没有经验一开始就买健腹轮，你练用哪里发力都不清楚，几个月后肚子没瘦，你腰先毁了。
不减体脂，不增肌，你怎么都不可能有腹肌。可以不去健身房，但至少要看看书，学习一下相关知识

感谢，就为了身体健康哈哈哈，现在身体越来越不好了，以前天天熬夜还精神得很

跟着KEEP练了下，感觉挺好的啊....我从最简单的动作开始，不用腰发力的

不要认为私教是骗钱，只是没有找对人。

去健身房，新手从固定器械开始会好很多，自重和自由力量训练都要有一定基础了再做会比较好。
举个例子，好多女生在家里做平板支撑，全靠手臂发力，别说收紧核心，连核心在哪都不知道，还有好多人举个哑铃直接手腕内扣，这哪是锻炼，分明是自残

我就是属于第二种，所以我选择听你的进入健身房

俯卧撑+跑步
我主要是想减脂

一定要去健身房。 我在家就只有哑铃 哑铃凳，基本只能做胸部训练，而且在家太懒经常半小时就休息了，在健身房1小时起步，而且全身肌肉都能练到。

就算是普通的健身程序。自己家和健身房差的也就一个高单杠而已，其余的都能自己解决

你家有龙门架和蝴蝶机吗？

能分享下么 请问！

取决于你想练成什么样

所有力量训练都能用哑铃凑活嘛，非要什么龙门架蝴蝶机干嘛。
就像骑自行车一样，好多新手研究半天什么碳纤维单速多速，精力全花这上面了，然后骑车本身倒没怎么骑。
实际上直接先买个最便宜的自行车每天骑起来再说才是王道。

如果只为了健康，在家徒手动作就可以。如果想上一个台阶如改变体态或者气质就去健身房。

喷了，那你直接说你家里只有家里就行了，自建全套健身房和只有哑铃类东西差别很大的好吧

千万别去健身房，那边就是没事老板测个体脂啊。练不出什么。
在家练，首先每天跑步5公里以上，跑完做做俯卧撑，仰卧体制，引体向上即可。

键盘健身

你去工地搬砖一年，比去哪里健身都强百倍

本来就是啊，分明是你理解错了吧= =