前两个月重到90KG，身高175，空腹血糖测出来超标了，还有几个指标也超标了，，慌了，赶紧改变饮食，，目前整数87KG，

每天也吃的很健康，，基本饭后会走1小时步路程，，但体重好像下不去了

才几天啊，没三五个月是不出效果的

起码三个月才能出效果，还要在坚持的前提下

三个月，太痛苦了，，本来吃饭是享受，现在吃饭是吃的真没味道，，，健康食品都是很难咽下去

之前和楼主一样（身高、体重甚至比你还重），坚持了半年吃饭七分饱，晚上10公里慢跑，现在76。主要还是需要时间长一点和坚持下去。瘦下来感觉很不错，LZ加油

吃的很健康肯定瘦不了

可以考虑胃做个门，吃的爽还能把食物挖出来哈哈

10公里慢跑阿，，我走1小时是5-6公里，，，看样子我运动量还不够

你现在这个体重直接上10km膝盖大概率会出问题，而且不可逆，别问我怎么知道的。

我身高比你少0.5cm，八月份的时候体重还和你一样，现在77kg。第一你时间太短效果还看不出来。第二你也没说你到底怎么吃的健康了，有可能根本就不健康。第三你饭后走1小时5-6公里实际上还是运动量不太够。

还是要饭菜寡淡，坚持锻炼。瘦下来还是好一些，精神状态和身体状态都会好，LZ加油

我猜吃的应该健康吧，我参照站长的饮食贴吃的，，，运动量这个，，我不是很喜欢运动的人，，，我在想想怎么增加运动量，冬天出汗很不舒服的

175 90是高了， 86-90几乎变化不大呀，很容易就吃回来了，建议先饮食方面克制一个月，感觉自己有毅力了并且体验到瘦下来的感觉后再去锻炼，不然一开始锻炼肯定就劝退了，吃不消的

每天保证两升水，300毫升奶、早餐适量，中午少量碳水，菜可以管饱，晚上饿了就喝奶或者吃蔬菜，保证瘦下来，关键要控糖。我的经验是一周就开始有效果，半个月就能明显看到变化。但可能不适合你，仅供参考。
至于运动嘛，后期需要增肌可以无氧，有氧只能提高心肺功能，对减肥贡献不大，除非你有时间耗上面。

减肥这么容易这么多健身房还怎么开得下去。。。

兄弟，我坚持了2个月了，每天上午2个鸡蛋，一碗豆浆或者豆腐脑，只加酱油，中午只吃鸡肉和蔬菜+粗粮，晚上3个黄瓜

我172，从18年的差点90kg，减到现在72kg

少吃饭就行了，极少运动

厉害厉害

坚持三五年再说吧…

可以把食谱发出来我帮你分析下。

基本上习惯养成和身体接受是需要一定的过程的。
21天起步

比楼主矮一点 我173 62kg 上周刚跑了个半马，楼主加油！

去了次医院，插了7天的胃管，瘦了10来斤

食谱，我就照着站长的那个食谱帖，照虎画猫做着吃的

早饭午饭正常吃，午后不摄入任何糖，包括水果，淀粉类，让身体调动一下脂肪供能，多练肌肉提高代谢

我1米7 92公斤
现在改变饮食 早餐正常吃 ,中餐少吃米饭 ,多吃青菜和瘦牛肉,
晚餐吃点青菜和一点瘦牛肉不吃米饭 不过青菜和肉基本上都是过开水煮熟.放点酱油
另外加一个小时的划船机运动 要出汗那种

走路有啥用，，还是跳绳吧，，，每天1000下起步，，，，

我一个月 稍微控制了一下饮食. 然后每周6天健身房(都是力量训练 没有有氧没有体能训练啥的) 一个月体脂减了5% 体重掉了7KG, 人还壮了一圈

不举铁 基础代谢没变 白搭

185 123kg
最近一个月鸡胸肉牛肉水果沙拉什么的，不过没搞那么极限 偶尔还是会放纵一下
我也是不怎么喜欢运动的 要不然也不能胖成这样
最初一周效果挺明显的 掉了3kg左右，最近有点懈怠，火锅啥的又上了，现在体重118kg
一开始也不懂 后来听朋友说你这么搞算是生酮饮食，也不知道好不好 反正我也不怎么挑食，无论是菜是肉，能吃饱就行

菜谱的话，尽量少碳水。早晚餐鸡胸肉、牛肉这种高蛋白的肉不限制吃到饱，午餐在公司的话就是沙拉外卖，周末在家的话吃的比较随意，米饭什么的也会吃。晚上饿的时候水果管饱。

反正我觉得 特别限制饮食的话 瘦的效果可能会很快 但是一旦不想坚持的时候 报复性饮食一定会让我达到体重的新高度（好几次了）所以我这次减肥 不会刻意的空腹克制食欲了。。

善用调料啊，吃不胖的调料不堆成山么？

吃的健康还要吃的少

食谱秀一下啊，搞不好是你自以为很健康呢

大体重一般推荐都是快走或者游泳吧，不然膝盖真的受不了。

慢走只是帮助消化，对减肥没多大用处...

曾经尝试过后来放弃了，对于吃货来说这种见效慢而且耽搁吃。

后面的故事呢。。。

瘦了20斤了

其实现在并不是减肥的好时机，我就是这样安慰自己的

计划过年后，开始实施管住嘴、迈开腿。

不是反弹吗。。。

每天1小时的运动量估计不够吧。。。。测测基代。

走路就想减肥，是不是想多了

只有吃不胖的，没有饿不瘦的