背景：经过三个多月的节食和锻炼，体重从94降到了82，我的目标是80；
身体没什么不适。
我媳妇却给我订了75的目标，理由有可能是十多年的75比较好看？

目前的BMI是23.7，临近标准的上限；

腰围显著减小，好几条裤子不能穿了。但光身子仍能看出有小肚腩。

胸肌和臂膀肌肉，经过一段时间的野生锻炼，显著增加。

骨架不大也不小，算是标准。

问题：
1、我需要继续减肥吗？75会不会太瘦？
2、我是不是要增肌？增肌是不是体重会增加（我倒是不介意）？怎样把肚腩弄下去？
3、现在数据看上去内脏脂肪率偏高，怎么弄？

以下数据来自荣耀体脂秤，我不信他，图一乐呵。

男人致死都是少年

你的BMI是啥软件测的，这么详细？

身体年龄？瞎说的。我小四张了。 「慎独」

mark一下等指导
我减了17斤
现在饮食没有控制的那么厉害了
每个星期就是跑跑步
如何健身还完全没数

荣耀体脂秤，
就图一乐呵，肯定不准。 「慎独」

肚腩基本上是内脏脂肪，没有单独减的。还得运动 ，控制和改善饮食结构。

谢谢，基本认同，只是我减肥锻炼期间是刻意减少了脂肪和碳水的摄入，比正常人都低。
虽然周身减肥都下去了、肚子也跟着下去了，但仍旧相对突出，应该是没消耗完。
我担心的是消耗完肚子是不是身体已经瘦得不成样子了。

感觉不大对头吧

说说看 「慎独」

回复10#逛荡

按照你这个体脂秤的描述，你这是一个大肚子的肌肉男？？

哈哈哈，
是很奇怪，不要信体脂秤

看描述和BMI，帮忙给点建议吧 「慎独」

回复8#逛荡
看来我还要继续控制饮食

回复12#逛荡

练腿啊，腿练上去肚子就没有了~
身体年龄和实际年龄差多少啊？

踩车不是练腿吗？还有蛙泳。
相差10岁多了 「慎独」

回复15#逛荡

正经的练腿…
具体你可以随便找点视频
这玩意一般不准，我还身体年龄19岁呢

我瞅瞅，
我对无氧是异常恐惧的，有力使不出的感觉太痛苦了。 「慎独」

回复17#逛荡

没事啊，晚上叫你老婆给你加个菜，然后练它个180天。

必须练力量

胸背腿练起来啊，大鸡群上去了才可持续

要有肌肉明显，力量是少不了的。

看数据楼主可能肚子略胖但是上身瘦？
有条件就力量训练，每周3、4个小时训练时间效果很快，大概半年别人能看出你明显胳膊粗了胸肌壮了。
如果重训没条件，先从有氧开始，每周慢跑几次。

通过有氧减的肥。
用臂力棒和拉力绳俯卧撑练的力量，胸肌臂膀肌肉已经明显看得出来了。
就是肚子还肉乎乎的。
请推荐其他肌肉训练动作吧，简单点的。 「慎独」

深蹲硬拉，这两个是臀腿部大肌群训练，消耗热量很快。
引体向上也可以练起来

这个数据一看就不靠谱啊。。。82kg体重66kg肌肉量？骨头没重量，水分没重量？

一般体脂率降到15%再考虑增肌

对，是不靠谱，
问题是体脂率我也测不准，就看个趋势。
继续减吧，反正饮食都习惯了 「慎独」

上照片看看 看体型 不看数据

不敢上，怕人肉。
总之你想象穿衣匀称而脱衣可见肚腩就好了，

如果你的腹肌上面4块隐约可见就差不多是15%了。如果还是完整一块，继续减脂

老铁，这个标准真是干货，茅塞顿开。有目标了。

具体说说减肥手段 来自E72

少油、少肥肉、多蛋白，锻炼，

最关键：持之以恒不松懈。

回复7#betty


当然不是内脏脂肪啦，自己去掐肚皮，或者上下箍一下肚子，箍的起来的都是皮下脂肪，内脏脂肪你是摸不到的

卧推硬拉深蹲，三个动作肝起来

减重是最容易的，增肌是最难的，楼主感觉肌肉增加，应该是体脂下降带来的增肌错觉，肌肉也有增加，但应该没有你想象中的那么多

了然，今天开始逐步增加肌肉练习的量

减脂的时候能保证肌肉不掉都万幸了，涨肌肉只是刚开始健身的一点小福利，锻炼久了减脂就不会增肌了。

还有BMI才23点多，减脂可以不用停，听你媳妇的没错，再降一部分，因为你增肌肯定要增重的，所以多瘦点才行，还有就是一定要注意控制饮食，看到太多类似你这种例子了，减到一半觉得差不多了，就急忙忙开始增肌，然后又没有控制饮食，增肌又要多吃，结果不断循环，本来减肥苗条的，结果练壮了，实际上还是没瘦下来

谢谢，专业 「慎独」

这个体脂称，错的有点离谱啊。。。你82公斤总体重，肌肉量能66？