各位健身达人都说减肚子要全身减，可是本人体脂22%，属正常范围，挺着个不大不小的肚子。这样全身减脂减到肚子没有岂不是身体其他部分瘦成猴了？

只求把肚子减下去，身体其他部分不强求。求健身达人指点！

本帖最后由 doraamon 于 2015-11-2 12:52 通过手机版编辑

正常还减个球，你这单独练属于健美了啊

正常范围是看不到腹肌的，要看到明显的腹肌体脂要10%左右，或者你要把腹肌练得非常大，就这两条路。

所以说我还要继续“减肥”到10%？还是不减肥，只练肌肉？还是搞不懂。其实我只想把肚子减下去而已啊！

或者你也可以把其它地方都练更粗壮，这样肚子就显得小了。

22%算是胖的了

22 根本不算正常范围。。偏胖。猜一下楼主体型，就是四肢瘦弱，肚子偏大。。葫芦型

因为LZ不运动，脂肪都堆积在腹部，虽然不怎么胖，但是体型难看

那么怎么减肚子呢？

看我发的帖子。。另外基本上也没有单独减肚子的运动。。全身锻炼才是王道

体脂下到10以内腹肌君就来了，男性22也是偏高的体脂，腹肌是属于低于标准体脂不少才明显的，男性是12～20属于标准貌似，但这个范畴太大了，20和12简直就是两个人了，腹肌要明显体脂8以内吧，你每天1000个仰卧起坐体脂不降照样没戏

我16都有肚子 22的楼主你在想啥呢…

22真不是正常范围
搜索我在水区发过的资源贴，下了视频后跟着练吧

22都属于正常范围了。。。难道是女的？

几个跑友都是11-12的体脂，身材很漂亮

自己懒了一年，从16变成20了

体脂22%还正常呢?
我体脂15%还看不到腹肌呢

22？我半年前肚子大的一逼的时候就是22，楼主竟然还觉得正常？！

两个路线，1，无氧，控制饮食摄入，通过增加肌肉提高自身基础代谢来减
2，有氧，增加每日有氧运动的量，同时控制饮食

总体来说，每日摄入小于支出就行，而且有目的性的进行器械训练只会让你的四肢和身材更匀称，不会出现你担心的牙签插球的形态，大可放心开干

PS：那种腹肌分明的大前提是体脂得到8%~10%，其次是肌肉得有料，你这22%看不到不奇怪………………

[本帖最后由 ionkiller 于 2015-11-2 16:02 编辑]

男的要10%以下才能看见好看的腹肌吧

男生22的体脂属于稍不注意就会往变胖的道路上越走越远的类型···我开始减的时候估计就22-25体脂。 2个月前体检去测的时候是15.6 腹肌也只是隐隐约约 想要变得明显估计得到10左右···

你这个体脂率看不见腹肌是正常的,但是挺着肚子就不太正常,建议搜索"骨盆前倾"这个名词看看是不是有这个问题

22正常个毛，健身房的美女教练跟我说过，她觉得男人能看的身材，体脂至少不能高于13%。

就是先减脂，再吃再练，再减脂，再吃再练，长期重复这一过程，直到把身体塑成你想要的体脂形态。因为你之前不健康的生活习惯，使肚子堆积了比 其他部位更多的脂肪，要达到理想中身体整体的完美形态，就要进行同进退的整体塑形过程。

有氧运动不行了
要上无氧运动

22%还正常？

正常人本来就没腹肌，有腹部赘肉啊，看灵长类动物哪个有腹肌的，都是大腹便便的。

毛啊，我体脂16，怎么看起来和这图上的8-10的差不多，当然腹肌没这么明显，但是刻意做还是能显示出来的。

有方便准确的测体脂方法吗

你眼睛看着像10%，照片拍出来就是15%了，照片肯定要打折扣，不然为什么那么多人自拍要修图。

比较准确， 我15 也是这图上的样子