16年12月开始
每天摄入的热量不超1500 每次吃饭都用称过记录热量 很少外面吃
买了个跑步机 每周跑4-5次 每次一个小时
主要是肚子大 下巴明显
体重一开始65公斤 半个月后到63公斤
然后到现在62.5-63浮动
减不下去了

根据这段时间看的资料
每减少所需的热量7000-7700就可以减一公斤体重
然而现在都2个月了 一直无法突破62向61进军
大家对这种情况都怎么应对的？

楼主别闹，65公斤减个鸟肥

你需要重器械了

得闹得闹
这下巴和肚子再不减掉
都没法见人了

装什么比呢

没装
你去百度一下那些宅男双下巴
嗯 就那样 见不了人了

65公斤还减，多高呀

晚饭要减少

你的运动量要增加，因为身体已经有了这个强度的记忆，不会有明显效果了

那我就先扣为敬了

抽脂吧

摄入大于消耗呗

运动消耗的热量不够多，吃得太多

如果楼主坚持说自己吃的不多，那么恭喜你发现永动机了

因为刚开始消耗你的重度脂肪肝！

还没轮到你的一身肥膘！

所以无效！

65公斤有肚子和双下巴，楼主你不是装逼就是骨骼惊奇，异于常人啊。

先上照片看看吧...到底多胖

65也肥的话，楼主1米6？

我估计是1米55！

喷了 65减肥？

实际上你算的热量是不准的
不信你只吃水煮的食物试试

我最瘦的时候就65公斤，我妈看着都心疼！

呵呵

65公斤还要减肥？没办法，只能送去挖煤了

如果身高就1米5的话，65公斤是算胖的

我170 73公斤。

前两天老婆大半夜看完小鲜肉过来掐着我脖子说我胖，我一怒之下节食减肥。

已经三天了，总共吃了100克燕麦。

今天上称一看还是73公斤，喷了。我觉得我要变成永动机了。

残废身高165
每次跟一段时间没见的朋友碰面 个个都指向下巴和肚子

要结合无氧运动增肌，提高基础代谢

我现在有氧做的少，无氧每天保持一下就OK了

确实有脂肪肝 但是是轻微的
还有减脂肪肝的说法？

吃点啥说来看看

就算不准 误差也差不到哪里去

就算是175CM，65KG减肥也很正常，如果是骨骼小的话，肉会更明显。
拿我自己来说的话，178CM，现在68KG左右，依然在减肥。
1、还有肚子，没减肥之前肚子更夸张。。
2、双下巴很明显。
3、体脂比还没到标准。

你就没看我前面说的
我吃的都用称称过才吃的
都有记录的

是
但是减脂期间最好是禁一切甜食
少吃碳水
多吃蛋白
还有你可能是平台期了 可以试试加点无氧

节食会越减越肥，因为身体会自动减少代谢。

跑步是效率最低的减肥方法，上哑铃做力量训练，哪怕是做俯卧撑也好。

不要过分关注体重，要关注身材的变化。

才两个月，你再练半年试试

俯卧撑有做
每次跑步前后大概做40个这样
还是要做更多？

165的65公斤，肚子确实会大的。

另外建议有氧半小时加无氧45分钟，坚持一段时间后体重未必会降低，但是体型肯定会变好，这样就够了。

我能想到我吃过的甜食也就苹果 梨这类水果了
碳水不知道你指的事哪些 可乐雪碧 饮料都没喝
蛋白没注意过 该怎么补？

我也想过体型变好体重也就无所谓了
可惜体型没变好 体重也不减

个人体验，跑步减肥很慢的

碳水就是米饭馒头啥的
你查查食物的成分
做无氧的话20分钟左右吧 然后在跑步
蛋白不用特意补 只是要少吃碳水 蛋白和脂肪自然就多了啊
还有一天1500太少了 2000差不多

[本帖最后由 sfs 于 2017-2-6 18:26 编辑]

说了你还不信
你本身体重不大，慢跑这种运动方式消耗很低
肌肉肯定也没多少，基础代谢低
至于节食方面
100g水煮青菜和100g炒青菜的热量能一样吗
你不妨列一下日常食谱

[本帖最后由 emmer 于 2017-2-6 18:40 编辑]

才2个月……坚持1年，每顿少吃，每周至少保持4次单次1小时以上的有氧，肯定廋。

65kg会有大肚子和双下巴？

你可以先增点肌，练点力量，增加一些基础代谢，提高日常消耗，再配合有氧跑步跳绳游泳什么的，这样效果很明显

挨个翻下来没发现照片很失望

不练无氧，本身体脂率不高就很难见效。而且不光看热量，还要看糖含量和碳水含量比。

基因决定不同的人胖在不同的部位，没有局部减肥的说法，如果只要减脖子和肚子只能吸脂

我从80几kg到最低60kg，慢慢减了两年。就靠的少吃和跑步。俗话说起来就是管住嘴迈开腿。吃和跑的量我没具体算过。都是看心情随机。

反正改变生活习惯，坚持下去，总会慢慢改变的。

65公斤吃1500怎么会瘦…

全身肌肉都要锻炼啊，俯卧撑只是锻炼一部分肌肉。跑步不会锻炼肌肉。