在办公室坐久了，这两天开始自己运动。不求健身房那种一身肌肉，求个健康还有增加力气
回家动半小时，自己买了点简单器械，俯卧撑滚腹轮啥的，动了两天浑身疼，不想去健身房，懒得跑，麻烦
大家是如何自己健身的，一般多久能感觉到效果。有经验的可以推荐下自主健身的方式

囚徒健身了解下

看人，看项目，就我自己来说，别说在家了，就是去小一点的健身房都觉得不舒服，要么动作施展不开，要么排大队

一般来说还是健身房好些，一个是器械多，二是有气氛，三是不影响家人，第四是可以看到一些健身婊

健身房主要是看那些穿勒屁股紧身裤的小骚的

我原先也是在家练练，各种可拆卸哑铃，弹力带，腹肌轮瑜伽垫买了一堆，三个月后果断办了健身卡。你说你在家练先不说哑铃重量不够，万一做个动作力竭了哑铃掉地板上可就惨了。

孤立练习肌肉取得最大效果，器械的帮助必不可少，自重爱好者也需要单双杠啊。

健身房，家里，双管齐下，并不冲突，像我这种没毅力的人，是两手抓的。

婊就不用看了...哪里都会遇到....家中就我一个人

新手没必要非去。
增肌的话，能去请上十节私教课更好。
求个健康，其实在家更方便。一个哑铃凳，两组哑铃，一个瑜伽垫，够了。

买了点简单器械，不是非要练成健身房那种....身材匀称，把肚子上的赘肉弄下去就满足了

大善

在家健身也是可以的，不过一个月之后就有瓶颈了。
除非自建健身房。
我来了健身房两个月21天，可能因为训练量不够变化不是很大







[本帖最后由 krewella 于 2018-11-22 10:50 编辑]

健身主要是得坚持

买了个走步机，每天坚持走到15000

你这个肌肉还是挺明显的不过我要求没这么高，我主要减肥练去赘肉，还有增加下力量

刚开始练肯定肌肉疼
停到不疼了练一天休息一天

刚刚开始骑车上下班，开车单程一小时，骑车单程也是一小时。每天来回两小时，不下雨就骑。
有家有口，要每天出门去健身房肯定难坚持。我想来想去只有骑车才能破局，而且比开车开心些，不堵车。

哈哈哈，不如小区跑步啊~

受教了，我也有点怕练伤了，又怕不坚持没效果

Posted by: HUAWEI MHA-AL00
家中好，可以裸体TGFC·NG

我现在上下班就是骑车，买的3K的山地，上下班20公里，骑了有一年多了，感觉没啥感觉啊。习惯了骑车，体能什么都没增加，稍微跑个几百米就累得气喘

关键是坚持，在哪里并不重要。

哪里练都可以，关键是坚持

健身房动力大点，而且练腿好像大部分必须在健身房好一点，负重深蹲，硬拉

我就不去健身房，基本上每天半小时，胸部和腹部运动，去年到现在已经一年多了，总共快坚持1万分钟了。隐约看见腹肌，因为bmi还不够低，如果再低点就更明显了。胸肌和肱二头肌也比较明显，比之前没锻炼那会儿是好得多了，很多人都说我身材越来越好了。

学语言一定要去培训班么？当然不是。
但是你会发现，是自学学会的多，还是培训班学会的多呢？

牛逼，给我动力了

穿衣服就是正常的瘦猴啊
https://fx.weico.net/share/45220073.html?weibo_id=4308863496728094

在家真不行，坚持不下来，吃完饭就不想动了。

能这么问的最好还是先找个靠谱的私教

我就不去，浪费钱，在家练
以普通人水平
最多需求也就一个杠铃一个哑铃一张毯

能不能坚持看个人毅力，
没毅力去哪儿都白搭

和我一模一样

街头健身了解下

没有练到一定程度，不要用健腹轮，这是高玩才能正确使用的

关键在坚持，不过我坚持三个月。家里有个划船机一张哑铃凳两个哑铃，进行点力量训练以后再去小区跑四十分钟或者划船，感觉还不错。家里练的好处是穿个裤衩就行了，练完冲个澡，少洗两件衣服

有氧跑步，冬天外面太冷了，这只能健身房了

最好家里有个深蹲架，这样三大项都能做了。还能下拉 引体向上 划船

新手才应该去健身房，健身房各种推胸拉背的器械不比你哑铃安全？

作为一个断断续续在健身房混迹十多年的老混子，我可以给出一些个人觉得比较靠谱的建议。

首先你运动先得确定自己的目的是什么，提升心肺功能，增强精力？还是控制体型横向发展趋势？又或是练出肌肉线条让自己穿衣有型？

确定了目的之后，对症下药就好了，手机下个KEEP，在家跟着做就行，参考视频，努力体会和模仿姿势就好。
其中除了第三种，在家相对麻烦一些以外，剩下的基本都能靠自力或者自重完成。

健身房的优点在于，器械齐全，能针对性的锻炼一些想要锻炼的部位，而且你离零食，电脑，游戏机，电视，沙发，还有床的距离被无限拉远。
看小骚什么都是送的，刚开始可能看看还有点意思，等你自己的身体逐渐发生改变了，比起看小骚，你会更喜欢欣赏镜子里不断接近目标的自己，还有健身房里那些身材更趋近于你目标的男性会员。

至于私教，如果你决定去健身房，又完全是零基础，自学不是不行，但是有个靠谱的私教带你几节课，会让你更好的找到各个肌肉群的发力点，避免训练时无用的肌肉代偿，更高效，快速的接近你的目标。

选教练两个基准，第一是身材，连自己的身材都管理不好的教练，和你说他多牛逼，大概率是不可信的，连自己都锻炼不好的纯理论派，很难帮你在肌肉记忆上得到提高。第二是看性格，好的健身教练大多性格阳光，而且很有礼貌，在这两种状态加持下，和你的交流效率会有很大的提升。

你在家里练容易放弃，你得花点钱让自己投入到一个环境里，而且设备齐全。

就好想现在不喜欢在电脑前看电影，容易分心被其他事情打断，去电影院看，我会集中精神投入去看。
同理，去健身房，你给自己目标就是来练的，你还可以看别人怎么练，如果外向的话，还能交到朋友交流和互相督促。

看自己毅力 毅力强就不需要

去健身房最重要一点就是
可以在力竭的时候把哑铃扔地上

我在健身房练，不过我想花点钱自己买设备在家练了，健身房傻逼太多。

练的好才要去健身房，练的不好得更要去健身房,不然不知道自己有多差:绿脸贱笑:

没有经验一开始就买健腹轮，你练用哪里发力都不清楚，几个月后肚子没瘦，你腰先毁了。
不减体脂，不增肌，你怎么都不可能有腹肌。可以不去健身房，但至少要看看书，学习一下相关知识

运动前要热身，运动后要拉伸，楼主你觉得你这些最基本的东西你会吗

在家两年瞎练不如健身房找人指导3个月，亲身体验。
卧推硬拉深蹲家里基本做不来

取决于你的目标了。只是为了强身健体（而不是成为筋肉人）体重训练+极少量的器材也可以达到很好的效果。我推荐油管上的德国兄弟Calisthenicmovement