上臂肌肉还有很多室内器材协助,甚至不用

腿部感觉都是通过跑步来锻炼, 如果室内怎么锻炼, 最好不用器械

深蹲

跑步不是有氧吗。。。肌肉得无氧，大腿用哑铃深蹲，跨步都行，小腿用提锺

射门！看小罗06年NIKE广告~~

单腿下蹲

平躺在地、90度踢腿、没事就踢个50.100下。

我一般踢50个、真是太基吧累了

用脚撸管试试
应该挺费劲的

http://book.douban.com/subject/5968432/
楼主可以看看这本书

带哑铃深蹲

http://v.youku.com/v_show/id_XMjYzOTM0OTg4.html

无器械的，这个比较合适

马克，这个有用