健身房角落有个椭圆机，从来没玩过，看你们说是最不伤膝盖的器械，B站、知乎看了几个介绍，上去模仿着运动了20分钟，左膝现在不舒服了

玩这个要什么样的讲究呢？

可能只是你平时运动太少了吧

这一个多月快走慢跑交替3公里有20次了，非常慢的那种，快了膝盖也会不舒服

那要小心了，可能是姿势不对，或者尝试把阻力减小。如果有问题可以问问医生。

全脚掌着踏板

调低阻力试试。

我总有一瞬间脚后跟脱离踏板，问下会有啥问题？

回复7#wulei56

我的脚在后面的时候也会脱离

整体重心靠后，微蹲姿势，全程屈膝踩，背挺直垂直于地面，垂直方向膝盖不能后与肩膀，身体尽量控制最小幅度的上下左右前后移动，脚后跟不能抬离踏板。 iOS fly ~

向下踩时可以踏实，从后向前抬腿过程时不时有个脚后跟轻微离开的瞬间，用力踏的话膝盖会有被顶的感觉

踏板前方的垂直挂杆上有个调节高低（标有尺寸）的设置，怎么选择呢？

要么你姿势用力不对，要么你膝盖本来就劳损。。。

膝盖是有问题，所以快走+慢跑锻炼了一阵，觉得该不错，就尝试一下椭圆机，姿势用力再找找感觉

ps:这个也是椭圆机？一直以为后面有个大圆的才是椭圆机

健身房是专业的，阻力别调太大

本来膝盖就有问题的话，用椭圆机也一样

阻力和频率

回复13#wdaxj

膝盖本来就伤了的话，你把阻力调小吧，只能慢慢康复。。加油

全脚掌踩，阻力不要太大

椭圆机如果不会用，是最伤膝盖的，关键在发力顺序。

椭圆机正确发力是上肢发起，带动核心有弹性的伸缩，下肢只是随动。这套逻辑是非常有效率的。

但是因为针对核心训练的阻力设计很大了，很多人看见踏板就以为是脚踏上去带动的，那膝盖必伤！

千万千万小心

肌肉这仍旧不够健壮，
我快走加极慢跑俩多月才好点点，陆续强化后，现在（四五个月了）配速进5也膝盖没太大问题了。 「慎独」

腰背要自然挺拔有力量，不要单纯依靠下肢发力

用这个方法再练练

那正好证明你运动确实很少···3km距离短，又慢，平常太缺乏运动了

椭圆机容易伤害腰椎
有的人连续玩了一个月椭圆机
然后腰间盘突出了

这东西入门还是不容易啊

确实玩不成了

刚上下楼，右膝也疼了，又得养着了

看到很多人都不扶只有脚踩，这不对？

站桩吧，先从靠着墙站桩开始

拉伸做好

回复19#大马
不对吧
教练说过主要靠脚踩的 手是辅助摆动
全脚掌踩实就可以 iOS fly ~