身高176,105kg，今天刚在健身房称的。
以前还能骑车，控制在90kg，现在想死的心都有了。
在跑步机全程4-5km/h,坚持的走了40分钟,中间有一段小腿差点抽筋...

我要坚持下来!!!


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现在每天在跑步机锻炼45分钟，基本可以跑到25分钟+了，每天35分钟后会来个速度8-10的2分钟体重96-97了。

万事开头难 加油

你这体重应该骑车也没问题吧，而且我觉得骑车比跑步更能坚持下来

试试椭圆机，消耗比跑步机大，胖子应该还算不觉得太辛苦

说白了就是管住嘴，迈开腿

体重是有些大，关键是坚持，管住嘴，科学的运动。

同是胖子与lz共勉

慢慢来呗 我觉得楼主来点力量训练可以哦。

先要管住嘴，然后才是迈开腿。
饮食很重要啊，循序渐进加油吧

我也是100KG左右开始减肥的，身高比你还低，6公里/H我开始也是，先要你身体能承受的住啊，至于协调性慢慢就适应了，跑步机确实没有实地跑舒服，但是现在雾霾和天气原因容易阻止你减肥，所以还是个适应的过程，我跑了断断续续4个月多一点，实际跑步时间有60天左右，已经从95KG到82KG了，减肥了25斤左右了，现在能9的速度跑45分钟了，所以是个循序渐进的过程，千万不能冒进，不能让自己感觉太累，一下子就放弃了，减肥是个长期艰苦的过程
而且是七分吃，三分动，千万记住不是节食，是调整饮食，不是一味少吃，是吃的科学。

嗯嗯，非常感谢碼了这么多，我一定要坚持下来的！

客气了，互相鼓励吧，我的终极目标是65KG，还有接近20KG

大体重不要买nike，adi这些，买专门做跑鞋的旗舰款

我觉得airmax 挺舒服的 不过我都不跑步 我游泳

海淘了双预言3，等收货了。

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请问刚开始跑，膝盖怎么保护？

我感觉就是自己注意运动量，慢慢提升，应该运动伤害不大

能给个意见吗？比如说？

我觉得游泳挺好的，对髋关节、膝关节、踝关节负荷都小，而且消耗卡路里从单位距离来看算蛮多的，最重要的是，我觉得泡水里挺舒服的

有时间看看跑步圣经，里面置顶帖写的蛮好
这里三两句也讲不清楚

看来你85KG，还要继续努力啊

运动坚持了，就自然会习惯。、
长期注意饮食，这个 才是非常重要的地方

运动坚持了，就自然会习惯。、
长期注意饮食，这个 才是非常重要的地方

我跟楼主差不多哈哈。。 现在98.7.。 最近才开始健身。。 有氧30分钟然后器械。。 今天打算45分钟后局部器械。。坚持坚持。。

兄弟注意保护膝盖啊，大重量如果跑步的话还是蛮伤膝盖的。
我在健身房认识的几个人半月板都废了。。

3个月前100KG 一个月前85KG 现在 82KG

器械放在有氧之前，事半功倍。

先器械 然后有氧？

对，热身+拉伸控制在10分钟左右，器械控制在20分钟以内，练完马上回跑步机快走30分钟，心率一定监控好。

OK 太感谢了。。 慢慢适应一下。。。