按照现在比较流行的说法就是心率上的区别，达到所谓的减脂心率区间的有氧运动能更有效地减去脂肪……

心率就参考吧 我觉得不是特别准 看楼主用的是佳明 我也有 同时还有apple watch 、 心率带
之前测试一次带三个 都不太一样 误差有的还蛮大的

这是炫耀贴吗 ，哈哈哈 我6的配速都跑完了人生第一个半马，

啥的准一点？

非也！我是真得想通过跑步能加把体质再降些......减肥是我的主营，跑步纯副业

手表没用过。心率带测试过，心率带测得的数据和微软的BNAD2测得的数据差不多。苹果设备没用过

不是按正常来讲 30min以内消耗糖原，然后就是脂肪和肌肉供能了吗？
你这么久恐怕消耗更多的是肌肉吧
而且能坚持跑这么久的恐怕没几个
如果说仅仅是减肥，我真不认为这种方式合适

easy心率，减肥的话只要慢时间够长就可以

反正正常的供能顺序是糖原---脂肪---肌肉
过度有氧缺点必然是皮肤松懈吧

不知道原理对不对，反正没跑过这么久

若是减脂，像楼主的体力，30分钟上肢力量加40分钟慢跑吧，还长肌肉

并不是，脂肪从一开始就消耗了，随着时间，脂肪供能的比例逐步增加

素质练习每周会争取练6次，但我体脂属于偏高的，尤其是最近没有项目，腰腹感觉比前年有些回弹了！

减肥其实只要持续的动就可以了…………至于怎么动，心率是个比较直观的指标，其他方面只要身体觉得舒爽就ok啦

这是跑了个半马吗？

以前跑步机跑出心率200，现在不敢了

太快，不减脂，真的。。

跑太快心脏会出问题。。。

今天不知是因为工地上的事情让我烦心，还是啥原因，中午练完印度深蹲后头痛的厉害，尤其是不能下蹲，感觉像喝了酒一样......

低血糖吧？！
锻炼要适可而止，我觉得健康状态的时候体脂不能太低，脂肪和碳水其实对免疫系统帮助很大。

明显低血糖了

过头了

练前半小时啃了块巧克力，可能是感冒，回家吃了两片药后头好多了

我在锻炼前半小时吃了块巧克力。可能是感冒了，吃了两片药后好多了......我就怕头痛

感冒了，千万不要运动，静养为佳

特别是病毒性的

心肌炎不是闹着玩的

巧克力只是能量好，补糖太慢，弄不好能晕厥过去

休息了两天，吃了几次 散利痛 ，下午拉了些单杠后，后脑勺又一胀胀的痛！看来是不能持续发力！有朋友说是血压高，有说脑血管痉挛的，有说颈椎有问题，更有甚者说心室有破洞。。。。。明天得云医院看看了

为何这么多人喜欢用跑步减脂，效率低而且跑多了对膝盖不好，不可否认跑步检查能减下去，但是我更认可hiit运动，一个瑜伽垫，在家里随便练，夏天冬天便于坚持，不受气候影响，跑步，前年跑过一个冬天，效果有但是真的一般般，而且冬天真难坚持。还有跑步机上跑步和去外面跑感觉完全不一样。

跑步有一个hitt做不到的，可以在无氧后加入，而且方便控制时间和强度。