每顿都算

各种佐料 小食根本没法算。
运动量只要跟上， 不用算那么细。

踩椭圆机一年，才下去了6斤，8月没练吃夜宵反弹4斤。感觉还是需要少吃点。七分饱差不多了。

算过，然后发现要只有每天三顿改两顿才能不超标，然后就没有然后了

有个APP叫薄荷，严格遵守一个月热量管理，终身受益

用薄荷半年减了20斤，不过习惯并没有养成，慢慢又胖回来了。

用软件算过2个月，后面基本心里就很清楚每顿饭的热量了，根本不用算。

控制饮食减肥是非常苦行僧的做法，关键其实是控糖，一个月不碰任何甜食，都能瘦。

现在自己最大的问题是 没办法控制自己吃到的东西 总还是精致碳水 这个很致命

运动对减肥效果很有限，最有效的减肥运动时间是晚上睡觉前。
少吃效果很明显，特别是晚上少吃，或者不吃晚餐。
早上可以随便吃，早上怎么吃也吃不胖。

健身影响2个小时，生活习惯影响24个小时。所以健身为附，养成良好的生活习惯为主。

用薄荷app，吃了什么往上填就是了，能算个大概

单纯靠摄入降低热量制造热量差比较慢，而且开始的几个月比较苦。
我是先加入运动打开热量差，然后为守护这个成果更加积极的计算食物热量才形成的正反馈。
最后结果是需要花更多时间在研究怎么买食材和怎么做上。就跟玩游戏配装配天赋似的。

另外饮食结构的变化确实带来喜好的改变，看到香辣蟹，烤串这类的美食确实是再也没有了欲望，看王刚做菜我都会下意识一哆嗦。

当然要控制饮食，指望单运动能减肥的人，是没看见某些国足身材么

吃麻辣香锅，不吃米饭，少量土豆和莲藕，不放粉条

有人锻炼的目的是为了体型好看，身体健康，也有人锻炼的目的就是为了能放开吃，放开艹。

30岁以上的每周有氧运动5小时，要达到有氧心率的，不是活动5小时，什么散步，游泳游老头蛙那种达不到的，对一般人可能是跑50公里吧，基本可以不控制饮食，正常吃也不会胖，如果你本来就胖还能减肥。

上次看个文章，就是一项热量消耗和摄入的研究，就是人有个临界值的，最后结论是笔者计算自己如果每天只要跑30几公里来着，饮食上可以随意吃体重也不会有变化

确实有个临界值，到了临界值就平衡了，长期运动也会增强基础代谢，不过每天跑30公里，那是职业中长跑运动员了，职业马拉松运动员月跑量一般也就800公里左右，一般人承受不了这种运动量。

普通人别说30公里，超过10公里，连续一周，很大概率膝盖就废了

每天连续30公里长期没事的，我觉得是件很神奇的事情，无论是什么人

之前决心要减肥时，都懒得算了，直接每天只吃一盘沙拉。
死不了就没事了，新闻难得一见现在的社会有饿死或营养不良的。

大幅减少糖类精致米面摄入，升血糖慢就行了，哪怕晚上一顿烤肉都没事

体重从75kg 降到 55kg。

不过停止折磨后，现在的体重是 65kg。

蹲办公室的肥宅每天摄入多少合适？

我也不是专家，可能就比基础代谢稍多一点，按30卡/kg算吧，应该有多的

薄荷app用了两个月，现在没有继续了，不过以后对摄入的热量大概有数了

我84，每天摄入绝对少于2000
依然很肥啊

信这些，还吃面别想减，维持不胖下去就不错了，付出的大量运动去消耗这每天一碗面也绝对不值得

本帖最后由 娇生冠养 于 2019-9-2 09:27 通过手机版编辑

靠算热量减肥没用的，放弃吧
我试过连续吃3000大卡以上，其中纯脂肪200g以上合1800大卡这还不包括肥肉，体重嗖嗖降
最近倒是吃得少了，2000左右吧，体重反而在回升

不运动光靠吃那是要严格控制，把运动量加上去，吃就可以放开点，运动量越大，吃就越放的开。

而且真大量运动的不吃碳水顶不住的。

不吃主食效果很明显，但是很难坚持。

没说不吃碳水，我说的是面食这些垃圾碳水

我相信这个论坛也没几个人做得到不吃碳水。

本帖最后由 娇生冠养 于 2019-9-2 09:36 通过手机版编辑

这玩意都是油啊怎么可能热量低

主材好算，佐料不好算啊，宽油跟锅底抹油完全是两个概念，还有各种热量爆炸的酱汁儿，而且菜好算重量，你买的多少就是多少，饭咋算？我也不知道一碗饭多少克啊

很简单，买个食物称，多用几次靠目测都能算出来

首先，我是一个胖子，真胖子，人群中top5的那种吧
运动/节食什么的，简单尝试，太痛苦，没毅力坚持，自然也没什么效果
低碳饮食试过，效果拔群，当然也有一些需要克服的，这里不提。
发现一个问题， 在低碳的过程中，吃进去的热量并不低，油脂/各种肉/鸡蛋 什么的，从传统意义上，热量超高的。
但是，实际上，体重的确在下降(有说是减的是水分，的确口渴，但是也有注意大量的补充水分了呀）
所以，我觉得，吃下去的热量不代表摄入（吸收）的热量，不同人/不同的食物构成， 吃下相同热量的东西，最后吸收的可能不一样。糖/碳水应该比脂肪/蛋白质 更容易吸收。（也有一种说法，适当的碳水/脂肪/蛋白，可能有更高的吸收效率）

一般人每天2000到2500卡，不过要坚持下来确实不容易。这已经不仅仅是改变饮食习惯而已而是一整套生活习惯。比如周末有聚餐，你去是不去，去了怎么吃，吃多了是不是要第二天还回来。

精确计算，精确到蛋白质脂肪碳水供能比。

不计算压根没法控制，现代饮食能量块化的趋势，少吃一口和多吃一口就是1~200大卡的区别，可能少吃一口今天就是热量盈余，多吃一口就是热量超标。而且必须带厨房称精确测量，人类对重量的估算经常太过天真，比如薯条麻痹随便吃2根就10来克，根本和想象中的1~2克有几倍以上的差距。

核心矛盾还是近现代工业化饮食供应和古老生存战略基因的矛盾。

看楼上有些人走极端每天一盘沙拉的，这种情况会有严重问题，极端低热量供应会导致身体预警启动分解肌肉的过程，最终导致蛋白质不足并伴有水肿（想想极端吃不饱的非洲儿童，腹水加无肌肉）。理论上安全的热量盈余是每日500~1000大卡。

另外泥锅传统饮食普遍有蛋白质摄入不足碳水过高盐过高的问题，蛋白质不足盐过高都会有水肿问题，所以泥锅是所谓的湿气大国，各种营养不均衡的水肿症状都归到湿气里了

认真记录个一到两年，以后你就不需要记录了。因为你一看到食物，大体上就知道是多少热量。

其实，食物的热量多少并不是最重要的。重要的是，大部分人连什么能吃什么不能吃什么都不知道。比如说，有多少人不知道鲜榨果汁和益生菌饮料是绝对不能喝的？

说到底，计算本身不是目的，计算热量是让人了解食物的热量情况，改变饮食结构和习惯，不转变为日常习惯，怎么都没用的

鲜榨果汁和益生菌饮料是绝对不能喝的
能具体说说？

以前减肥的时候，每天带着卷尺计算鸡蛋体积
确实很搞笑。不过人若没点强迫症，减肥也难成功

热量差已经过时了
低碳水半年效果拔群

现在严格饮食，但是一旦吃甜的或者吃油的，心情就会无比愉悦。这是心瘾。

糖分太高没有食物纤维 血糖会暴涨

喷了，我夏天最喜欢吃冰镇白糖漬番茄，估计热量也是爆炸....

减肥有那么痛苦么一年左右减了15kg 就每周2 3游泳加略微改变饮食结构拉面每周一到二次牛排什么的也照吃然后夜宵戒了
当然我含糖饮料除了偶尔的蔬菜汁其他可乐奶茶什么的是从来不喝的

说的太对了，也太难坚持了，现在我看见油饼比看见我爸都亲，感觉长时间不吃主食，会变成暴食症，汤泡饭能吃一盆大米饭