一直断断续续的在瞎练，没有个系统的方法，就感觉膀子有点效果，基本也碰到瓶颈了

我觉得自己需要一个系统的时间表以及器材的选择，组数，重量的建议；求健身达人给点经验，如何练出好身材来。。

做能做的最大力量，做不了别人帮你做1一个也要做

找个教练指导下……
只有肩膀有效应该是姿势不对。

每天一个部位，一个部位4，5个动作，每个动作4，5组，单个动作做10－12下力竭就差不多

里面植入个钢筋。。

无知就表出来现了谢谢

猴总说点具体的萨。。

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关于重量的选择还是得分情况的，像练胸大肌中缝的哑铃飞鸟一般没必要上太大重量，大重量后动作变形反而会影响训练质量。但卧推这样的就尽管上大重量了，每组6rm的重量都行

看来我还得继续我的瞎练生涯，不知道什么时候有空回国找教练。。

在哪国？国外的训练手段比国内先进不知多少年，回国找干啥！

学校里面的健身房都是兼职打工的，么专职教练阿。。

跟大壮同学混

三分练，七分吃，按规律练，尽量每次都冲击最大重量。坚持半年。吃到后面很痛苦的。想像下， 一天吃下二十个鸡蛋，什么感觉。蛋黄你都得扔了。

其实国外的饮食对于肌肉增长似乎很有帮助啊，都是高蛋白的东西。

另外，楼主你最好上下你的照片给连过的朋友拍个照片看看

可以吃 用处不大 稍微吃点糖类

我现在练的是打击力量