打听一下各位健身达人，不去健身房在家就可以锻炼的方法

骑车，对膝盖伤害比较小

为什么不去健身房

我在做负重深蹲，左膝盖已经不太舒服了，我也很想知道怎么练。

在家做推荐一个动作叫sissy squat
找到个视频：http://www.sohu.com/a/142217837_658522
不需要负重，用深浅控制强度
新手可以用手扶着什么东西比如门框。我喜欢脚跟垫块砖头

原来骑自行车，大腿围轻松破60，花了好长时间才减到60不到，因为已经影响到双腿活动范围了。

硬拉，椭圆机

自重单腿下蹲怎么样 我在尝试 觉得平衡能力要求更高一些

锻炼股四头肌膝盖负担最小，个人感觉最好的是腿伸展，不足之处是比较偏向大腿内侧的肌肉。

任何蹲都会让膝盖负担，深蹲，箭步蹲，保加利亚分腿蹲；很多时候膝盖的负担不完全是动作原因，是因为其他肌肉的不足，比如臀中肌

如果在家锻炼，又想最小化膝盖负担，可以试试背靠墙的坐姿蹲。

做老虎凳？

姿势没问题就说明重量大了，超出了肌肉的能力造成损伤，欲速不达。

那么怕伤膝盖，只能坐轮椅了

椭圆机还是会伤

靠墙静蹲，姿势要对，网上搜

去健身房看骑车妹子的紧身裤不好吗

硬拉不是练臀的么？

椭圆机和登山机可以用来热身 我半月板出问题前两年走路都困难 现在在家里安装了哈克深蹲机 目前来说哈克深蹲对膝盖有伤的比较友好 而且还能练出效果 等有了基础再做硬拉负重深蹲

蛙泳

不伤膝盖只有游泳了

椭圆机不是说不伤膝盖吗？

你坛推荐的最强的蹲墙功忘了吗?

深蹲只要姿势对甚至能治疗一些膝盖损伤

扎马步啊

去健身房，器械全一点的都可以不用深蹲来练

健身房看到一个器械是靠大腿夹紧来练的，这种能煅练大腿肌肉吗？

深蹲硬拉啊，姿势不懂问教练或肌肉哥

戴护膝？

椭圆机

这个感觉和深蹲差不多吧？会不会做的不好反而伤膝盖啊？

带髌骨带跑步就可以了
我大腿肌肉比大部分人都发达

上楼梯，不少mma职业选手体能也是用这个练，不伤膝盖，效率也高，还能穿插其他训练。

我半月板前角损伤，上下楼梯很快就不舒服了

作为，髋关节外旋，非对称x腿，加腰椎间盘突出患者这个问题困扰了我很久，最后得出的结论
排第一位的：罗马尼亚硬拉
还有几个动作描述困难也不知道对应的专业术语

我感觉比深蹲难一点。视频里那种深度我还做不到
再有就是比深蹲方便，随时可以做不需要器械

伤膝盖难说了。受伤的最大原因是体重和姿势，而不是具体动作。唯一绝对不伤膝盖的动作可能只有平躺

单车椭圆机划船都是有氧运动，对肌肉锻炼效果不佳。

无器械肌力练习其实有很多种，而且很全面。有精力去找教练报个班，没精力自己下个keep也能练。

靠墙蹲效果咋样啊？？
我平时跑步就靠这个练大腿肌肉。

腿围71，就是自由深蹲，膝盖很健康

静蹲锻炼股四头有用，我也练，受伤恢复期教练推荐练这个。

不过只练这个不全面，另外类似的动作静态和动态锻炼效果也是不一样的，还是建议搭配。膝盖受伤的原因也有很多种，不一定是股四头，跑步膝很多是臀中肌力量不足导致的髂胫束综合征引起的。

大佬还练啥动作好啊？？

一看就是深蹲都没学会怎么瞎jb蹲 深蹲有好几个发力的肌肉 你可以股四头发力 也可以腰和屁股发力 这个你看6角纲领硬拉或者自己试一下就明白了 要练鼓四头 你蹲下起来的时候就要大腿肌肉发力 靠大腿站起来 不是靠膝盖或者腰

蹲墙和蹲机，还有反向蹲机

不是大佬，病友一个…

针对不同肌肉不同训练方法，如果练臀中肌我会做箭步蹲，单腿臀桥，蚌式开合各三组，每组做到做不动为止。

一般来讲深蹲是比较全面的，无负重深蹲也可以玩很多花样，标准宽距窄距单腿保加利亚等等。有的工作室有针对跑者的肌力训练课，选教练有跑马或者越野背景的。初学也可以keep上找课程跟着练。

1、正确的运动想受伤很难，
然而普通人恐怕没那个时间和精力去了解什么是正确的运动
绝大多数人都觉得自己只要动起来，就有无比的自我满足，“总比不动的好吧？”

2、运动受损的问题，
除开团体运动，运动受损率第一是跑步，第二是瑜伽，无论是按照百小时训练受损率，还是按人群数统计都是如此。这又回到上面，普通人只需要觉得自己动起来，而不需要去了解怎么动，为什么动。

3、力量训练几乎是所有运动的基础，包括长跑，包括所谓的有氧训练。当然，你可以说，你练耐力的，练有氧的，练什么力量。恩，回到上面1，对啊，你确实啥都不知道。

4、上了竞技层面，用竞技的受伤概率来判断大众增强性训练的受伤概率，这玩意儿是一码事？竞技只有第一名和其他，现在让你用受伤来换，你换不换？要么搏一把，所有荣誉，所有的一切都属于你，要么，你失去所有，包括你的一切努力和奋斗。
而对于非竞技的情况，你的目的是让自己更强壮更健康，用受伤来换？

5、然后是LZ的正题
深蹲训练人体前链，硬拉训练人体后链。大腿是一圈肌肉，不是只有某一个部分。用效率来说，这两个动作是最高的，没有之一。

如果只是锻炼大腿的话，自由深蹲就可以了
在家里随便什么重物
保持上身挺直，收肩挺胸
简单得很

或者可以买不同的拉力带，用脚踩着蹲下后站起也可以等同深蹲