健身房里机器太多了，哪个是锻炼背阔肌的啊？请问各位。不敢问教练，怕以后总来找我，也不敢用哑铃锻炼，怕动作不标准再练错了，所以请各位指点

引体向上

高位下拉
引体向上

初学者用那个引体向上机，减重量多点，找背部发力的感觉，我比较笨当初好像找了几个月才找到

葛优躺

俯身划船，单臂划船，坐姿下拉，俯身下拉，引体向上

看这个

本帖最后由 openaq 于 2018-3-15 11:28 通过手机版编辑

推胸 拉背 推肩 记住哪几个是推的 哪几个是拉的就好

第二张

单臂划船是有专门的机器？
还是用龙门架自己做？

哑铃

买把60磅传统弓

我买了个拉力器，是练背后哪块肉的？

拿个杠铃

俯身杠铃划船

引体向上，这个设备我们那健身房就1个杠铃架带的，可能都不太重视

Posted by: Xiaomi MI NOTE LTE
黄金动作，引体向上，没有之一。包括高位下拉，效果%远远不如引体向上

引体向上有点高阶，从高位下拉开始做，宽距反手对握3种姿势混合着做，能差不多做到接近自己体重了再转引体向上

背阔肌下缘，是其他动作无法完成的。这个必须在身体拉伸到伸展程度，才会发力的。这也是为啥很多人看上去背肌不错，力量也有，但是死活都做不了引体向上。引体向上的启动部分，非常重要。

引体向上

每天引体向上的结果。

标题不小心看成了括约肌，心想……………………

这个仰卧屈臂伸为什么是练这里的没看懂

看来统一答案是引体向上，我也就能做一两个吧

手肘和上臂固定的情况下，可以先试试屈臂后再伸直，看看这个过程中是哪块肌肉发力

这是同性恋吧

何以见得？

讲道理，那玩意我真不会用，没劲的时候想用那玩意再榨一榨，发现膝盖上的力很难传到手臂上，腰会弓起来

各种拉，划船，引体。。

膝盖应该固定不发力，发力靠背阔肱二头和肩