搜了下，这枕头要2000左右...

喝杯热牛奶

听英语……

让自己变得没心没肺，成为一个渣男就可以了。

床品是基本的 我如果睡不着就听歌

冥想 字数补丁

去实体店买，经常有折扣，我买的时候刚好打6折，还有一款凝胶记忆弹簧枕，效果更好。

一些国产的还是什么牌子，只要200，jd记忆枕排前几名的，是不是差别很大？

床够大，暖和就很容易，睡不觉是压力大，没压力就自然入睡。。。。。。

把自己搞累……晚上睡不着的 肯定是白天没累着的…

一定要早起。
不管你晚上睡得好不好，一定要早起让双眼接受日光环境。这点对人体节律很重要。
然后白天多动，多消耗体力。

另外，能不用就尽量不要口服退黑素和安眠类药物。

打开个类似老师上课的视频

我这段时间也是睡不安稳，买了点这玩意，今晚试试看

战略mark

每天运动出汗一下，睡眠自然就好了

吃药

睡前一炮效果极佳

撸一发，效果很好

床上运动一番，马上就睡着了。

3M1100，便宜又好用

打呼噜吗？打呼噜的话建议用呼吸机

https://baike.baidu.com/item/%E7 ... E5%BE%81?fr=aladdin

https://www.bilibili.com/video/av925416077/

睡前看一会儿容易打瞌睡的视频

锻炼身体很有效的，累的跟狗一样，躺床上就睡着。
再一个，躺在那啥也别想，很快就睡着。

之前睡的芝华士那个海绵床垫，弄得腰酸背痛，睡眠质量很差。 后来换了舒达的丹佛2代 睡的可香了

少玩手机 可破~~

枕头里面荞麦皮、外面决明子。睡前不要看书、玩游戏等，脑子太兴奋也睡不着。

运动下吧，累了既然就好睡。

看教材

泡个脚，放点舒缓的音乐（记得定时关闭），别玩手机，没心没肺

不要吃夜宵。