是这样的本人178cm。。155斤。。

最近开始跑步健身。已经连续5天每天5km-6km跑步+3km走路。。之前最瘦的时候只有149不到。。今天由于吃的有点多又有152+了。。但是有时候真的饿得受不了。。休息在家的时候我能够中午1碗饭+晚上半碗。。但是上班要吃顿外卖再加回家会比较饿会吃得多一些。。我想问问有没有耐饿热量又不高的时候可以选择又方便的。。不然我这天天跑也瘦不下来。。刚刚跑完现在在往家里走。。速度不快我一般也就7分多钟一公里平均(手机定位)

我现在偶尔一瓶无糖可乐/芬达/纤维雪碧。。夜宵已经戒了。。偶尔还会做几组hit

减肥不要超过半年时间，再多时间是作死。减不下来就停止低热量饮食，但锻炼不能停，等明年春天再控制饮食。

而且有必要把控制热量摄入搞这么复杂？对大部分人来说，能搞清楚什么能吃什么不能吃就差不多减肥成功了，计算热量都没必要。

Posted by Samsung SM-G9750
下个薄荷健康？我最开始是靠这个来安排饮食的，后来嫌麻烦就没用了

一开始不要太猛，注意保护膝盖

这是什么键盘理论理论。
减脂一定要看心率

减脂主要靠控制饮食。有氧你随便搞搞，提高一下心肺就可，只要不会心率过高都不用纠结。等你有了跑马的目标再去折腾心率。

这个身高155斤，得看体脂啊。体脂不高的话，155斤刚好。真正健身的人，没人纠结重量的，看体脂率才对，重量对于身高越高的人越无意义。毕竟同等重量的脂肪和肌肉体积差了那么多，一个身高185cm80kg体重的胖子和肌肉男，体型相差巨大。
另外你这个跑量，之前有持续跑步的吗？没有的话突然这么大的量小心膝盖出问题。跑步姿势好并且肌肉有持续锻炼的，才能适应每天5k以上这样跑。没有循序渐进的突然就这么跑，髌骨不出问题就怪了。

178如果是个肌肉男一点也不重。
做运动坚持的同时，尽量少吃多油的中餐，牛奶冲麦片挺耐饥的。实在饿了备几根小黄瓜，两根下去也挺饱，没多少热量。

这么个瞎练法，肥不一定减下来，膝盖出问题却很有可能。
只是想减重，就调整饮食结构。

差不多的身高我比你重20斤还觉得自己太细了

一直喜欢长跑。。每年都会抽风跑步减肥。。去年坚持了一周。。前年坚持了半个月。。但是那时候戒不了饮料就没想起无糖。。看样子我要去买包奶粉+麦片了

怎么看楼主都像是个女的，一.178 155斤还想瘦,二,跑了5天就想看到效果。

本帖最后由 kaixin001 于 2019-9-23 08:36 通过手机版编辑

低卡路里饮食注定失败，没人能长期受饿
你需要低碳水高脂肪饮食LCHF。低碳水让你不胖，高脂肪让你不饿
忘记卡路里吧

连续5天当然没效果，至少连续俩月，但是要注意膝盖，我曾经连续半年结果膝盖废了，歇了一年，现在只敢健身房玩椭圆机，，

健身就是饿馋，又不敢吃

别光有氧啊，肌肉都掉光了

这身高体重很可以啊，直接练力量就好了