上周膝盖受伤，怀疑是跑步机打滑导致，当时膝盖外侧青了，现在好点不过偶尔还是会有点疼，之前一直深蹲现在不敢做了。试了动感单车椭圆机感觉比跑步还伤膝盖所以跑步还在继续，只不过从跑鞋换了双亚瑟士的，每次只跑6KM。tg健身达人多，这种情况下什么方式恢复比较好还是什么都不要做。

拍个核磁共振先，不要轻视。

小心韧带撕裂…

没这么严重吧，你们不要吓我

https://www.zhihu.com/question/20465423

看下逼乎的这篇，应该有作用

不要做比较好吧，做不需要膝盖的活动

他已经有淤青了，大概率应该是LCL韧带了

外伤一般没事儿
划船机做有氧最不伤膝盖

看了下，我不是这种。还是谢谢了!

LCL韧带是什么情况?我那次跑步当天没青，隔天深蹲后当天晚上膝盖外侧只青了一条线。

当然是游泳

LCL就是膝盖外侧的韧带。你这还能跑应该问题不大，做一些靠墙静蹲，有控制的做不同站距的深蹲（大腿低于水平面）来让膝盖适应所有的活动范围。很多人有个误区认为深蹲对膝盖压力大，其实半蹲那种角度，椭圆机/跑步之类对膝盖韧带的压力更大，要更小心一点。

靠墙静蹲+10086
不过也看身体情况，我那一阵是太胖了，膝盖吃不消，跑步完了第二天膝盖疼
然后休息了1周，同时开始节食减重+靠墙静蹲，1个月左右恢复跑步，就OK了。
哦，吃点骨维力也管点用

http://mp.weixin.qq.com/s/69NfHHB-gpSG2aAiwQFV6g
骨刺，关节粘液缺乏的方法，和蹲墙一个原理

游泳馆水下行走

谢谢啊，祭扫用完了明天补上。

mark~~

更新一下，没有划船机的情况下跑步机上坡快走不伤膝盖，昨天坡度6以6.5KMH快走计算卡路里消耗不比平地跑9KMH低。走完到现在膝盖都不酸不疼，感觉好些了。这样走一两周试试。

本帖最后由 celegorm 于 2017-3-13 16:49 通过手机版编辑

说个自己的事，前年年底踢球被人顶了膝盖，一周不能正常走路，然后去做了磁共振，韧带撕裂+骨挫+积液，因为原先就有一周2~3次打羽毛球的习惯，老伤+新伤，比较严重，被医生下了通牒，不允许做过于剧烈的运动，但是我是属于偏胖体质，管不太住嘴，还是希望通过运动来消耗些能量，前后也咨询了很多适合的运动，分享给LZ，希望对你有用。
1、游泳最好
2、椭圆机也可以，不伤膝盖，但也不要过度

其他运动能免则免，膝盖受伤不可逆，到了一定年纪该换也得换，我现在经常会去做膝盖针灸，还是有用的。目前全国做膝盖置换手术最好的据我所知上海有一家，但要换进口的，价格也不便宜。
还是要多养护，少折腾。
希望对LZ有帮助

Nba球员膝盖韧带拉伤恢复有一手段是骑自行车机，貌似能加速恢复，参见去年的库里

果断mark

游泳不会自由泳的也当心，蛙泳游多了也伤膝盖的，当然一般业余的蛙泳翻脚不像专业选手那么夸张。

膝盖受伤不受力，用心锻炼大腿四头肌，那块肌肉有力量整个膝盖都稳。

打飞机不伤膝盖

跑步有鞋缓冲，椭圆机和动感单车阻力调高了明显感觉比跑步费膝盖，阻力太低又起不到锻炼效果，不考虑。

核磁共振检查
买鲍尔芬
蹲墙，椭圆机

靠墙静蹲