已经请了私教了，现在教练叫我买增肌粉（让我自己去买，不是问他买）
网上好像很多假的
听说吃这个对身体负担大，吃多了对肾不好，能吃吗
我现在每次锻炼完就吃3个鸡蛋，现在觉得身体和精神好了很多

[本帖最后由 永恒蔚蓝 于 2014-5-1 15:29 编辑]

这事主要靠毅力，不懂的地方来TG多问问就行，有这钱还不如省下来买鸡蛋吃。

别找那种小白脸帅的，年轻的教练，都是花痴怪找来陪聊陪练的，找有经验女教练也行。

私教的核心价值在那套动作，好的私教可以根据你的实际情况给你制定一套动作，所以私教有必要，但不是一直有必要。你可以请几节私教学会动作以后自己练。

今天跟我聊的教练说自己以前是特种兵，我吓到了

本帖最后由 永恒蔚蓝 于 2014-4-14 22:18 通过手机版编辑

没肌肉哪来的身体素质和体能精力。。。。

教练也这么跟我说的，我就是不太懂肌肉的作用吗

有钱就请啊，作用挺大的，撸主差钱吗？

有点

最近还在和好几个教练说 看来看去健身私教目前来看是很难被互联网模式取代的职业之一

教练主要会纠正你的发力动作 然后告诉你用哪块肌肉发力 这点在力量练习时候很重要

你做力量训练 同时发力肌肉太多。。。基本没效果

我现在比较赞同一句话就是 把钱存在身体里比存在银行里好很多

真想练别怕花钱，我这么小气又没钱也请了。

如果只以强身为目的就坚持跑步也不错吧，而且就算啥都不懂上网随便看看练两个月胸肌也应该明显起来了呢。
我个人是觉得随便练练的话不用请教练，只要坚持就会有效果，但是肯定请了效率会高不少。

今天教练一句话对我触动蛮大的，意思是在身体上花钱，是为了以后赚更多的钱。现在也觉得身体不行干什么都不行。
就是三百一小时，我还没下决心。。。

在哪里 的确我健身之后事业上好了很多。。。整个人也自信很多。。。人也有精神 而且也可以给别人个谈资 介绍自己的时候别人都会另眼相看。。。 毕竟瘦了快40斤了。。

主要看教练对你怎么规划的 要是只是叫你做几个动作 或者随便带带的 那就直接上几堂课结束

好的教练应该是对你有中长期规划 然后怎么练 怎么吃 怎么休息

跑步越跑越瘦啊，现在一百斤都不到。。。

因为有氧只会消耗你的肌肉。。。肌肉就是靠器械出来的。。。真的健身的人很少跑长跑和剧烈运动的。。。

我这边的私教瘦小都跟小鸡子一样，还好意思舔脸问需要教练么

教练的嘴都是淌过油的，真以为你好啊？为了从你腰包掏钱，健身是长期运动，关键还是在你本人。你买了10节课算你一周三节也就一个月不到就结束了，你得到啥了，练出啥效果了，他有什么压力？健身课又没有保证的，华尔街花几万学不会还能所给你复读，健身课别想有得退。
观察过很多学员学了一年花了好几万的，还不是那副模样，当然人家有钱买安慰
也总好过不运动就是了。

233 不过真的是看自己能不能坚持下来。。。。

我意思是如果只是以强身健体为目的，很多活动都可以的，比请私教投入低多了。
不过你体重这么轻确实练练比较好，归根到底还是看你的预算和期望了，有钱当然最好请私教了。不过小心不靠谱的私教，之前健身房遇见个哥们跟着教练连了一阵胸肌明显不对称了。

恩，他说有一个试学期，我先看看吧

不练形体就不需要请私教，慢跑加俯卧撑加仰卧起坐就够了

还有很多学员是脸皮薄，新会员通常都送一两节私教课，3，4百一节免费看着好听，实际就是推销。然后上了经不起教练的嘴皮子和面子就买了课，然后就后悔，这种人太多了。如果楼主有恒心遇到好的教练学点入门知识未尝不可，但其实很多知识都可以自学的，只是时间可能会慢点。

网上搜了下都是泛泛之谈，我自己目前事情多，也没什么心思放在自学上
自己练如果方法不对练出来的肌肉是不是很难看还容易受伤？
不过我从来没请过，价格也高，所以来问问

300一小时...不如自己研究自己学习了...这学习门槛又不高。

300一小时太贵了

最关键的是私教的水平能保证么？

有氧不必。
力量对动作要求高，请私教掌握的快。但是不请私教看教材和视频，去健身房看看别个咋个练，琢磨琢磨也能掌握。

你不是说不为了练肌肉么，要练肌肉形体还是上几节课，各种动作，各种器材的使用诀窍都得教

经常跑步, 游泳, 打球就能健身了.

但这事儿得看LZ你的要求。“想提高身体素质和体能精力”，是什么要求？是体检各项指标都正常，还是让自己和周围人都觉得你从宅男变成型男了？如果是前者，经常跑步游泳、并且注意饮食应该不难。如果是后者，你必须要准备好砸钱砸时间的准备：请教练只是其中一步，自己刚开始练肯定毫无头绪，还容易弄伤自己。除非，你能找到几个有多年经验的人可以带你一起练。怕教练水平不高，可以先少买几节。听他教了什么，发到论坛上来，大家参考一下。

300一节太贵了，可以尝试讲讲价

不对称不用太担心的，多多少少肯定有一点，绝对不会有完全对称的完美体型，就和人脸一样，明显不对称的已经是走火入魔了，自己做好调整，所以最好从哑铃开始锻炼两边重量平衡，而不是单一的只做组合器械容易一边发力过多而练不对称。循序渐进从小重量做起不贪多，保护好自己就不会受伤。

嗯，昨天那个教练就看到我动作不对纠正了很多，现在才发现刚进去免费送的那个教练简直敷衍我，连练肌肉后要拉伸和增肌不能跑步都没和我说

能成为型男当然更好，这样妹子也能更喜欢一点
但我去健身房的初衷是身体太差了，举个例子吧，原来上班那会，我中午必须要午睡的，不然下午根本困的睁不开眼，后来辞职了后每天不睡足10个小时也觉得一天没精神。而且身体特别怕冷，很虚，像现在这个季节有些人都衬衫短袖了，我还穿保暖内衣和羊毛衫。肠胃不好容易拉肚子（这也是我瘦的最主要原因）。
去健身房主要是希望能改变这几个方面。自己跑步我试过一两个月，太枯燥太无聊了，没坚持下来。。。在健身房其实还蛮有趣的= =

问问健身达人们

我买了动感单车 在家每天1小时有氧 能减肥吗？

纯为撩菜才去的健身房

+1
这种我出钱请就见鬼了

有必要，除非你有一个懂的哥们能经常陪你一起去，要不还是请个24节吧

喷了，我就想踢球恢复以前的耐力和爆发力，光跑步就行了吧？

@naughtyben 我刚开始运动
现在的情况是 每天晚饭后30~60分钟
椭圆机50分钟 大概是7.5公里之内 500多卡路里 平均心率是160左右

我想问下 这样的情况是每天都要搞搞？还是隔一天一练？我想等耐力上去了 再做其他的 这个想法对吗！？

爆发力肯定要神深蹲啊

我的上肢和腰貌似支持不了...

完全没有必要，教练教的那些，你自己稍微问下别人或者网上查询下都能知道，教练也不可能去真正改变你的惰性。要达到你要求的目的，大量的有氧，没有任何其他办法，游泳加上跑步或者登山机，每周至少3-4次连续每次一小时的高强度有氧，中间可以间隙的做些器械，但是没必要去做大力量，另外自己去网上搜索下BOOT CAMP的教程，对于提升体能和精力方面很好。

心率太高了吧。。。。做这么有氧你还会有肌肉么。。。做得越多 爆发力越差

长时间保持160的心率，你这心率准不准？消耗脂肪的话60-70%的最大心率就行

深蹲需要什么上肢 你蹲轻一点好了

纯有氧就想减肥结果肌肉掉的比脂肪还多就是最明显的不请教练的恶果，80%的人以为每天跑步一小时就算减肥了，这难道还不能说明请教练的重要性？

你不是靠啪啪啪保持肌肉的么。。。